Umešana jajca z veliko beljakovin in skoraj brez ogljikovih hidratov so trden, hranljiv začetek vašega dne. Poleg tega poskrbijo za prijeten obrok, ko želite shujšati. Če torej gledate svoj pas, upoštevajte, da je število kalorij v kodiranih jajcih odvisno od velikosti jajc in načina priprave.
Kalorije v mešanih jajcih
Dve veliki umešani jajci se ponašata z 182 kalorijami. Od tega skupno 120 kalorij ali približno dve tretjini kalorij umešanih jajc izvira iz prehranske maščobe. Le 37 kalorij ali približno 20 odstotkov je iz nasičenih maščob; preostalo izvirajo iz srčno zdravih mono nenasičenih in polinenasičenih maščob. Dobili boste tudi več kot 12 gramov beljakovin in en gram ogljikovih hidratov.
Namig
Če želite kuhati jajca, ne da bi dodali dodatne kalorije iz olja ali masla, se odločite za kuhanje v spreju!
Naučite se, kako napolniti krožnik z zdravo hrano, gosto hrano s hrano, tako da v aplikacijo MyPlate prijavite svoje obroke. Prenesite zdaj, da danes natančno prilagodite svojo prehrano!
Jajčne kalorije McDonald's
Jajca na hitro pripravljena jajca McDonald's vsebujejo manj kalorij, in sicer 140 kalorij na porcijo dveh jajc, verjetno zato, ker veriga restavracij uporablja manjša jajca. Vsaka porcija vsebuje približno 13 gramov beljakovin (52 kalorij) in 9 gramov maščob (81 kalorij) s 3, 5 grama (31, 5 kalorij) nasičenih maščob.
Razlika v kalorijah med umešanimi jajci domače hrane in hitre hrane je verjetno posledica velikosti jajc in / ali količine maščobe, uporabljene pri kuhanju. McDonald's jajca posipa z razjasnjenim maslom, kar lahko spremeni prehranski profil ponudbe zajtrka.
