Diuretiki vam lahko pomagajo izločati vodo in natrij. Diuretike lahko jemljemo kot zdravila, vendar se naravno pojavljajo tudi v različnih rastlinskih izdelkih. Morda se tega ne zavedate, vendar verjetno že zaužijete več diuretičnih živil in pijač kot del vaše običajne prehrane.
Diuretična hrana in pijače
Različne diuretične pijače in hrana so del običajne prehrane. Uživanje le-teh je lahko v pomoč pri zmanjšanju simptomov edema, kot so otekle gležnje in noge, iztegnjena koža in napihnjenost. Znano je tudi, da diuretična hrana znižuje raven lipidov. Morda boste celo lahko uporabljali naravne diuretike za pomoč pri normalizaciji krvnega tlaka.
Pogosto zaužite diuretična živila vključujejo:
- Ananas
- Koper
- Oves
- Barberry
- Limona
- Kumare
- Bučna semena
- Korenček
- Kutina
- Sl
- Ječmen
- Alfalfa
- Šmarnica
- Vodna kreša
- Peteršilj
- Češnja
- Stročji fižol
- Granatna jabolka
- Pistacija
- Paradižnik
- Jajčevec
- Čebula
- Česen
Poleg tega pogosto porabljene diuretične pijače (ali zelišča, ki se uporabljajo v pijačah) vključujejo:
- Radič (ponavadi mešan s kavo)
- Kava
- Čaj
- Koren in list koprive
- Limonina verbena
- Ognjič
- Lovor (lovorov list)
- Pennyroyal
Kava in čaj veljata za močna diuretika zaradi vsebnosti kofeina. Dejansko imajo po kliniki Mayo kofeinirani izdelki blag diuretični učinek.
Študija iz marca 2018 v mednarodni reviji Sport Nutrition and Exercise Metabolism in študija iz oktobra 2014 v reviji Trends in Endocrinology and Metabolism so poročali, da drugi pogosto zauženi kofeinirani izdelki vključujejo seme guarane, gazirane pijače, kot so sodo, ter živila in pijače, ki vsebujejo čokolado. To pomeni, da lahko kofein najdemo v različnih predelanih in neželene hrane.
V nasprotju s tem so cikorija in našteta zelišča brez kofeina in so preprosto naravni diuretiki. Kljub temu pa je radič pogosto primešan v pijače na osnovi kave, druge rastline pa so včasih vključene v posebne čaje.
Diuretična hrana in njihove omejitve
Večino diuretičnih živil in pijač bo morda treba zaužiti v večjih količinah, da dejansko ustvarijo kakršen koli učinek. Na primer, po raziskavi iz aprila 2012 na Pharma Science Monitorju , je peteršilj dobro znan diuretik. To zelišče se običajno uporablja kot okras za dodajanje okusa hrani. Vendar pa je malo verjetno, da bi uživanje peteršilja v tako običajno majhnih količinah povzročilo veliko diuretičnega učinka.
Kot rečeno, nekateri diuretiki so močnejši od drugih. Potencial diuretika se lahko celo spremeni na podlagi dela rastline, ki jo zaužijete. Na primer, raziskava iz marca 2017, objavljena v reviji Inštituta za integrativno omics in aplikativno biotehnologijo, je poročala, da so češnje diuretično živilo. Vendar pa so češnjeva stebla veliko močnejši diuretiki v primerjavi s češnjevimi plodovi.
Pomembno je tudi vedeti, da niso vsa živila z diuretiki primerna za vse. Ista študija je poročala, da semena korenja (vendar ne sama zelenjava) veljajo za neprimerna za ljudi z visokim krvnim tlakom. Jajčevcev odsvetujemo ljudem s hudo astmo, stročji fižol pa morda ni primeren za ljudi, ki trpijo zaradi protina.
Ženske, ki poskušajo zanositi ali dojijo, morajo biti še posebej previdne pri uživanju diuretične hrane in pijač. Številni zeliščni izdelki, ki se uporabljajo za izdelavo diuretičnih pijač - kot so kopriva, lovor, šentjanževka in ognjič - niso nevarni za nosečnice in doječe ženske.
Diuretična zdravila proti diuretičnim živilom
Po podatkih podjetja Harvard Health obstajajo tri glavne vrste diuretikov: zanki, tiazidi in diuretiki, ki varčujejo s kalijem. Vse to deluje tako, da zmanjša količino tekočine v krvnem obtoku, kar lahko pomaga znižati krvni tlak in izboljšati zdravje srca in ožilja.
Diuretiki v zanki in tiazidi povečujejo količino soli in vode, ki jo izločajo ledvice, ko urinirate. Ti diuretiki lahko znižajo raven kalija. Nasprotno pa diuretiki, ki varčujejo s kalijem, odstranjujejo tudi sol in vodo iz telesa, vendar puščajo kalij. Na žalost imajo diuretiki, ki varčujejo s kalijem, bolj verjetno, da bodo povzročili negativne stranske učinke.
Najpogostejši stranski učinek, ki ga povzročajo diuretiki, je pogosto uriniranje. Drugi stranski učinki, povezani z diuretiki, vključujejo:
-
Slabost
-
Zmeda
-
Utrujenost
-
Lahkomiselnost
-
Mišični krči
-
Težave s prebavili -
kot razburjen želodec, zaprtje, driska in bruhanje
-
Erektilna disfunkcija
-
Menstrualne nepravilnosti
-
Povečanje prsi
Glede na te različne neželene učinke boste morda namesto zdravil zamenjali z naravnimi diuretiki za znižanje krvnega tlaka. Čeprav so diuretične pijače in hrana lahko zdrava in koristna, ti izdelki morda ne bodo delovali enako kot vaša diuretična zdravila - še posebej, če jemljete diuretike, ki ohranjajo kalij.
Ne prenehajte jemati zdravil brez odobritve zdravnika. Upoštevati morate tudi, da spremembe prehrane lahko vplivajo na delovanje vaših zdravil. Jemanje diuretičnih zdravil poleg velike količine diuretičnih živil ali pijač lahko negativno vpliva na vaše zdravje, zlasti na zdravje vašega srca.
Spremembe prehrane in diuretiki
Če vam je zdravnik že predpisal diuretike, boste vedeli, da so lahko nepravilno uravnotežene ravni natrija in kalija nevarne za vaše zdravje. Zdravnik vam je morda že priporočil spremembe prehrane, prilagojene načinu, kako se vaše telo odziva na vaše diuretike.
Če vam je predpisal zanke ali tiazidne diuretike, vam je zdravnik verjetno priporočal, da povečate količino hrane, bogate s kalijem v svoji prehrani. Živila, bogata s kalijem, vključujejo paradižnik, pomaranče, banane, grenivke, grozdje, rozine, marelice, leča, slive, tikvice in druge rastlinske izdelke. To sadje in zelenjava lahko vsebujeta kar 31 odstotkov dnevne vrednosti (DV) na porcijo.
Živalski proizvodi, kot so piščanec, govedina, ribe, mlečni izdelki in jajca, vsebujejo tudi kalij. Vendar so količine kalija v teh živilih precej nižje od količin v rastlinskih izdelkih. Veliko jajce ima samo 2 odstotka DV za kalij, 3 unče piščančjih prsi pa le 9 odstotkov DV.
Če jemljete diuretike, ki varčujejo s kalijem, je verjetno potrebna drugačna dieta. Morda se boste morali izogibati uživanju velikih količin izdelkov, bogatih s kalijem, kot so stročnice in suho sadje. Izogibajte se tudi nadomestkom soli, če jemljete to vrsto diuretika. Ti izdelki so običajno izjemno bogati s kalijem.
