Vaš srčni utrip v mirovanju je, kolikokrat vam srce utripa v minuti, medtem ko je vaše telo v mirovanju. Vaš utrip na minuto se bo povečal, ko bo vaše telo aktivno. Za krepitev srca se morate redno vključevati v dejavnosti, ki srčno frekvenco dvigajo dalj časa.
Počitek srčnega utripa
Običajni srčni utrip v mirovanju za odraslo osebo se giblje med 60 in 80 utripov na minuto, poroča medicinski center Univerze v Marylandu. Če želite najti srčni utrip, položite prste na stran zapestja ali na vrat ob piki, dokler ne začutite svojega utripa. Nato 10 ur gledajte uro in preštejte, kolikokrat začutite utrip srca. Pomnožite to številko s 6, da bi našli svoj srčni utrip.
Raven telesne pripravljenosti
Raven aktivnosti
Čustva
Občutek prestrašenosti, stresa, jeze ali razburjenja lahko sproži večji srčni utrip. Če globoko vdihnete in se osredotočite na nekaj drugega, vam lahko pomaga nadzorovati srčni utrip, povečan s čustvi.
Krvni tlak in srčne bolezni
Visok krvni tlak in bolezni srca so dejavniki tveganja tako za tahikardijo kot za bradikardijo. Tahikardija je nenavadno hiter srčni utrip, bradikardija pa nenavadno počasen srčni utrip. Da se izognete tem težavam, jejte zdravo prehrano in redno telovadite. Ne kadite in če pijete, to storite zmerno.
Kofein
Pitje kofeinskih pijač lahko poveča vaš srčni utrip. Kofein najdemo v kavi, energijskih pijačah, kolažah in drugih sode, čokoladi in čaju. Omejite vnos kofeina, če trpite za tahikardijo.
Zdravila
Zdravila, kot so antidepresivi in zdravila za migreno, lahko vplivajo na vaš srčni utrip. Preberite etiketo o vsem, kar jemljete, in se posvetujte s svojim zdravnikom, kako bodo medsebojno vplivala vaša zdravila.
