Morda mislite, da bi vas šibke prsi, muhaste roke ali trmasto jedro preprečevale, da bi učinkovito delali potiske, toda nikoli ne bi sumili, da bi bili komolci del telesa, ki bi vas žalil.
Bolečine v komolcih med potisnimi sklepi so pogosto posledica slabe oblike ali prekomerne uporabe, oboje pa lahko povzroči tendonitis, vnetje vezivnega tkiva na sklepu. Če popravite obrazec, vam lahko dolgoročno pomaga, če pa se je privzel tendonitis, boste morda morali počivati nekaj tednov, preden se boste vrnili k bolečinam brez bolečin.
Bolečine v komolcih: obrazec za potiskanje
Potisk zahteva, da velik del telesne teže zapenjate na zapestjih, komolcih in ramenih. To lahko povzroči pretirano obremenitev teh sklepov, zlasti komolcev. Kadar so komolci izpostavljeni takšnemu stresu pod premajhnim kotom, trpijo.
Najboljša namestitev komolcev je neposredno čez zapestja, pod kotom 45 stopinj s trupom. Ko se komolci premaknejo na strani zapestja ali za njimi, to povzroči nepotreben pritisk na sklep in lahko povzroči bolečino.
Te bolečine se morda ne bodo pokazale prvi, drugi ali celo desetič, ko se potisnite na pot na ta način - če pa stiskalnike ponavljate z nepravilno obliko, boste verjetno komolci nekega dne uprli. Ne gre za nenadno poškodbo; samo, da se je njihova strpnost sčasoma zmanjšala
Izpuščeni komolci so lahko tudi katastrofalen položaj za sklep. Takoj lahko zajokajo, ko jih boste prisilili, da nosijo večjo težo pod nerodnim kotom, kot so zasnovani. Sčasoma lahko takšno pozicioniranje poškoduje tudi rotacijsko manšeto v rami.
Ne pretiravajte
Izvajanje istega gibanja iz dneva v dan, brez večjih sprememb lahko privede do tendonitisa. V primeru potiskanja je bil vaš komolček ravno prvi sklep, ki je "dovolj" rekel vaši dnevni navadi.
Tudi če ne opravljate 100 izzivov na dan, vedite, da jih lahko preveč pogosto opravljate zaradi svoje kondicije, kar lahko povzroči bolečine v komolcih pri pritiskih. Najbolje je, da si privoščite počitek. Da, odlična vaja za prsi, ramena in tricepse, vendar niso edina.
Udarjajte po klopi ali si delajte palčke, ki skoraj ne pritiskajo na komolce. Lete pec palice in kablovske križnice so druge učinkovite alternative, ki so na komolcih tudi lažje.
Odpravite svojo bolečino
Vaše najboljše zdravljenje za bolečine v komolcih, ki se pojavijo med potiski, je odstranjevanje sklepov in počitek. Lakat komolca, če je poslabšan z drugimi dejavnostmi. NSAID, športni rubeži in obloge lahko pomagajo tudi pri zdravljenju bolečine. Če se bolečina nadaljuje več tednov ali postane neznosna, poiščite pomoč pri zdravniku.
Popravite obrazec, da preprečite, da bi se bolečine v komolcih s ponavljanjem v prihodnosti ponavljale, vadbo pa spremenite tako, da zadenete sklepe in mišice iz različnih zornih kotov.
