Nekaterim je velika zadnjica znak zakrivljene lepote, vendar so vse te dodatne obline lahko ovira, ko želite, da bi svojo ritko stisnili v par modnih skinny kavbojk. Dame z oblinami imajo pogosto temperamentno razmerje s kavbojkami zaradi vrzeli, ki se oblikuje v pasu kavbojk in skinny kavbojke niso izjema. Če kombinirate vaje, ki tonirajo in krepijo zadnjico s kardiovaskularno vadbo za kurjenje maščob, lahko izboljšate odnos s temi usnjenimi kavbojkami.
Korak 1
Ukrenite se s kardiovaskularno vadbo vsaj 150 minut na teden. Po mnenju centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je to minimalno vodilo dobrega zdravja. Če niste v formi ali ste novi za vadbo, boste morda želeli začeti tukaj. V idealnem primeru bi morali delati svojo pot do 300 minut na teden, razporedite pa jih čez pet do šest dni. Vzemite si en dan na teden počitek. Kardio vadba, kot so plavanje, tek, kolesarjenje, šport in eliptični stroj, kuri kalorije, kar posledično kuri maščobe. En kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij. Če med enourno vadbo in vadbo štirikrat na teden zažgete 500 kalorij, boste na teden zavreli nekaj več kot 1/2 kilograma maščobe.
2. korak
Trikrat na teden izvajajte počepe kot eno izmed vaj za kondicijo in toniranje. Stojte s stopali v širini kolkov in roke iztegnite naravnost pred telesom. Upognite kolena in počepnite navzdol proti tlom. Ne spustite kolen čez gležnje. Stisnite glute in ponovno stojte gor. Izvedite tri sklope po 12.
3. korak
Okrepite svoje glutene z lupinami. Za izvedbo vstanite visoko z ravno hrbtenico. Z desno nogo naredite velik korak, levo koleno pa upognite proti tlom. Levo koleno naj leži približno en centimeter nad tlemi, ko se desno koleno upogne pod kotom 90 stopinj. Stopite nazaj z desno nogo in ponovite na drugi strani. Izvajajte 12 ponovitev na vsaki strani, tri dni na teden.
4. korak
Dodajte razširitve kolkov v režim toniranja. Za izvedbo začnite z vsemi štirimi dlani na tleh. Dvignite desno nogo in upognite desno koleno, tako da desno nogo pripeljete proti zadnjici. Desno nogo iztegnite navzgor proti nebu. Desno nogo vrnite v začetni položaj in ponovite na nasprotni strani. Izvajajte 12 ponovitev na vsaki strani, tri dni na teden.
5. korak
Jejte zdravo prehrano, polno zelenjave, sadja, pustih beljakovin, polnozrnatih žitaric in mleka z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjševanje dnevnega vnosa kalorij je še en način za hujšanje po vsem telesu. Zmanjšanje kaloričnega vnosa za 500 kalorij na dan v enem tednu je enako 1 kilogramu zmanjšanja maščob.
