Vedno je dobro dvomiti o splošno zastavljenih idejah ali prepričanjih, ki se oglašujejo kot dejstva. Včasih "dejstva" sploh niso dejstva, ampak samo ideje, ki jih vplivne skupine vedno znova ponavljajo, tako da sčasoma veljajo za dejstva. To velja pri dieti in hujšanju. Obstaja veliko zaznanih "dejstev", ki so pravzaprav napačna, in če verjamete nekaterim od teh, se boste morda odvrnili od doseganja resničnega potenciala za hujšanje. Preberite več o sedmih mitih o prehrani in hujšanju.
Vedno je dobro dvomiti o splošno zastavljenih idejah ali prepričanjih, ki se oglašujejo kot dejstva. Včasih "dejstva" sploh niso dejstva, ampak samo ideje, ki jih vplivne skupine vedno znova ponavljajo, tako da sčasoma veljajo za dejstva. To velja pri dieti in hujšanju. Obstaja veliko zaznanih "dejstev", ki so pravzaprav napačna, in če verjamete nekaterim od teh, se boste morda odvrnili od doseganja resničnega potenciala za hujšanje. Preberite več o sedmih mitih o prehrani in hujšanju.
MIT # 1: Majhna sprememba vedenja = Dolgotrajna izguba teže
Skupni nasveti za hujšanje so, da vsak dan spremenite majhne spremembe, da se boste več gibali ali manj jedli, da bodo te spremembe sčasoma prinesle znatno izgubo teže. Če boste prevozili dodaten kilometer na dan, boste porabili 100 kalorij, teoretično pa bi to povzročilo skoraj 50 kilogramov izgube teže v petletnem obdobju. V resnici pa raziskave kažejo, da v povprečju takšna sprememba vedenja prinese le približno 10 kilogramov izgube teže, ker spremembe telesne mase hkrati spreminjajo energetske potrebe telesa. Če želite spremeniti svoje telo, se sčasoma ne morete zanesti na eno majhno spremembo. Namesto tega sprejmite veliko majhnih sprememb, ki temeljijo na drug drugega. Sinergija številnih majhnih sprememb bo spremenila način prehranjevanja in gibanja ter pripeljala do smiselnega hujšanja.
Pogost nasvet za hujšanje je, da vsak dan spremenite majhne spremembe, da se boste več gibali ali manj jedli, da bodo te spremembe sčasoma prinesle znatno izgubo teže. Če boste prevozili dodaten kilometer na dan, boste porabili 100 kalorij, teoretično pa bi to povzročilo skoraj 50 kilogramov izgube teže v petletnem obdobju. V resnici pa raziskave kažejo, da v povprečju takšna sprememba vedenja prinese le približno 10 kilogramov izgube teže, ker spremembe telesne mase hkrati spreminjajo energetske potrebe telesa. Če želite spremeniti svoje telo, se sčasoma ne morete zanesti na eno majhno spremembo. Namesto tega sprejmite veliko majhnih sprememb, ki temeljijo na drug drugega. Sinergija številnih majhnih sprememb bo spremenila način prehranjevanja in gibanja ter pripeljala do smiselnega hujšanja.
MIT # 2: Prigrizek = povečanje teže
Prigrizkanje se morda zdi kot sovražnik pri hujšanju - dober način, da pretiravate s kalorijami in ovirate hujšanje - vendar vam pri prizadevanju za hujšanje ni treba metati ključa. Prigrizki predstavljajo več kot 25 odstotkov naše celotne kalorije, tako da, če naredimo pravilno, lahko dejansko izboljša splošno kakovost naše prehrane (dodajamo več vlaknin, vitaminov, mineralov itd.), Hkrati pa pripomore k zmanjšanju naših apetitov in nas prepreči. prenajedanje pri obrokih. V eni od študij iz leta 2009 so raziskovalci pregledali podatke iz Nacionalne raziskave zdravja in prehrane (NHANES) 1999–2004 ter pregledali odrasle in vzorce preskakovanja obrokov in prigrizkov. Raziskovalci so ugotovili, da je med vsemi odraslimi (skiperji obrokov in nepoškodovani skiperji) prigrizki manj verjetni kot prekomerna telesna teža ali debelost. Druga študija iz leta 2011 je pokazala, da je prigrizek bolj razširjen v skupinah žensk z normalno težo ali so pred kratkim izgubile težo v primerjavi s ženskami s prekomerno telesno težo. Če ste pametni pri prigrizku, vam ni treba negativno vplivati na težo.
Prigrizanje se morda zdi kot sovražnik pri hujšanju - dober način, da pretiravate s kalorijami in ovirate hujšanje -, vendar vam pri prizadevanju za hujšanje ni treba metati ključa. Prigrizki predstavljajo več kot 25 odstotkov naše celotne kalorije, tako da, če naredimo pravilno, lahko dejansko izboljša splošno kakovost naše prehrane (dodajamo več vlaknin, vitaminov, mineralov itd.), Hkrati pa pripomore k zmanjšanju naših apetitov in nas prepreči. prenajedanje pri obrokih. V eni izmed študij iz leta 2009 so raziskovalci pregledali podatke Nacionalne raziskave zdravja in prehrane (NHANES) 1999–2004 ter pregledali odrasle in vzorce preskakovanja obrokov in prigrizkov. Raziskovalci so ugotovili, da so med vsemi odraslimi (skiperji obrokov in neodločeni skiperji) prigrizki manj verjetni kot prekomerna telesna teža ali debelost. Druga študija iz leta 2011 je pokazala, da je prigrizek bolj razširjen v skupinah žensk z normalno težo ali so pred kratkim izgubile težo v primerjavi s ženskami s prekomerno telesno težo. Če ste pametni pri prigrizku, vam ni treba negativno vplivati na težo.
MIT # 3: Določiti morate realne cilje za hujšanje
To se zdi kot dober nasvet, kajne? Postavite si realne cilje za hujšanje, da se ne boste preveč razočarali in nehali, ko ne boste dosegli svojih nerealnih ciljev. Vendar pa, kako realni ali nerealni so lahko vaši cilji za hujšanje, malo vplivajo na to, koliko kilogramov izgubite. Ena izmed raziskav, ki je pokazala 302 žensk, ki so aktivno shujšale, je ugotovila, da so bili cilji za hujšanje ljudi v povprečju previsoki za 24 odstotkov, vendar to ni oviralo hujšanja. V resnici so bili bolj agresivni cilji za hujšanje povezani z večjim pričakovanim naporom in nagrajevanjem in na koncu večjo izgubo teže po 18 mesecih. Druga raziskava z 1.801 ljudmi je ugotovila, da bolj kot je nerealen cilj izgube teže, večja je izguba teže po dveh letih. Ne bojte se postaviti zastavljenih agresivnih ciljev za hujšanje - le prepričajte se, ali so zdravi. Verjetno boste bolj motivirani za uspeh!
To se zdi kot dober nasvet, kajne? Postavite si realne cilje za hujšanje, da se ne boste preveč razočarali in nehali, ko ne boste dosegli svojih nerealnih ciljev. Vendar pa, kako realni ali nerealni so lahko vaši cilji za hujšanje, malo vplivajo na to, koliko kilogramov izgubite. Ena izmed raziskav, ki je pokazala 302 žensk, ki so aktivno shujšale, je ugotovila, da so bili cilji za hujšanje ljudi v povprečju previsoki za 24 odstotkov, vendar to ni oviralo hujšanja. V resnici so bili bolj agresivni cilji za hujšanje povezani z večjim pričakovanim naporom in nagrajevanjem in na koncu večjo izgubo teže po 18 mesecih. Druga raziskava z 1.801 ljudmi je ugotovila, da bolj kot je nerealen cilj izgube teže, večja je izguba teže po dveh letih. Ne bojte se postaviti zastavljenih agresivnih ciljev za hujšanje - le prepričajte se, ali so zdravi. Verjetno boste bolj motivirani za uspeh!
MIT # 4: Uživanje sadja in zelenjave je skrivnost za hujšanje
Uživanje več sadja in zelenjave je ključna strategija za povečanje izgube teže, saj gre za živila, ki imajo na splošno visoko vsebnost vode in vlaknin ter nizko vsebnost kalorij na gram. Toda njihovo uživanje ne zagotavlja izgube teže. V eni izmed raziskav so udeleženci povečali vnos sadja in zelenjave do 10 obrokov na dan, vendar niso izgubili teže. V raziskavi iz leta 2014 so raziskovalci pregledali podatke iz več kot sedmih raziskav o povezanosti vnosa sadja in zelenjave ter izgubi teže in ugotovili, da nima vpliva. Dobra novica je, da udeleženci niso shujšali, vendar tudi niso shujšali. Čeprav boste verjetno izboljšali splošno kakovost vaše prehrane, ne boste shujšali, če jih boste preprosto dodali v svojo prehrano, ne da bi nadomeščali druga kalorično bogata, s hranljivimi snovmi živila ali brez strategij za povečanje porabe energije.
Zasluge: CSA-PrintstockUživanje več sadja in zelenjave je ključna strategija za povečanje izgube teže, saj gre za živila, ki imajo na splošno visoko vsebnost vode in vlaknin ter nizko vsebnost kalorij na gram. Toda njihovo uživanje ne zagotavlja izgube teže. V eni izmed raziskav so udeleženci povečali vnos sadja in zelenjave do 10 obrokov na dan, vendar niso izgubili teže. V raziskavi iz leta 2014 so raziskovalci pregledali podatke iz več kot sedmih raziskav o povezanosti vnosa sadja in zelenjave ter izgubi teže in ugotovili, da nima vpliva. Dobra novica je, da udeleženci niso shujšali, vendar tudi niso shujšali. Čeprav boste verjetno izboljšali splošno kakovost vaše prehrane, ne boste shujšali, če jih boste preprosto dodali v svojo prehrano, ne da bi nadomeščali druga kalorično bogata, s hranljivimi snovmi živila ali brez strategij za povečanje porabe energije.
MIT # 5: Pred začetkom morate oceniti svojo motivacijsko raven
MIT # 6: Na dieti z malo ogljikovih hidratov lahko jeste toliko, kolikor želite
Ena od domnevnih prednosti diete z malo ogljikovih hidratov je, da lahko jeste toliko, kolikor želite, a to je pravzaprav zelo pogosto napačno prepričanje. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje veliko maščob in beljakovin, dve zelo nasičeni sestavini hrane. Zaradi tega udeleženci v raziskavah prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov redko dobijo cilje z zmanjšanimi kalorijami, vendar jih namesto tega svetujejo, da jedo, dokler niso zadovoljni, in ta nasvet je dovolj za nadzor nad kalorijami in za hujšanje. Je pa velika razlika med prehranjevanjem, dokler niste "zadovoljni", in uživanjem, kolikor želite. Hrana z veliko maščobe, ki jo običajno uživamo pri dietah z malo ogljikovimi hidrati, vsebuje veliko kalorij in prekomerna poraba je enostavna, če ne poslušate lastnih signalov sitosti. Kar zadeva izgubo teže, je nadzorovanje kalorij primarnega pomena, medtem ko je manipulacija z makrohranili, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, pomembna, vendar sekundarna.
Zasluge: kimiko16Ena od domnevnih prednosti diete z malo ogljikovih hidratov je, da lahko jeste toliko, kolikor želite, a to je pravzaprav zelo pogosto napačno prepričanje. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsebuje veliko maščob in beljakovin, dve zelo nasičeni sestavini hrane. Zaradi tega udeleženci v raziskavah prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov redko dobijo cilje z zmanjšanimi kalorijami, vendar jih namesto tega svetujejo, da jedo, dokler niso zadovoljni, in ta nasvet je dovolj za nadzor nad kalorijami in za hujšanje. Je pa velika razlika med prehranjevanjem, dokler niste "zadovoljni", in uživanjem, kolikor želite. Hrana z veliko maščobe, ki jo običajno uživamo pri dietah z malo ogljikovimi hidrati, vsebuje veliko kalorij in prekomerna poraba je enostavna, če ne poslušate lastnih signalov sitosti. Kar zadeva izgubo teže, je nadzorovanje kalorij primarnega pomena, medtem ko je manipulacija z makronutrienti, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, pomembna, vendar sekundarna.
MIT # 7: Obstajajo živila, ki gojijo maščobe
Vsak dan se odpira nov seznam "esencialnih" živil, ki gorijo maščobe - od zelene do kokosovega olja. Resnica je, da je seznam živil, ki dejansko povečujejo sposobnost telesa, da pokuri kalorije, izredno kratek in je omejen na le nekaj predmetov, kot sta zeleni čaj in pekoča paprika, ki jih je treba imeti pomemben učinek. Večina živil, ki trdijo, da trdijo maščobe, vsebuje malo kalorij in ogljikovih hidratov, veliko vlaknin in / ali veliko beljakovin. Ta živila imajo značilnosti, ki podpirajo nadziranje kalorij in hormonov, ki lahko optimizirajo hujšanje, vendar v resnici ne spodbujajo vašega telesa, da gori več maščob. V primeru živila, kot je kokosovo olje, njegove termogene lastnosti (tj. Kurjenje maščob z večjo proizvodnjo toplote) ne kurijo dovolj kalorij, da bi premagale kalorično gosto naravo živila.
Zasluge: Susan TraynorVsak dan se odpira nov seznam "esencialnih" živil, ki gorijo maščobe - od zelene do kokosovega olja. Resnica je, da je seznam živil, ki dejansko povečujejo sposobnost telesa, da pokuri kalorije, izredno kratek in je omejen na le nekaj predmetov, kot sta zeleni čaj in pekoča paprika, ki jih je treba imeti pomemben učinek. Večina živil, ki trdijo, da gorijo maščobe, vsebuje malo kalorij in ogljikovih hidratov, veliko vlaknin in / ali veliko beljakovin. Ta živila imajo značilnosti, ki podpirajo nadziranje kalorij in hormonov, ki lahko optimizirajo hujšanje, vendar v resnici ne spodbujajo vašega telesa, da gori več maščob. V primeru živila, kot je kokosovo olje, njegove termogene lastnosti (tj. Kurjenje maščob z večjo proizvodnjo toplote) ne kurijo dovolj kalorij, da bi premagale kalorično gosto naravo živila.
Kaj misliš?
Ste verjeli, da je kateri od teh mitov resničen? Ste s svojimi izkušnjami razblinili katerega koli od teh mitov? Kateri drugi običajni miti o hujšanju obstajajo, za katere menite, da bi jih morali vključiti? Prosimo, delite svoje misli z nami spodaj.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesSte verjeli, da je kateri od teh mitov resničen? Ste s svojimi izkušnjami razblinili katerega koli od teh mitov? Kateri drugi običajni miti o hujšanju obstajajo, za katere menite, da bi jih morali vključiti? Prosimo, delite svoje misli z nami spodaj.
