Beljakovine in določena količina maščob pomagajo pri vaših energetskih potrebah, vendar preveč lahko poruši vaše vzorce spanja. Prevelike količine beljakovin in maščob lahko prav tako povzročijo povečanje telesne teže, še posebej, če ste neaktivni. Odvečni kilogrami lahko privedejo do težav z nespečnostjo. Prehrana z nizko vsebnostjo maščob, ki ustreza vašim potrebam po beljakovinah, se skupaj z redno telesno dejavnostjo izogne težavam s spanjem.
Nasičene maščobe
Številna beljakovinska hrana, vključno z mesom, perutnino, ribami in mlečnimi izdelki, vsebujejo nasičene maščobe. Beljakovina lahko tudi blokira aktivnost serotonina, nevrotransmiterja, ki vam pomaga sprostiti in spati. Beljakovinska hrana vam pomaga z energijo in duševno budnostjo, a preveč beljakovin in maščob iz beljakovin vas lahko ohranja budne. Nespečnost je lahko posledica tudi uživanja te in druge hrane pozno ponoči.
Energizirani
Beljakovine sproščajo aminokisline v krvni obtok po prebavi. Velika količina beljakovin spodbuja aminokislino tirozin. Tirozin vstopi v krvni obtok in potuje v možgane, kjer poveča proizvodnjo nevrotransmiterjev, vključno z dopaminom, epinefrinom in norepinefrinom. Te možganske kemikalije povečajo vašo energijsko raven. Proteinska hrana pomaga športnikom in drugim, ki čez dan iščejo energijo za delo ali dejavnosti, povezane s šolo.
Prehranske spremembe
Vendar pa preveč vnosa beljakovin lahko ima povratni učinek in moti spanec, zlasti če jeste beljakovinsko hrano pozneje podnevi ali ponoči. Če sumite, da vas beljakovine in maščobe vedno zbujajo, spremenite svoje prehranjevalne vzorce. Zaužijte vitko meso z vso vidno maščobo, obrezano in brez perutnine brez kože. Preklopite na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih izdelkov. V prehrano dodajte več sadja, zelenjave in žitaric, kot so polnozrnat kruh in testenine, žitarice z veliko vlakninami, riž in oreški. Zrna vsebujejo ogljikove hidrate, ki pomagajo aminokislini triptofanu doseči možgane. Triptofan se pretvori v serotonin, da vam pomaga sprostiti in spati.
Hrana z veliko maščob
Hrana z veliko maščob lahko povzroči nastanek plinov, zgago ali prebavne motnje. Te prebavne težave preobremenjujejo vaš želodec in povzročajo težave, ko poskušate počivati ali spati. Zgaga, pekoč ali boleč občutek v zgornjem delu prsnega koša in grla se pojavi zaradi kislega refluksa. Maščobna hrana prispeva k kislemu refluksu in povzroči povratni tok v požiralnik po jedi in med spanjem. Če sredi noči trpite za zgago, je lahko vzrok hrana z veliko maščob ali jedo preveč pozno ponoči. Čokolada in sladka hrana z veliko maščob dvigneta raven sladkorja v krvi. To poveča vašo energijo in otežuje spanje.
