Nekatere diete od vas zahtevajo, da naredite nepredstavljivo, in poskus, da preživite na 500 kalorij na dan, je eden izmed njih. V poskusu čim hitrejše izgube teže mnogi iščejo skrajne prehranjevalne načrte, ki obljubljajo hitre rezultate.
Namig
Omejevanje prehrane na 500 kalorij na dan ni priporočljivo, razen če sledite programu, ki ga zdravnik nadzira.
In čeprav boste morda lahko za kratek čas sledili zelo nizkokalorični dieti (VLCD), to ni takšen načrt, ki bi ga morali poskusiti brez zdravniškega nadzora. Preden se odločite za določeno prehrano, se prepričajte, da opravite svoje raziskave in postavite veliko vprašanj. Načrtov je veliko, ki vam bodo pomagali doseči cilje, ne da bi se prikrajšali za ustrezne hranilne snovi.
Zaužijte 500 kalorij na dan
Dieta s tako malo kalorij redko zagotavlja dovolj hranilnih snovi, da bo vaše telo zdravo. Michigan Medicine lahko privede do resnih in potencialno usodnih zdravstvenih težav. Nekatere pogostejše težave, s katerimi se dieteti srečujejo pri teh vrstah načrtov, vključujejo zaprtje, utrujenost, slabost, driska, neravnovesja mineralov in elektrolitov ter žolčne kamne. Poleg tega, če imate težave s strjevanjem krvi, težave s srcem, bolezni jeter, ledvic, krvavitvenimi razjedami ali imate možgansko kap, zelo nizkokalorične diete ne priporočamo.
Omejevanje kalorij in posledično ključnih hranilnih snovi lahko upočasni metabolizem in povzroči, da bo vaše telo prešlo v način preživetja. Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da ko se to zgodi, telo začne razgraditi mišice, da sprosti glukozo, ki je shranjena v notranjosti, da porabi energijo. Poleg tega lahko ženske, ki preveč znižajo kalorije, doživijo zamujene ali neredne menstruacije, kar lahko na koncu povzroči povečanje izgube kosti.
Realno in trajnostno hujšanje
Razen če sledite dieti, ki jo zdravnik nadzira, omejitev kalorij na 500 na dan ni priporočljiva. Dobra novica je, da obstaja več načinov, kako shujšati in ga obdržati s preprostimi spremembami življenjskega sloga.
Če niste prepričani, kako razlikovati med realnim in trajnostnim načrtom za hujšanje in nenavadno prehrano, je dobro pravilo, da se izognete dietam, ki zahtevajo, da sledite strogemu meniju, omogoča le določene kombinacije hrane, odpravlja celotne skupine hrane ali ne vključuje vadbe kot dela načrta.
Klinika Mayo priporoča hujšanje od enega do dveh kilogramov na teden, kar lahko razumno dosežete tako, da zaužijete 500 manj kalorij na dan in z vadbo izgorevate 500 kalorij. To ima za posledico neto izgubo 1000 kalorij, kar je enako izgubi teže dveh kilogramov. Glede na to bi moralo biti vaše začetno število kalorij v priporočenem območju glede na starost, raven telesne aktivnosti in spol.
Na primer, zmerno aktivna, 36-40-letna ženska bi morala zaužiti približno 2000 kalorij na dan, da ohrani svojo težo. Moški iste starosti in stopnje aktivnosti lahko porabi 2600 kalorij na dan. Na spletu je več grafikonov in kalkulatorjev, ki vam bodo pomagali ugotoviti, kakšne so vaše kalorične potrebe.
Vadbene in nizkokalorične diete
Zmanjšanje ravni kalorij na izredno nizke ravni lahko pomeni enako katastrofo, ko gre za vadbo in telesno aktivnost. Ne le, da je težko opravljati običajna vsakodnevna opravila, kot so delo, skrb za otroke in rutinska gospodinjska opravila, ampak je skoraj nemogoče dodati vadbo svojemu dnevu, če poskušate preživeti s 500 kalorijami.
Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni lahko 154-kilogramski človek pričakuje, da bo z zmernim tempom spal približno 230 kalorij, če hoje traja 30 minut. Ista oseba lahko v 30 minutah zažge 165 kalorij v lahkem vrtnarjenju ali dvoriščnem delu. Samo ti dve zelo lahki dejavnosti vas skupaj približata številu kalorij, ki jih zaužijete.
Medtem ko samo vadba morda ne bo povzročila občutnega zmanjšanja telesne teže, še posebej, če ne spreminjate svoje prehrane, pa telesna aktivnost pomaga, da se teža ne ohrani. Študija iz marca 2019, ki jo je objavila Zdravstveno-wellness center University of Colorado Anschutz, objavljena v Obesity , je pregledala uspešne vzdrževalce hujšanja in ugotovila, da so tisti, ki se ukvarjajo z visoko stopnjo telesne aktivnosti, preprečili povečanje telesne teže več kot udeležencem, ki so kronično omejili vnos energije.
