Pravilna prehrana je bolj pomembna kot kdajkoli prej, ko pričakujete. Težko je v svoji prehrani dobiti vse potrebne vitamine in hranila, še posebej, če imate težave z zadrževanjem določenih živil. Vaš dojenček vsak dan potrebuje ustrezno raven hranilnih snovi, da pravilno raste, zato je ključnega pomena, da jeste uravnoteženo prehrano in si vzamete prenatalne vitamine. Če zaradi vitaminov povzročate slabost, jih poskusite zaužiti pred obrokom ali tik pred spanjem.
Folna kislina
Folna kislina ali vitamin B-9 je eno najpomembnejših hranilnih snovi, ki pomaga zagotoviti zdravje vašega otroka. Okvare živčnih cevi, kot sta spina bifida in anencefalija, se pojavijo zgodaj v prvem trimesečju, jemanje ustrezne količine folne kisline lahko zmanjša tveganje za ta stanja za 50 do 70 odstotkov, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Najbolje je, da začnete jemati prenatalni vitamin ali multivitamin z vsaj 400 mikrogrami folne kisline vsaj mesec dni pred spočetjem, vendar ga vsaj začnete jemati takoj, ko ugotovite, da ste noseči.
Železo
Kadar niste noseči, potrebujete le približno 18 miligramov železa na dan, vendar jih potrebujete 27 miligramov na dan, ko pričakujete. Vaš dojenček in posteljica potrebujeta dodatno železo, zlasti v drugem in tretjem trimesečju, in veliko žensk nima nosečnosti dovolj železa v telesu, ko zanosi. Če ne dobivate dovolj železa, ima vaš otrok večje tveganje, da se bo rodil zgodaj ali z majhno težo pri rojstvu. Jemanje dnevnega prenatalnega vitamina pomaga zagotoviti železo, ki ga potrebujete.
Kalcij
Vaš dojenček potrebuje kalcij, da lahko pravilno raste in se razvija. Če v svoji prehrani ne boste dobili dovolj, bo vaše telo izločalo kalcij, ki ga potrebuje iz vaših kosti, zaradi česar boste imeli večje tveganje za osteoporozo, pojasnjujejo v kliniki Cleveland. Potrebujete vsaj 1200 miligramov kalcija na dan, večina prenatalnih vitaminov pa vsebuje vsaj nekaj kalcija, ki vam pomaga, da jih boste v svoji prehrani dobili dovolj v kombinaciji s kalcijem bogato hrano, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, temno listnato zelenje, brokoli in špinača.
DHA
DHA, omega-3 maščobna kislina, je pomembna za zagotovitev pravilnega razvoja možganov in oči. Številne ribe vsebujejo DHA, vendar je v prehrani težko dobiti dovolj, saj ste omejeni na vrsto in koliko rib lahko jeste, ko ste noseči zaradi živega srebra. Prenatalni vitamin, ki vsebuje DHA, lahko pomaga, najdete pa lahko tudi jajca, obogatena z DHA. Študija, objavljena v "The American Journal of Clinical Nutrition" leta 2013, je ugotovila, da so dojenčki žensk, ki so v zadnji polovici nosečnosti jemale 600 miligramov DHA, imele manjše tveganje za prezgodnji porod in so bile ob rojstvu večje teže kot dojenčki, ki so jih rodile ženske, ki so jemale placebo.
