Ko trenirate vzdržljivost, telesu pripravite, da med dolgotrajnimi telesnimi aktivnostmi učinkovito deluje. Ne gre le za to, da se navadiš na tek, kolesarjenje ali plavanje daljših razdalj. Redni treningi vzdržljivosti povzročajo spremembe v srčno-žilnem odzivu, izboljšanje učinkovitosti kisika, krepitev srca in dvig metabolizma v mirovanju.
Srčno-žilne povezave
Srčno-žilni sistem, sestavljen iz vašega srca, krvnih žil in krvi, naredi fiziološke prilagoditve, da prilagodi povečanemu povpraševanju po kisiku, ustvarjenem s telesno aktivnostjo. Zmerna do živahna vadba intenzivnosti dvigne vaš srčni utrip, kar poveča vaš metabolizem. Ta presnovni odziv sproži vaše mišice, da zahtevajo več kisika, ki ga vaše telo potrebuje za takojšnjo potrebo po energiji. Ko redno telovadite aerobno, se vaši kardiovaskularni sistemi med daljšo telesno aktivnostjo prilagodijo vašim potrebam po energiji.
Postopek
Ko prvič začnete vaditi aerobno z zmerno do močno intenzivnostjo, so vaši vdihi kratki in hitri. Počutiš se, kot da ne jemlješ dovolj kisika in se lahko celo odzoveš kot odziv. To je zato, ker hitrost, s katero potrebujejo vaše mišice kisik, presega zmožnost vašega kardiovaskularnega sistema, da oskrbuje kisik. Hitro naprej v šesti teden rednega treninga in običajno boste opazili izrazito razliko v vzorcih dihanja, ker se je vaše telo naučilo učinkovitejšega delovanja.
Prilagoditve
Vadba za vzdržljivost prinaša spremembe v velikosti srca, srčnem utripu, pretoku krvi, krvnem tlaku, volumnu krvi in volumnu kapi, glede na Lewis-Clark State College. Vzdržljivostni trening lahko poveča vaš največji vnos kisika ali VO2 max, kar pomeni, da se vaše telo med vadbo nauči premikati in uporabljati kisik z večjo učinkovitostjo. Vaše srce se okrepi, kar pomeni, da vam ni treba delati tako, da črpa kri, tudi v mirovanju. Vadba za vzdržljivost znižuje krvni tlak v mirovanju in lahko poveča krvni volumen zaradi povečane krvne plazme. To v kombinaciji z izboljšano telesno sposobnostjo dovajanja krvi mišicam med naporom zagotavlja, da se kisik učinkoviteje porazdeli med vadbo in med počivanjem.
Upoštevanje
Trening vzdržljivosti gradi bolj zdrav kardiovaskularni sistem. Koristi vključujejo izboljšano dobro raven holesterola in zmanjšano tveganje za srčne bolezni, diabetes in visok krvni tlak, poroča Ameriški svet za vadbo. Vztrajni aerobni trening gradi sposobnost pljuč, srca in ožilja, da prenašajo kisik do mišic. Preden se lotite programa vzdržljivosti, se posvetujte s svojim zdravnikom, če niste bili aktivni ali imate kronično zdravstveno stanje.
