Tendonitis je stanje, ki ga zaznamujejo otekle tetive, ki so vezivna tkiva, ki pritrjujejo mišice na kosti. Za prstni tendonitis je značilna bolečina in otekanje v tetivah prstov. Te kite se lahko razdražijo iz različnih vzrokov, vključno z zagozditvijo med igranjem športa ali prekomerno uporabo zaradi dejavnosti, kot je tipkanje v računalniku. Ko poiščete zdravniško pomoč, lahko izvajate različne vaje, da olajšate bolečino tendonitisa prstov.
Vaje za prst na tetivah
Po obdobju počitka in zdravljenja lahko lahke vaje olajšajo vaše kite in olajšajo nekatere bolečine. Izvajajte vaje za drsenje tetiv tako, da pritegnete konice na vrhu dlani. Nato rahlo popustite prste, da prstni prsti dotaknete sredino dlani. Naredite ravno pest, tako da se s prsti dotaknete dna dlani. Iztegnite palec tako, da povlecite palec nazaj v položaj za hitri tek, stran od dlani. Pomaknite palec čez dlan in se poskušajte dotakniti konice palca do dna malega prsta. Ponovite z drugo roko.
Raztezanje prstov in palca
Raztezanje lahko pomaga olajšati tesne kite in zmanjšati bolečino. Iztegnite prste tako, da široko razmaknete prste in jih nato znova združite. Ta vaja lahko pomaga zmanjšati oteklino in iztegniti roko, da preprečite, da bi krči vtipkali ali predolgo držali roko v istem položaju.
Za drugo roko iztegnite prste in jih z drugo roko potegnite nazaj. Nato potegnite prste naprej. Ponovite na drugi strani. Za raztezanje palca z eno roko povlecite drugi palec nazaj v položaj za hitri avto. Potegnite z dna palca in občutili boste raztezanje po mišicah palca.
Vaje za krepitev rok
Čeprav tendonitis prstov lahko povzroči prekomerna uporaba, lahko neuravnotežene mišice povzročajo tudi bolečine v rokah. Nekatere vaje za krepitev rok lahko zmanjšajo vaše bolečine z razvijanjem premalo mišic. Vaja za podaljšanje gumijastega traku deluje iztegovalce, mišice, ki odprejo roko. Če želite izvesti vajo, privijte gumijast trak okoli vseh prstov, da naredite en velik ovalen. S prsti potegnite narazen pas, čutite, kako mišice delujejo. Počivajte in ponovite na drugi strani. Za drugo krepilno vajo uporabite mehko ali srednje veliko kiti in jo stisnite v roki pet sekund. Sprostite in ponovite z drugo roko.
