Eliptični je vadbeni stroj, ki posnema gibanje hoje ali teka, ne da bi preveč pritiskal na sklepe. Tako kot tek nudi tudi aerobno vadbo, ki je ključna za hujšanje. Vendar pa bo čas, ki ga morate porabiti za eliptično izgubo teže, odvisen od več posameznih dejavnikov.
Dieta in vadba
Edini način, da shujšate, je, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Če želite to doseči, morate povečati porabljene kalorije na dan in zmanjšati količino kalorij, ki jih zaužijete. Kilogram maščobe je enak 3.500 kalorij, tako da izgubite zdravo stopnjo od 1 do 2 kilograma. maščob na teden, morate zažgati dodatnih 500 do 1.000 kalorij na dan, kar je manj od običajne potrebne količine telesa. Aerobna vadba, kot je uporaba eliptičnih, je pomemben sestavni del doseganja tega primanjkljaja. Na splošno centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo vsaj 30 minut aerobne vadbe pet dni na teden. Za najboljše rezultate pa čas, ki ga porabite za vadbo, izračunajte glede na več dejavnikov.
Presnovna stopnja
Tudi če bi ves dan sedeli v postelji, bi moralo vaše telo porabiti določeno količino energije, da bi ohranilo svoje delovanje. To osnovno število kalorij, ki jih porabite vsak dan, poznamo kot hitrost presnove in se močno razlikuje glede na vaš spol, starost, višino, težo in življenjski slog. Kratka, sedeča ženska lahko zgori le približno 1200 kalorij, medtem ko visok, aktivni moški lahko zgori okrog 2200. Za določitev metabolične hitrosti lahko uporabite spletni kalkulator, kot je MyPlate LIVESTRONG.com. Tako boste lahko ugotovili, koliko kalorij morate porabiti na eliptični.
Kalorije so zgorele na eliptični
Eliptični stroji ne gorijo vedno kalorij z isto hitrostjo. Dva osnovna dejavnika vplivata na hitrost, ko kalibrirate kalorije v eliptični obliki: količina upora, ki ste jo nastavili za stroj, in trenutna teža. Če nastavite eliptiko na največjo odpornost, lahko gorijo večkrat toliko kalorij na uro, kot bi jih imeli pri najnižji upornosti. Poleg tega, ko tehtate več, kuhate nekoliko več kalorij. Večina eliptičnih strojev vam lahko da količino porabljenih kalorij na uro, mnogi pa vam povedo, koliko kalorij ste zažgali na koncu vadbe. Če vaše ne, lahko s spletnim kalkulatorjem ocenite porabljene kalorije.
Izračun časa
Končni dejavnik pri določanju, koliko časa bi morali uporabljati eliptiko, so kalorije, ki jih zaužijete na dan, ki jih lahko spremljate s hrano. Ko sestavite te tri spremenljivke - hitrost presnove, porabljene kalorije na eliptični na uro in porabljene kalorije -, lahko izračunate, kako dolgo morate uporabljati eliptiko. Na primer, če je vaša metabolična stopnja 2000 kalorij na dan in porabite 1.700 kalorij, morate zažgati dodatnih 200 kalorij. Če ste nagnjeni, da na eliptični gorijo približno 400 kalorij na uro, morate za dosego dnevnega cilja telovaditi pol ure. Ker lahko vaš kalorični vnos niha iz dneva v dan, boste morda morali nadoknaditi več ali manj.
