Boleče notranje stegna spadajo med najtežja področja, ki jih je treba odpraviti, ker so te mišice zelo občutljive. Uporabljajo se skoraj v vsakem gibanju, zaradi česar so bolečine v notranjosti stegen še posebej opazne. Na srečo obstaja več možnosti zdravljenja.
Vzroki za bolečino v stegnu
Notranja stegna so najpogosteje povezana z dimeljnimi mišicami, vendar ugrabitelji sedijo tudi v tem predelu. Bolečine, ki jih povzroča vadba, pogosto čutimo v eni ali obeh omenjenih mišičnih skupinah. Raztezanje in trganje v mišicah jim bo na koncu pomagalo pri rasti, toda začetna mlečna kislina, ki se sprosti v dneh po vadbi, povzroči bolečino, povezano z bolečino med ciklom vadbe.
Kljub temu obstaja razlika med bolečino in poškodbo, čeprav. To razliko je vredno opozoriti, ker se sredstva proti bolečinam precej razlikujejo od postopkov, potrebnih za sanacijo blagih in resnih poškodb. Na primer dimeljski sev je blaga poškodba, ki jo pogosto zmoti bolečina.
Razlikovanje med bolečino in poškodbami zahteva čas. Bolečina bo skozi nekaj dni počasi zbledela, medtem ko ostane poškodba.
Če boleče notranje stegno ostane nespremenjeno in je bolečina višja od običajne, lahko pride do poškodbe. Obremenitev lahko zahteva le počitek, za resnejše poškodbe pa je potrebna medicinska obravnava. Če menite, da je območje poškodovano, se posvetujte s strokovnjakom za iskanje možnosti zdravljenja.
Raztezanje k lajšanju bolečine
Prisotnost bolečine je neprijetna, dodajanje gibov pa poveča raven nelagodja. Zaradi tega je raztezanje in gibanje nasprotno intuitivno, vendar je potrebno nekaj gibanja, da pospešimo odstranjevanje mlečne kisline iz mišic.
Začnite z lahkim raztezanjem, da sprostite mišice, in dokončajte vadbo z nizko intenzivnostjo, da premaknete prepona in ugrabitelje, ne da bi dodali dodatno obremenitev. Pojdite na sprehod, naredite nekaj sklopov počepov brez teže ali odpora in celo razmislite o lahkem jogiju, da bi razvili to mlečno kislino. Vadba je morda na začetku neprijetna, vendar pomaga pri postopku celjenja.
Po rahlem raztezanju in vadbi preidite v obdobje počitka in okrevanja, ki vključuje masiranje in spanje, da se telesu pomagate okrevati in pripraviti na naslednjo naporno vadbo.
Počivajte mišice
Raztezanje in vadba sta pomembni za zmanjšanje notranje bolečine v stegnu zaradi bolečine, enako pomemben pa je tudi počitek. Nadaljevanje vadbe in potiskanje meja mišic, ne da bi si najprej opomogli, lahko privede do poškodb. Prekomerna napetost je pogost vzrok poškodb in pravilni počitek lahko prepreči ta scenarij, hkrati pa omogoči mišicam, da se naravno popravijo in krepijo.
Najboljši počitek se zgodi med spanjem. Popolna noč neprekinjenega počitka je pomembna za postopek okrevanja. Čez dan se gibajte normalno in se premikajte vsako uro, da boste nadaljevali z izdelovanjem mlečne kisline, vendar se osredotočite tudi na počitek.
V primeru močne bolečine v notranjem stegenskem predelu bo počitek z dvignjenimi nogami pomagal mišicam, da si opomorejo. Omejeno in zelo omejeno gibanje pa bo zahtevalo daljše obdobje za okrevanje.
Vroče in hladne obkladke
Spreminjanje med vročim in hladnim zavitkom je metoda, ki se je dokazala v mnogih letih atletike. Številne univerzitetne in profesionalne športne ekipe celo nudijo ledene kopeli, ki športnikom pomagajo, da si opomorejo od vnetih mišic in blagih poškodb.
Doma si ledena kopel ni vedno možnost, kopel pa je za večino ljudi malce ekstremna. Johns Hopkins Medicine poudarja, da hladni zavitki z geli ali celo zmrznjena vreča graha, ki jih ob lahnem pritisku 20 minut vsakega nekaj ur držite ob notranjem stegnu, zmanjšajo vnetje in pomagajo odpraviti bolečino, kot poudarja Johns Hopkins Medicine. Hladen zavoj lahko celo ovijete z elastičnim obkladkom, da vse drži na svojem mestu.
Toplota prav tako pomaga sprostiti mišice, izmenično med vročim in hladnim pa bo sprostilo vaše mišice, zmanjšalo morebitne otekline in vnetne težave. Na voljo so nakupi vročih kompresijskih paketov in mnogi modeli se hitro segrejejo v mikrovalovni pečici.
Lahko pa si naredite svoje brezplačno s segrevanjem vode s krpo. Vročo krpo zavijte v plastični ovoj ali položite v plastično vrečko, da zapre vlago; pokrijemo ga z drugo suho krpo, da jo pritisnemo na kožo.
Olajšanje samo-masaže
Notranja stegna so občutljivo območje, če to masaža nekdo drug ni vedno možna. Če ne marate, da bi maserka delala boleče notranje območje stegen, je ta možnost dobra - še posebej v skrajnih primerih bolečine, ki zahtevajo hitra sredstva, da si opomoremo na atletski dogodek.
Po mnenju fundacije za artritis je še ena možnost samo-masaže, ki lahko pomaga ublažiti bolečino. S palcem pritisnite neposredno na vneta območja in gnetete mišice. To bo pripomoglo k razrahljanju območja in lajšanju bolečine, ki jo povzroči kopičenje mlečne kisline. Nekaj minut masiranja je dovolj, da nekoliko odpravite bolečino, vendar masaže verjetno ne bodo popolnoma popravile mišic.
Nikoli ne škodi izvajanju samasaže na kateri koli mišični skupini, ki je dosegljiva. Mišice za stegna, teleta in roke so vsi potencialni kandidati za hitro in enostavno masažo brez najema terapevta.
Pijte veliko tekočine
Pijte veliko vode za hidratacijo mišic in izpiranje strupov. Preprosta hidracija vam lahko pomaga hitreje okrevati. Pojdite naprej in čez dan odložite nekaj litrov vode ali zadostno količino vode, da si boste pomagali. Pred vadbo naj bo hidracija prednostna naloga, da deluje kot preventivni ukrep za bolečino.
Precej nenavaden način za zmanjšanje bolečine je pitje češnjevega soka. Brez sladkorja, samo strjen češnjev sok. Glede na študijo iz maja 2010 v Journal of the International Society of Sports Nutrition , lahko visoka koncentracija antioksidantov v tem soku razbremeni vnete mišice. Študija se je osredotočila na tekmovalne tekače, vendar ista načela veljajo za vse, ki se spopadajo s to težavo.
Poleg tega so na voljo številne pijače za okrevanje, ki pomagajo pri bolečini. Naravna zdravila delujejo dobro pri večini posameznikov, toda vsak, ki redno pritiska na omejitve, lahko razmisli o dodatku, napolnjenem z naravnimi vitamini in sestavinami. Možnosti je ogromno, zato pred testiranjem obnovitvene pijače preučite in preučite seznam sestavin.
