Vaš srčni utrip v mirovanju je dober pokazatelj vašega srčno-žilnega zdravja, saj odraža, kako močno mora vaše srce delovati, da zadovolji potrebe kisika celic po telesu. Če je vaš življenjski slog sedeč in nezdrav, vam srčna mišica s starostjo postaja šibkejša in jo je treba pogosteje črpati, da opravi delo.
Vaše srce v počivanju
Vaš srčni utrip v mirovanju je število utripov vašega srca na minuto, ko se boste spremenili v vsakdanje življenje brez pretiranih gibov ali vadbe. Običajno počivajoče srce povprečnih odraslih znaša od 60 do 100 utripov na minuto ali BPM. Če ste zelo aktivni ali športnik, ki trenira, je lahko vaš srčni utrip v počivanju še nižji, približno 40 BPM, ker vadba naredi vaše srce močnejše in učinkovitejše pri dostavi krvi s kisikom v vaše celice.
Zakaj se obrnete
Neaktivnost, slaba prehrana, negativno vedenje v življenju, kot so kajenje in prekomerna teža, lahko vplivajo na vaše zdravje srca. Ko nosite dodatno težo okoli sebe, mišice močneje delajo, da premaknete težji tovor, vaše srce pa mora hitreje črpati, da mišice oskrbuje s kisikom. Kajenje odvzame telesu kisik, srce pa se hitreje bije, da bi nadoknadili primanjkljaj. Sedentarno življenje oslabi vašo srčno mišico in ta mora hitreje premagati, da nadoknadi neučinkovito črpanje. Slaba prehrana lahko povzroči zamašitev arterij in vnetja, ki vam vsi vzamejo davek na srce. Spreminjanje življenjskega sloga in telesne aktivnosti bo znižalo srčni utrip v miru in izboljšalo zdravje srca in ožilja.
Vaše srce v najboljšem primeru
Glavni dejavnik, ki vpliva na vaš srčni utrip v mirovanju, je vaše splošno zdravstveno in telesno stanje. Vaše srce je mišica in tako kot druge mišice v telesu bo z zlorabo vse šibkejše. Redna telesna aktivnost, ki ritmično uporablja vaše velike mišice in dviguje srčni utrip, prisili vaše srce k močnejšemu delu. Dejavnosti, kot so hoja, kolesarjenje, plavanje in tek na smučeh, so vse dobre možnosti. Sčasoma postopno povečanje intenzivnosti in trajanja vadbenih vaj bo povečalo velikost in moč srčne mišice, kar ji bo omogočilo črpanje večje količine krvi na utrip, kar pomeni, da v mirovanju črpa manjkrat na minuto, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Postavite svoje srce na preizkušnjo
Vaš srčni utrip v mirovanju je pokazatelj vašega srčnega zdravja v mirovanju. Stopnjevan test stresne vadbe vam lahko pove, kako dobro deluje vaše srce med vadbo. Pri povprečnem posamezniku se največja količina kisika, ki jo lahko uporabite med intenzivno vadbo, imenovano vaš VO2 max, po dvajsetem letu zmanjša za približno en odstotek na leto. VO2 max je merilo srčne funkcije in sposobnosti mišičnih celic, da porabijo kisik za proizvodnjo energije. Čeprav je s starostjo statistični upad, lahko redna vadba izboljša vaš VO2 max pri kateri koli starosti. Vaš ponudnik zdravstvenih storitev lahko za vas načrtuje stresni test, da oceni trenutno raven kardiorespiratorne kondicije.
