Lahko se ogrejete, raztezate in trenirate vse, kar želite, vendar ne boste mogli teči z največjo hitrostjo svojega telesa, ne da bi mišicam dali hrano, ki jo potrebujejo. Prehrana je prav tako pomembna za uspešnost tekača kot tekaški copati, več posebnih kategorij živil pa lahko poveča vašo hitrost teka in vam pomaga doseči cilje teka na kratke ali dolge razdalje.
Sadje z nizkim glikemijem
Sadje vsebuje sladkorje in ogljikove hidrate, ki telesu lahko zagotovijo večjo energijsko moč, ki jo potrebuje za vzdrževanje visoke hitrosti teka. Sadje lahko razvrstite po njihovem glikemičnem indeksu, to je hitrost prebave in povišajo raven sladkorja v telesu. Za najboljšo trajnostno energijo med tekom avtorji oddaje "Teko bosi" priporočajo uživanje sadja z nizkim glikemičnim indeksom. To prepreči ostre trge krvnega sladkorja in posledično občutek izčrpanosti. Takšno sadje vključuje hruške, breskve, jabolka in grenivko.
Športne pijače
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati
Telo potrebuje ogljikove hidrate, da napolni zaloge glikogena v mišicah, ki se hitro izčrpajo, ko tečete z veliko hitrostjo. Brez ustrezne ravni vnosa ogljikovih hidratov lahko udarite v pregovorno steno, ko gre za energijsko raven in ohranjanje hitrosti teka. Za optimalne hitrosti teka si privoščite približno 60 do 70 odstotkov kalorij vaše prehrane iz ogljikovih hidratov, priporoča "Priročnik tekmovalnega tekača". Primer virov zapletenih zdravih ogljikovih hidratov vključuje fižol in polnozrnate izdelke, kot sta kruh ali testenine.
Kofeinska hrana
Kofein deluje kot močan stimulans, ki vam pomaga povečati energijo in vam spodbuditi, da boste morda morali hitro začeti tekmo. Viri vključujejo kofeinske, gumijaste tekaške prigrizke, ki vam nudijo tudi elektrolite in druga hranila, ki vam lahko pomagajo med tekom. Lahko pa popijte kavo ali energijsko pijačo uro ali dve pred tekmovanjem v teku.
