Prekomerna teža ali premajhna teža lahko negativno vplivata na vaše zdravje. Ohranjanje zdrave teže je del ohranjanja dobrega prehranskega stanja, kar lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni. Manj kot 2 odstotka odraslih v ZDA je premalo, medtem ko je 69 odstotkov prekomerne telesne teže ali debelih, kaže raziskava, objavljena v reviji "Journal of American Medical Association" iz novembra 2007. Če ste na enem koncu spektra, boste morda morali spremeniti življenjski slog, da boste dosegli in ohranili zdravo težo.
Merilna masa
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni uporabljajo indeks telesne mase ali indeks telesne mase (BMI) za kategorizacijo statusa teže odrasle osebe. Svoj BMI lahko izračunate tako, da svojo težo v kilogramih delite na kvadrat vaše višine v metrih ali pa uporabite spletni kalkulator BMI. CDC meni, da je BMI z manj kot 18, 5 premajhna, BMI pa 25 ali več kot prekomerno težo. Pri odraslih je debelost označena z indeksom telesne mase 30 ali več.
Vzroki za prenizko in prekomerno telesno težo
Neravnovesje med porabljenimi kalorijami in porabljenimi kalorijami vodi do prenizke teže in prekomerne teže. Premajhna teža je posledica porabe več kalorij, kot jih zaužijete, kar se lahko zgodi, ko prekomerno telovadite, močno omejite vnos hrane ali imate zdravstveno stanje, ki poveča potrebe po hranilih ali zmanjša absorpcijo hranil. Prekomerna teža je posledica presežka kalorij. Dejavniki lahko vključujejo genetiko, določena zdravila, neustrezno telesno aktivnost in uživanje obilice visokokalorične hrane, vključno s hitro hrano, in predelano hrano, kot so piškotki in torte.
Skrbi za zdravje
Glede na ugotovitve, objavljene leta 2007 v "Journal of American Medical Association", sta premajhna in prekomerna teža oba dejavnika tveganja za prezgodnjo smrt. Premajhna telesna teža lahko poveča tveganje za osteoporozo ali tanjšanje kosti, kar lahko poveča tveganje za zlome kosti pozneje v življenju. Prekomerna teža in debelost lahko povečata tveganje za osteoartritis, srčno bolezen, sladkorno bolezen tipa 2, nekatere vrste raka, možgansko kap, bolezni jeter in dihal, kot sta astma in spalna apneja. Ljudje s prenizko telesno težo pa bi lahko imeli nekoliko večje tveganje za zaplete. Raziskave, ki so jih leta 2013 izvedli raziskovalci iz bolnišnice St. Michael's Toronto, kažejo, da imajo ljudje s klinično prenizko telesno težo 1, 8-krat večje tveganje za smrt kot ljudje z normalno težo. Debeli ljudje imajo 1, 2-krat večje tveganje za smrt kot ljudje z normalno težo.
Prehrambene intervencije
Če želite pridobiti težo, morate vnesti več kalorij, kot jih porabite. Če želite povečati porabo kalorij, dodajte v svojo prehrano kalorično hrano, kot so oreščki, avokado, suho sadje in polnozrnate žitarice. Če želite shujšati, dajte prehranski poudarek nizkokaloričnim živilom, kot so zelenjava, sveže sadje, pusto beljakovine in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ne glede na to, ali želite shujšati ali shujšati, izberite hrano z gosto hrano, saj boste s tem preprečili prenajedanje, tako da boste napolnili, hkrati pa zagotovili, da ne boste jedli praznih kalorij - živil, ki nimajo hranilne vrednosti. Če imate premalo ali prekomerno telesno težo, se posvetujte z zdravnikom, da boste lahko ugotovili vzroke in najboljši način ukrepanja.
