Moški in ženske imajo nekoliko različne potrebe po vitaminih, večinoma pa so enake. Navajanje multivitamina moškim pomeni povečanje mikrohranil, ki jih povprečni moški primanjkuje. Najboljši moški vitamin naj bi vseboval več teh vitaminov kot povprečen multivitamin.
Mnogi ljudje razmišljajo o tem, da bi vsak dan vzeli vitamin zdravega načina življenja. Misel o pomanjkanju ključnega mikrohranila je strašljiva, resničnost pa je, da večina ljudi v razvitih državah v svoji prehrani dobi dovolj večine teh hranil.
Nevarnosti preveč vitaminov
Preden hitite, da kupite steklenico multivitaminov, ne pozabite, da morda ne bo primanjkovalo nobenih vitaminov. To pomeni, da po nepotrebnem v telo vnesete več, kot potrebujete.
Vodotopne vitamine, kot so vitamini skupine B, je enostavno izčrpati iz sistema. Dokler ostajate hidrirani, se lahko vaše telo spoprijema s presežnimi količinami. Bolj verjetno je, da bi zaužili preveč vitaminov, topnih v maščobi, ker ostanejo shranjeni v maščobi v telesu.
V maščobi topni vitamini, na katere morate biti pozorni, so:
- Vitamin A
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin K
Za vsakega od teh vitaminov obstaja zgornja meja, kar je največja količina, ki bi jo morali imeti vsak dan. Izogibajte se multivitaminov, ki presegajo to število. Glede na Consumer Labs je zgornja meja za odrasle za vsak vitamin, topen v maščobi:
- 3.000 mikrogramov za vitamin A
- 4.000 mednarodnih enot vitamina D
- 1100 do 1500 mednarodnih enot vitamina E
- Zgornja meja vitamina K ni bila določena.
Glede na to je tveganje za zaužitje preveč vitaminov majhno. Bolj verjetno je, da vaše zdravje preprosto ne bo izboljšalo. Študija, objavljena leta 2017 v znanstveni reviji Nutrition, je pokazala, da več kot 10 let pri preiskovancih, ki jemljejo multivitamine, ni bilo nobenih negativnih vplivov na zdravje.
Ali obstajajo koristi od multivitaminov?
Študije so še vedno nasprotovane zdravju koristnosti multivitaminov. Videti je, da učinki multivitaminov na zdravje srca primanjkuje. Leta 2018 je meta analiza številnih raziskav, objavljenih v publikaciji Circulation: Kardiovaskularna kakovost in rezultati, ugotovila, da za zdravje srca od uživanja multivitaminov ni koristi.
Tudi možganska funkcija ne bo imela koristi od multivitaminov. Študija iz leta 2015, objavljena v prehrani in prehrani pri demenci in kognitivnem upadu, je pokazala, da ima zdrav spomin rahla korist spomina. Raziskovalci so tudi pokazali, da vitamini ne izboljšujejo demence. Koristi za delovanje možganov so majhne, če sploh obstajajo.
Potrebujete multivitamine?
Študija iz leta 2016, objavljena v Nutrition, kaže, da lahko multivitamini izboljšajo zdravje pri ljudeh, ki s prehrano ne dobijo dovolj hranil. Ista študija pravi, da ljudje, ki imajo pravilno prehrano, ne potrebujejo velikih odmerkov vitaminov, ki jih vsebujejo številni dodatki.
Če želite ugotoviti, ali imate malo vitamina, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če nimate nobenih vitaminov, jemanje dodatka verjetno ni vredno denarja.
Zahteve glede vitamina D za moške
Edini vitamin, ki ga lahko človek ustvari, je vitamin D. Ironično je, da veliko ljudi primanjkuje tega vitamina. Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Nutrition, je proučila razlike med spoloma glede potreb po vitaminu D.
Ugotovili so, da ženske na splošno primanjkujejo vitamina D kot moški. Ugotovili so tudi, da obstaja povezava med pomanjkanjem vitamina D in boleznijo koronarnih arterij pri ženskah, pri moških pa ne toliko.
Razlike med spoloma v zahtevah po vitaminu
Medtem ko se moški in ženske v prehranskih potrebah ne razlikujejo veliko, je po mnenju odbora za hrano in prehrano Nacionalnih akademij nekaj razlik.
Njihove potrebe po vitaminu kažejo, da moški potrebujejo več vitamina A, C, K, B1, B3 in B6 kot ženske. Poleg tega moški potrebujejo več hranila, imenovanega holin, ki ga proizvedejo jetra, vendar ne v zadostni količini, da bi izpolnili vaše dnevne potrebe.
Ločena študija, objavljena v reviji Annals of Nutrition and Metaboism, je pokazala, da zdravi moški običajno primanjkujejo vitamina B12. To pomeni, da moški potrebujejo več vseh vitaminov skupine B. Če zdravnik pravi, da primanjkuje vitaminov skupine B, lahko vzamete dopolnilo B kompleksa, ki zagotavlja visoke odmerke teh vitaminov.
Večina multivitaminov vsebuje vse vitamine in minerale, ki jih moški potrebujejo nekoliko več. Iz tega razloga verjetno ne potrebujete določenega multivitamina za moške in običajen multivitamin bo dovolj. Vendar pa so nekateri moški multivitamini še posebej visoki v teh vitaminih, in dokler niso dražji od navadnih multivitaminov, so vredni.
Skupina moških multivitaminov
Dokler ima veliko vitaminov A, C, K, B1, B3, B6 in B12, dodatek deluje pri moških. Poleg tega bi moral imeti sorazmerno visoko raven holina, kot je bilo omenjeno.
NatureMade Moški
V tem vitaminskem dodatku je vse razen holina. Čeprav to ni optimalno za moške, se vsekakor bliža. Če potrebujete holin, ga lahko dobite tudi iz svoje prehrane. Meso, perutnina, ribe, jajca, polnozrnate žitarice, oreščki in križasta zelenjava, kot je brokoli, vsebujejo holin.
GNC moški vitamini
GNC je velika trgovina z dodatki in nosi lastne moške vitamine znamke GNC. Ima vse vitamine, ki jih potrebujejo moški, in vsebuje holin.
Pazite pa, da ta dodatek vsebuje precej veliko vitaminov. Na primer, ima 3.333 odstotkov vaše dnevne potrebe po vitaminu B1. To je neverjetna količina, toda na srečo se ga telo lahko znebi z urinom.
Vitamin Shoppe One Daily Men
Moški multivitamin Vitamin Shoppe vsebuje vse bistvene vitamine, vendar v manjših količinah kot blagovna znamka GNC. Edina izjema je holin, ki je več kot dvakrat večji od znamke GNC. Če vas skrbi uživanje preveč vitaminov, poskusite s to blagovno znamko.
Naredite svoje raziskave
Nekatere znane blagovne znamke vitaminov imajo izdelke, usmerjene v moške. Vendar blagovna znamka ne pomeni nujno, da so dobre tudi za moške. Nekateri pogrešajo ključne vitamine, ki jih potrebujejo moški, na primer vitamine A, B1 in B3. Kot potrošnik morate prebrati embalažo na etiketah, preden kupujete izdelke.
