Ščitnica v obliki metulja sedi v spodnjem delu vratu in igra ključno vlogo v endokrinem sistemu. Proizvaja ščitnični hormon, ki ga telo pretvori in porazdeli v vsako celico. Ti hormoni vplivajo na presnovno delovanje vsakega sistema in delovanje v telesu. Hipotiroidizem vključuje premalo aktivno ščitnico in je pogostejši od hipertiroidizma, stanja, pri katerem je ščitnica prekomerno aktivna. Nekateri menijo, da je joga koristna pri urejanju stanja ščitnice.
Joga dihanje
Začnite s splošno jogo gibanja in rutine dihanja, ki vključuje globoko trebušno dihanje. Če želite obvladati osnovno zavest o dihanju joge, ležite ravno na hrbtu in eno roko položite na trebuh. Počasi globoko vdihnite in med vdihom opazite, kako se roka dviga. Nato počasi izdihnite. Ko boste ustanovili temelje s splošnim programom gibanja in dihanja za jogo, lahko dodate specifične položaje in dihanje za ščitnico. Ena dihalna vaja, ki blagodejno deluje na ščitnico, vključuje vdihavanje skozi nos, ko vdih osredotočite na zadnji del grla.
Poze za hipotiroido
Bodite previdni, ko izvajate te jogijske pozi, še posebej, če šele začnete. Vmesna joga poza ramenskega stojala je ključna pri hipotiroidizmu. Postavite zloženo brisačo ali odejo pod ramena za podporo pri izvajanju te vaje in delate pod vodstvom certificiranega inštruktorja. Če želite izvajati ramensko stojalo, se naslonite na preprogo z dlanmi pod hrbtom. Dvignite noge in spodnji del telesa do stropa, dokler ramena, vrat in glava niso edini deli telesa, ki imajo stik z preprogo. Z rokami podpirajte predel spodnjega dela hrbta. Med tem si oglejte prste in ne obračajte glave. Druga hipotiroidizem je posebna poza. Noge postavite naravnost in s komolci podpirajte trup, ko se naslonite na hrbet. Vdihnite, medtem ko upognite prsni koš in upognite glavo nazaj. Premaknite komolce navzdol ob straneh telesa proti bokom in počasi križite hrbet, dokler se krona glave ne dotakne tal.
Poze za hipertiroido
Koristi ščitnice
Joga je lahko deloma koristna za ščitnico, saj pozi in dihalne vaje sproščajo sprostitev in pomagajo zmanjšati stres, obvladovanje stresa pa je zelo pomembno za zdravje ščitnice. Specifične fizične koristi, povezane s ščitnico, lahko vključujejo manj utrujenosti in bolečin v mišicah. Joga razteza in razrahlja predel vratu, kjer sedi ščitnica. Nekateri, ki vadijo jogo, ugotavljajo, da lahko zdravilo za ščitnico zmanjšajo ali celo odpravijo, vendar je pomembno, da med jemanjem zdravil za ščitnico upoštevate navodila zdravnika, ki predpisuje zdravilo. Ker so motnje ščitnice pri ženskah tako pogoste, lahko zaradi preventivne joge, ki je značilna za ščitnico, prejmete koristi kot preventivo, četudi nimate ščitničnega neravnovesja.
Prilagodite svoj razred joge
Začnite počasi in bodite previdni, ko izvajate jogo, ki pomaga ščitnici. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom in jo vprašajte, ali je joga glede na vaše zdravstvene potrebe dobra izbira vadbe. Poizvedujte o tečajih joge v vaši skupnosti, na primer z vašim mestnim rekreacijskim centrom in v zasebnih joga studiih. Vprašajte potencialne inštruktorje joge, če so seznanjeni z vplivom joge na ščitnico, in jih prosite, da vas vodijo skozi gibe joge, ki so posebej v pomoč ščitnici.
