Trzanje mišic moti življenje. Zmeša se s spanjem in vam odvzame udobje. Ne glede na to, ali se vam veka tišči, mišice teleta se krčijo ali pa imate mišice, ki trzajo po vsem telesu, obstaja težava.
Trzanje mišic po celem telesu
Trzanje mišic je dokaj pogosta izkušnja. Uradni medicinski izraz je benigna fascikulacija , po objavi iCliniq iz februarja 2019. Ti neškodljivi krči so dovolj veliki, da se jih čuti, vendar niso tako veliki, da povzročajo nehoteno gibanje. Drugi simptomi vključujejo utrujenost, tesnobo in bolečino, šibkost in okorelost prizadetih mišic.
Vse skupaj ne povzročajo resnih težav. iCliniq navaja številne benigne vzroke:
- Stres
- Travma
- Anksioznost
- Depresija
- Alkoholizem
- Kajenje
- Virusna infekcija
- Naporna vadba
- Pomanjkanje vitamina
Odpravljanje mišičnega trzljanja je v skladu s člankom iCliniq stvar, v kateri boste našli vzrok. Mišični krč zaradi pomanjkanja vitamina je mogoče odpraviti s spremembo prehrane ali jemanjem dopolnil. Če je vaše trzanje zaradi stresa in utrujenosti, si oglejte boljši spanec in se naučite veščin obvladovanja stresa. Poiščite sprožilce twitsov, da jih rešite.
Pomanjkanje vitamina in mišični trgi
Različna pomanjkanja vitamina povzročajo trzanje mišic, je pokazala študija Neurology International avgusta 2014. V pomanjkanju vitaminov, ki povzročajo trzanje, so kalcij, magnezij, vitamin B12 in vitamin D.
Preden začnete uporabljati dodatek, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom glede pomanjkljivosti. V nasprotnem primeru lahko pride do strupenih koncentracij v krvi .
Pomanjkanje kalcija in trzanje mišic
Kalcij je ključnega pomena za ohranjanje zdravih in močnih kosti, nujno pa je tudi za zdravje mišic. Po podatkih Nacionalnega zdravstvenega inštituta lahko pomanjkanje kalcija povzroči krče in krče. Izboljšanje ravni kalcija je lahko enostavna rešitev za trzanje.
Lahko jemljete več dodatkov kalcija. Lahko pa začnete jesti živila, bogata s kalcijem. Takšna hrana vključuje zrna, kot ječmen, zelenjavo, kot je brokoli in večino vrst mesa.
kalcij se absorbira brez magnezija
Trzanje mišic od pomanjkanja D
Vitamin D ima kritično vlogo pri absorpciji kalcija, kot je bilo navedeno v članku Merckovega priročnika septembra 2018. Vitamin D ima tudi ključno vlogo pri zdravju mišic.
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči mišične krče. Prvi znaki rahitisa pri dojenčkih so ponavadi te vrste trzanja. Čeprav lahko pomanjkanje povzroči fasciniranost tudi pri odraslih.
Primanjkljaj vitamina D lahko povzroči več drugih težav, kot je utrujenost. Ker lahko utrujenost povzroči trzanje mišic, to le še poslabša težavo . Če sumite na pomanjkanje, se posvetujte z zdravnikom.
Pomanjkanje magnezija in trzanje mišic
Kot je bilo zapisano v članku januarja 2018 v reviji Open Heart, lahko pomanjkanje magnezija povzroči trzanje mišic po vsem telesu. Običajno gre za majhne dražeče trzljaje. Vendar je to le znak manjše pomanjkljivosti. Torej jemanje nadomestkov ali uživanje hrane, bogate z magnezijem, mora biti enostavno popraviti.
Vitamini za krče nog
Če imate ponoči krče nog, to moti vaš spanec. Namesto da bi bil celo noč vztrajen, je članek University Health News januarja 2019 priporočal vitamin B12. To je pomemben vitamin, za katerega morate biti prepričani, da na splošno niste dovolj. Torej naj vaš zdravnik preveri ravni in poiščite kakovostno dopolnilo B12, ki ga boste dodali k svoji prehrani.
Mišični spazem brez pomanjkanja vitamina
Pomanjkanje vitamina ni edini vzrok za trzanje mišic. Krči, ki jih povzroči vadba, so eden pogostejših razlogov. Tisti, ki trpijo zaradi nočnih krčev v nogah, imajo lahko sindrom nemirnih nog. Tudi če imate preveč kofeina, vas lahko spodnese. Če ni enega od teh razlogov, je to lahko posledica večje zdravstvene težave, zato se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaje-inducirano trzanje
Članek BMJ Journal April 2019 je ugotovil, da pitna voda povečuje krče po vadbi. Dodajanje elektrolitov v vodo pa lahko odpravi težavo. Torej, ne prenehajte z vadbo, samo poskrbite, da boste telo pripravili na to pred časom. Z gledanjem vnosa tekočine in vzdrževanjem elektrolitov se lahko zlahka lotite te težave.
Trzanje od preveč kave
Časopis za raziskovanje kofeina je v članku iz septembra 2013 ugotovil, da preveč kofeina lahko povzroči trzanje mišic. Obstaja preprosta rešitev, vendar omejite vnos kofeina. Kave vam še ni treba zapustiti, morda pa bi radi zmanjšali število kozarcev. Če potrebujete energijo iz drugih virov, je veliko drugih možnosti, da poskusite,
Imate sindrom nemirnih nog?
Če se vaše noge ponoči trzajo, se verjetno sprašujete, ali imate sindrom nemirnih nog. Študija mednarodne revije o kolorektalni bolezni julija 2018 je pokazala, da B12 zmanjšuje nočne krče v nogah. Medtem je članek iz julija 2018 v ameriškem časopisu za hematologijo ugotovil, da je RLS pogosto povezan s pomanjkanjem železa.
Medtem ko oba korelirata, raziskovalci potrebujejo več dokazov, da bi ugotovili, ali lahko železo izboljša RLS .
Ali imate ALS?
Verjetno ste že prebrali, da je trzanje mišic simptom ALS-a. Kot vidite, je to tudi simptom številnih drugih bolezni. V združenju ALS Q&A iz leta 2019 poudarjajo, kako pogosta so tresenja mišic. Torej, če nimate drugih simptomov, ni razloga za skrb.
