Prehranjevanje sredi noči poveča vaše celotne kalorije na dan, zaradi česar je težje vzdrževati ali shujšati. Povečate tudi tveganje za zobno gnilobo, trdi ameriška zveza za diabetes. Učenje nadzora nad nočnim prehranjevanjem vam omogoča boljši nadzor nad celotno prehrano in uravnavanjem telesne teže.
Dnevno prehranjevanje
Vaš dnevni režim prehranjevanja vpliva na raven lakote kasneje čez dan. Začnite dan z velikim zajtrkom z beljakovinami in ogljikovimi hidrati na jedilniku. Nočna prigrizek včasih zjutraj postane manj lačen, vedno pa pojejte nekaj zdravega, ko se čez dan zbudite. Dan nadaljujte s hranljivim kosilom in večerjo ter prigrizki vmes. To ohranja vašo lakoto ves dan. Če sredi noči nenehno čutite lakoto, pred spanjem poskusite rahlo prigrizek, da vas potegne do zajtrka.
Izogibati se
Pazljivo jesti
Preden se prepustite hrepenenju sredi noči, se ustavite in se prepričajte, da ste dejansko lačni. Popijte kozarec vode in počakajte nekaj minut, preden dejansko kaj pojeste. Če še vedno čutite lakoto, se znova vprašajte, ali res morate jesti ali to preprosto počnete iz navade, zaradi utrujenosti ali iz drugega razloga. Poskusite se vrniti v posteljo, ne da bi jedli.
