Potrebujete vitamin C za celjenje ran, tvorbo kolagena in deluje kot antioksidant, da prepreči, da bi prosti radikali poškodovali vaše celice. Tako praški vitamina C kot tablete vitamina C imajo svoje prednosti, ki jih boste morali izbrati, bodo vsaj deloma odvisne od vaših osebnih želja in potreb.
Absorpcija in biološka uporabnost
Sintetična askorbinska kislina je prav tako biološko dostopna kot naravna askorbinska kislina, praški, tablete in žvečilne oblike vitamina C pa so prav tako enako biološko dostopne, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling. Oblike vitamina C s počasnim sproščanjem morda ne bodo dobro absorbirane, saj se rezultati študij mešajo s to obliko vitamina C. Praški, ki združujejo kalcijev askorbat z presnovki vitamina C, kot je Ester-C, še niso dokazani. povečati absorpcijo vitamina C.
Enostavnost uporabe
Izbira dodatka v prahu namesto tabletke je morda boljša za tiste, ki imajo težave s požiranjem. Oblike v prahu tudi olajšajo prilagoditev odmerka, če morate.
Pomembno je, da hranite vitamin C v prahu nekje zelo suhega, vendar ne v svoji kopalnici ali kuhinji, saj bi prah v odprtih embalažah lahko postal nestabilen in bi lahko tvoril grude. V tem primeru ne bo tako učinkovito.
Možni neželeni učinki
Žvečljive tablete in oblike dodatkov vitamina C izpostavljajo zob več kislinam kot tablete vitamina C, kar lahko škoduje zobam, razen če izberete nesinidno različico in nato dobro izperete usta.
Če vas kislost običajnih dodatkov vitamina C muči, bo pufer v obliki mineralnega askorbata, ki združuje askorbinsko kislino z mineralom, kot sta kalcij ali kalij, lahko manj verjetno, da bo povzročil stranske učinke, vključno z motenim želodcem ali drisko, čeprav potrebnih je več raziskav, da se preveri ta potencialna korist.
Zelo visoki odmerki vitamina C iz dodatkov v kakršni koli obliki, kot so tisti nad 2 grama na dan, lahko povzročijo drisko, slabost, želodčne krče, glavobol, rdečico ali povečano tveganje za nastanek ledvičnih kamnov.
Druga morebitna vprašanja
Vsako dopolnilo vitamina C je lahko v interakciji z zdravili za redčenje krvi, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate te dodatke v svojo dnevno rutino.
Ne glede na obliko vitamina C, jo poiščite s simbolom farmakopeje ZDA na steklenici. ConsumerLab.com je ugotovil, da 27 odstotkov vitaminov C, ki jih je testirala, ne vsebuje količine vitamina C, ki je navedena na etiketi, izdelki, preverjeni s USP, pa so bili testirani na vsebnost vitamina in vpojnost.
