Če se pripravljate na kardiovaskularni test kondicije, se morda sprašujete, ali lahko na tekalni stezi simulirate piskanje. Čeprav to ni idealen način za treniranje, lahko s kardio opremo, kot je tekalna steza, pomagate, da se pripravite na večstopenjski preizkus fitnesa.
Namig
Da, tekalno stezo lahko uporabite za trening piska, vendar ni idealen. Trening na prostem ali uporaba telovadnega dna s črtami vam bo dala najbolj realistično nastavitev.
Kaj je preskus piska?
Beep test je večstopenjski fitnes test, ki meri aerobno kondicijo. Najpogosteje se uporablja pri športnikih ali drugih izkušenih vaditeljih, ki trenirajo za dogodek ali tekmovanje. Izvedba piska na začetku treninga, med treningom in pred dogodkom vam lahko predstavi, kako učinkovit je vaš program treninga in koliko ste izboljšali srčno-žilno kondicijo.
Beep test je starejši preizkus fitnesa iz osemdesetih let prejšnjega stoletja, ki je na progi na 20 metrov uporabljal 400-metrsko progo. Cilj je teči med dvema točkama 20 metrov narazen na signal posnetega piska za določen čas, običajno eno minuto. Medtem ko test napreduje, se piski pogosto povečujejo in poberete tempo teka.
Medtem ko je originalni test še vedno v uporabi, so druge različice, kot je PACER (Progressive Aerobic Cardiovas Endurance Run), pogosto opažene tudi v vadbenih prostorih in šolah. PACER uporablja 15-metrske in 20-metrske proge z večjimi hitrostmi za preizkušanje maksimalne aerobne kondicije in moči.
Testiranje največje aerobne moči ali VO2max vam lahko pomaga ugotoviti, kako učinkovito lahko vaše telo odda in uporablja kisik za proizvodnjo energije. Glede na nacionalno združenje za krepitev in kondicioniranje (NSCA) je poznavanje največje količine kisika pomembno, ker več kisika lahko zaužijete, več energije lahko proizvedete, da se mišice zmanjšajo.
Simulirajte Beep test na tekalni stezi
Najboljši način za usposabljanje in pripravo na piskarsko preizkušnjo je vadba na notranjem gimnazijskem dnu, ki ima proge ali na notranji ali zunanji progi z naravnost, še posebej, če boste tukaj opravili test. Če pa dostop do katere koli od teh možnosti ni na voljo, lahko na tekalni stezi spremenite testni pisk.
Pri uporabi tekalne steze mora biti prednostna naloga, da vključuje kombinacijo hitrejših intervalov in skokov dolgega počasnega teka. Da bi to dosegli, Ameriški svet za vadbo priporoča tako visokointenzivni intervalni trening (HIIT) kot tudi nizkointenzivno vadbo v stacionarnem stanju (LISS), ko si prizadeva izboljšati aerobno sposobnost.
Če želite posnemati energijske potrebe teka na prostem, nastavite naklon na 1 odstotek, ko poskušate simulirati piskarsko preizkušnjo na tekalni stezi. Običajno se bo vaša hitrost začela pri 8, 5 km / h in vsako minuto povečevala, da bi se ujemala s napredovanjem piska.
Medtem ko lahko trenirate s hitrostmi, podobnimi tistemu, na katerem bi izvajali pisk, tekalna steza pa vam ne omogoča, da vadite pospeševanje in pojem, ki se zgodi pri izvajanju vožnje s šatlom. Prav tako pogrešate vadbo potrebnih zavojev, ko dosežete vsako črto in nato zavijete. Če za treniranje uporabljate tekalno stezo, je dobro pravilo, da vsaj nekajkrat pred izvedbo piska preskusite na telovadnici na prostem ali v telovadnico, ki je podobna okolju za testiranje.
