Preprosto. Zdrava. Fitnes. se je vrnil z Nickyjem Hollenderjem, da bi vam prinesel pet intenzivnih, odmevnih potez, da si poravnate trebuh in si priskrbite ta spodrsljaj ob koncu poletja.
Študije so pokazale, da presenečenje telesa s kratkimi in intenzivnimi vadbami pomaga izboljšati svojo moč in izboljšati razpoloženje. Spodaj je pet videov, od katerih je vsak posvečen energijski enominutni vadbi. Če se raje drgnete med vadbo, smo vse poteze združili v eno petminutno HIIT vadbo, ki vas bo zanesla do srži.
Poletje je sezona, da dobimo te abs. Preizkusite te preproste poteze, da se počutite in izgledate neverjetno.
1. Stol Pose Touch
S to potezo boste izkoristili opekline v nogah, da boste v trebuhu zapirali maščobo. Poskusite držati hrbet naravnost in segajte skozi prste, da boste endorfini streljali.
2. nožni nož
Dobiš sliko: Prsi in kolena boste združili kot nož, ki bo skrčil za vaše jedro. Najprej dvignite prsni koš in vzdržujte trebušček v celotni vaji, da napnete mišice. Poskušajte dvigniti noge. Če potrebujete odmor od opekline, lahko noge dotaknete navzdol.
3. Spustite nazaj X križ
Ta vaja za nagrajevanje vam omogoča, da uporabite zagon iz svojih rok, s pomočjo katerega lahko zategnete abs in kar najbolje izkoristite svojo minuto. Uporabite silo v petah, da vas stabilizira in ohranite nadzor, ko se vrnete v začetni položaj. Hitro pospešite ali vzemite počasi, da dobite želeno vadbo!
4. Podaljški plošč
Ta enostavna poteza je korak na deski, le podlakti boste podaljšali, kolikor lahko, ob ohranjanju nadzora. Potem morate vse držati. Prste potisnite v tla in poskrbite, da zravnate hrbet in zategnete trebuh, da boste lahko strgali te abs. Če se vam zdi nekoliko preobremenjen, lahko kolena naslonite na tla.
5. Twist Touch Twist
Ta zasuk cilja na vaš prečni abs - mišice, ki se ovijejo okoli vašega jedra. Prepričajte se, da dvignete zgornji del telesa pred nogo in naj bo noga čim bolj ravna, da lahko napnete spodnjico. Med zavijanjem privijte svoje jedro.
Preizkusite te enostavne vaje Simple. Zdrava. Fitnes. in Nicky Hollender. Privoščite si telo kratek potek visoko intenzivnih vaj za izboljšanje splošne moči in duševnega počutja. Poiščite naš petminutni kompilacijski video spodaj!
Kaj misliš?
Boste dodali katero od teh vaj v svojo vadbo? Kateri se vam je zdel najbolj zahteven? Kateri je vaš najljubši motivacijski citat Nicky Hollender?
