Ne pustite, da utrujenost in vrtoglav uroki med hujšanjem izničijo vaše cilje, da postanete vitki in zdravi. Če se na dieti počutite omotični in utrujeni, je več možnih vzrokov - nizek krvni sladkor, prehransko pomanjkanje in dehidracija - ki se jih lahko naučite izogniti.
Če se boste naučili, kako opaziti in preprečiti te vzroke lahke prehrane, vam lahko pomaga, da se ob hujšanju počutite bolj energični in stabilni. Prav tako se posvetujte z zdravnikom, da izključite osnovne pogoje, kot so vrtoglavica, Menierejeva bolezen in druge motnje, ki lahko povzročijo omotico.
Zaužijte več kalorij
Na dieti se boste lahko počutili omotični in utrujeni zaradi padca krvnega sladkorja. Glavni vir energije, glukoza izvira iz hrane, ki jo jeste in pijete, in pomaga pri spodbujanju osnovnih telesnih funkcij, kot so popravljanje celic, kroženje krvi in uravnavanje temperature.
Ko zmanjšate količino kalorij, ki jih porabite, medtem ko ste na dieti, zmanjšate oskrbo telesa z gorivom. Brez dovolj glukoze vaši organi, vključno z možgani, ne morejo pravilno delovati. To lahko povzroči lahkotnost in letargijo.
Da se izognete nizkemu krvnemu sladkorju in dietam, ki jih povzroči vrtoglavica, lahko povečate vnos kalorij, namesto da drastično zmanjšate kalorije, medtem ko ste na dieti. Kot poroča Harvard Men's Health Watch, lahko zmanjšanje vnosa kalorij za samo 10 do 15 odstotkov privede do izgube teže in koristi za zdravje.
To pomeni, če redno zaužijete 2000 kalorij na dan, zaužite 200 do 300 manj kalorij na dan. Za hitro rešitev omotice, ki jo povzroča nizek krvni sladkor, zaužijte 15 gramov ogljikovih hidratov, na primer majhen košček sadja ali 1/2 skodelice soka, da nadomestite raven glukoze.
Zaužijte več hranil
Poleg tega, da telo oskrbuje z energijo v obliki glukoze, hrana zagotavlja tudi hranila, kot so vitamini in minerali, ki jih vaše telo potrebuje za izvajanje svojih osnovnih funkcij. Ker telo ne skladišči večine vitaminov, se lahko pomanjkanje zgodi hitro - v nekaj tednih, po Merckovih priročnikih. Pomanjkanje celo enega vitamina lahko povzroči podhranjenost, kar je lahko razlog, da se na dieti počutite omotično in utrujeno.
Pred začetkom prehrane se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal sestaviti načrt prehranjevanja, ki vam bo priskrbel pravo količino kalorij, vitaminov in mineralov za vaše telo in raven aktivnosti. Če ste že začeli dieto in sumite, da imate pomanjkanje vitaminov ali mineralov, lahko zdravnik odredi teste, kot sta lipidna plošča ali popolna krvna slika, da preveri, ali imate pomanjkanje.
Pijte več vode
Dehidracija lahko povzroči tudi letargijo in vrtoglavice v času izgube teže, poročajo iz klinike Mayo. Če se počutite utrujeni in brezglavi, če imate občutek vrtoglavice, imate potopljene oči, glavobol, temno obarvan urin ali nepravilen srčni utrip, ste morda tudi dehidrirani. Bodite prepričani, da pijete vodo, kadar občutite žejo ali imate temno obarvan urin, da preprečite te simptome.
Lahko vam pove, da ste hidrirani, ko je vaš urin svetlo obarvan, se nenehno znojite med vadbo in ko se koža takoj po ščetkanju povrne v naravno stanje. Mednarodnega soglasja o tem, koliko vode naj bi človek spil dnevno, ni, saj je to odvisno od vaše velikosti, stopnje aktivnosti, zdravja in kje živite. Za dodatno pomoč se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo pomagal ugotoviti, koliko vode morate piti vsak dan.
