Treningi v krogih se običajno uporabljajo za povečanje moči, izboljšanje aerobne sposobnosti in kurjenje maščob. Trening v krogu poveča vašo vitko mišično maso in tovrstni trening lahko uporabite za krepitev moči. Če je vaš cilj pridobiti velike količine mišične mase, je lahko vaš trening z vadbo v krogu manjši od tistega, kar lahko pridobite iz programa s standardnim treningom z utežmi.
Trening vadbe 101
Treningi v krogih so prilagodljiv režim vadbe, ki vam omogoča izbiro vrst vadbe v vadbi. Ideja je, da izberete pet do 10 različnih vaj za odpornost, ki skupaj vodijo do vadbe za celo telo. Primer rutine vključuje klop, počepe, kodre za biceps, kapice za tricepse, stiskalnico za ramena, dvige teleta, podaljške hrbta, drobtine in vrstice. Ko izberete vaje, jih izvajajte nekje od 30 sekund do 3 minute zapored, pri čemer med posameznimi postajami ne bo več kot 30 sekund počitka.
Gradbena maša
Povečanje mišične mase z vadbo v krogih zahteva dve spremenljivki: veliko težo in povečano porabo kalorij. Vadbe za krožne vaje običajno uporabljajo lažje uteži za povečanje aerobnega vidika vadbe, če pa želite povečati svojo maso, uporabite zmerne do težke uteži. Vadba za vadbo v krogih lahko izgoreva na stotine kalorij na vadbi, zato je tudi kritično, da ustrezno povečate svoj dnevni vnos kalorij. Če želite pridobiti 1 kilogram mase na teden, povečajte svoj dnevni vnos kalorij za 1.000 kalorij na dan.
Sestavljene vaje
Gradnjo moči in mase je najbolje izvesti s sestavljenimi vajami, navaja CriticalBench.com. To so vaje, ki delujejo več mišičnih skupin hkrati. Sestavljene vaje vam bodo pomagale ustvariti maso in hkrati pospešiti vadbo. Nekaj najboljših sestavljenih vaj je vojaška stiskalnica, podbradki, mrtve dvigala, počepi, lungi, popadki, potiski, potopi in klopi. Dobra kombinacija teh in izolacijskih vaj v vašem programu treninga krogov bo zagotovila optimalne rezultate.
Počivaj
Tradicionalne vadbene vaje zahtevajo malo počitka med postajami, če je vaš cilj izguba telesne maščobe in pridobivanje mišične mase, če pa želite povečati telesno maso, boste morda morali povečati količino počitka med vsako vadbo. Ne poskušate čim bolj izkoristiti aerobne koristi vadbe; iščete izgradnjo mišične mase. Namesto da se hitro premaknete na naslednjo postajo, med vadbo počivajte 30 do 60 sekund, da bodo vaše mišice na naslednji vaji pripravljene na največ truda.
