Telovadno kolo Schwinn Airdyne je možnost aerobne vadbe. V primerjavi z drugimi vadbenimi kolesi, ki jih lahko uporabljate samo z nogami, vam Airdyne omogoča, da z nogami, rokami ali obema premikate kolo kolesa. Schwinn Airdyne lahko kupite za uporabo doma ali pa kolesa v zdravstvenih klubih. Airdynes, ki ga običajno opažamo pri srčni rehabilitaciji, bo izboljšal vašo srčno-žilno funkcijo, če jo boste uporabljali dlje časa.
Aerobno
Ko pedalirate na Schwinn Airdyne, izvajate aerobno vadbo. Ameriški svet za vadbo ali na kratko ACE definira aerobno vadbo kot neprekinjeno gibanje, ki uporablja vaše velike mišične skupine. Kolesarjenje vključuje neprekinjeno gibanje mišic nog, da bi zagotovili silo za premikanje pedalov.
Vzdrževajte
Če je vaš cilj ohraniti zdravje in zmanjšati tveganje za bolezni, kot so srčne težave ali sladkorna bolezen, Ameriška šola za šport športne medicine ali na kratko ACSM priporoča uporabo Airdyne 30 minut pet dni v tednu. Če naenkrat ne morete narediti 30 minut, ACE predlaga kolesarjenje 10 minut, trikrat na dan.
Izguba teže
Če je vaš cilj izguba teže, ACSM priporoča od 60 do 90 minut aerobne aktivnosti pet dni v tednu. To priporočilo je namenjeno vadbi z zmerno intenzivnostjo, tistemu, ki vam poviša srčni utrip in povzroči potenje, vendar tistemu, v katerem lahko vzdržujete pogovor. Če povečate intenzivnost, lahko čas zmanjšate na približno 20 do 40 minut.
Raznolikost
Če vam ura Schwinn Airdyne zveni dolgočasno, zmešajte svojo rutino, da bo sveža. Na primer, vsakih pet minut izmenično pedalirajte z nogami, rokami ali obema ves čas vadbe. Spremenite lahko tudi hitrost, s katero pedalirate. Če kolo postavite pred televizijo in telovadite med gledanjem najljubšega programa ali filma, vam lahko pomaga tudi čas, vendar se oddaje ne motite in upočasnite svoj tempo.
