Zaprtje je stanje, ki prizadene ljudi in otroke vseh starosti. Po podatkih Nacionalnega inštituta za diabetes in prebavne in ledvične bolezni ima to stanje približno 16 od vsakih 100 odraslih. Granatno jabolko lahko pomaga pri lajšanju zaprtja.
Čeprav številni dejavniki lahko povzročijo zaprtje, je sprememba prehranjevalnih navad eden najbolj učinkovitih načinov zdravljenja. Povečan vnos hrane z veliko vlakninami, kot so granatna jabolka, lahko pomaga.
Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine, saj povečate porabo vlaknin, da se izognete krčem v želodcu ali odvečnim plinom - pijte vsaj šest do osem kozarcev bistre tekočine brez kofeina. Če imate težave s ponavljajočim se zaprtjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Povečajte vnos vlaken
Če ste zaprti, verjetno ne uživate dovolj vlaknin. Po podatkih Nacionalnih akademij znanosti moški potrebujejo 38 gramov vlaknin na dan, ženske pa 25 gramov na dan.
V skladu z USDA vsebuje porcija semen granatnega jabolka ali ariline 2/2 skodelice 2, 98 grama vlaknin ali 8 do 12 odstotkov vaših dnevnih potreb.
Zaprtje in granatno jabolko
Prehranske vlaknine se pojavljajo naravno v dveh oblikah: topne in netopne. Topne vlaknine absorbirajo vodo v vašem prebavnem traktu in upočasnijo prehod blata, netopne vlaknine pa povečajo črevesno aktivnost. Velik vnos hrane, bogate z netopnimi vlakninami, je povezan z zmanjšanim tveganjem zaprtja.
Glede na študijo, ki jo je leta 2014 objavila International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences , približno 80 odstotkov povprečne prehranske vlaknine granatnega jabolka sestavljajo netopne vlaknine ali približno 2, 8 grama v vsaki 2-skodelni porciji aril - več kot vi Dobil bi iz večine sadja in zelenjave.
Razmislite o granatnem soku
Uživanje surovih semen granatnega jabolka ni edini način, da granatna jabolka lahko olajša ali prepreči zaprtje. Ameriško društvo za boj proti raku pravi, da pitje veliko bistre tekočine, vključno s sadnimi sokovi, kot je granatni sok, lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdravega delovanja črevesja.
Izberite nesladkan, 100-odstoten granatni sok in omejite vnos na 8 do 12 unč na dan za odrasle. Sok ima več kalorij in sladkorja na porcijo kot sveže sadje in ne ponuja nobene vlaknine. Po USDA 1 skodelica granatnega soka vsebuje:
- 150 kalorij
- 0 gramov beljakovin
- 0 gramov maščobe
- 37 gramov ogljikovih hidratov
- 0 gramov vlaknin
- 34 gramov sladkorja
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Za nekatere ljudi jedo več hrane z veliko vlakninami, kot so granatno jabolko, ne omili zaprtja. Majhna študija 63 oseb z zaprtjem, ki jo je septembra 2012 objavila World Journal of Gastroenterology , je ugotovila, da so nekateri preiskovanci z nepojasnjenim, kroničnim zaprtjem, ki so jih prosili, da začasno zmanjšajo ali izločijo prehranske vlaknine iz svoje prehrane, doživeli zmanjšanje, ne povečanje, njihovi simptomi.
Znanstveniki so zaključili, da je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, zakaj prehrana, bogata z vlakninami, v nekaterih primerih preprečuje zaprtje, pri drugih pa se zdi, da jo poslabšajo. Če jeste veliko netopnih vlaknin iz virov, kot so granatna jabolka, vendar so še vedno pogosto zaprti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
