Glutamin in dopolnila z beljakovinami je varno jemati skupaj, če upoštevamo, da je glutamin dejansko gradnik beljakovin. Oba dodatka sta naravno prisotni aminokislini, ki ju športniki pogosto uporabljajo, da bi izboljšali svojo učinkovitost in čas okrevanja. Pomembno je upoštevati priporočila o odmerjanju vsakega dodatka in se posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete katerega koli od njih, ker ti dodatki niso za vsakogar.
Dejstva
Športniki uporabljajo glutamin in beljakovine, zlasti športnike, ki trenirajo moč, da bi povečali mišično maso, čas okrevanja in okrepili imunski sistem. Skupaj se ta dodatka v večini primerov štejeta za varna, čeprav se morate pred kakršnim koli dodatkom posvetovati z zdravnikom. Beljakovine in glutamin potrebujeta človeško telo, da ohranita dobro splošno zdravje.
Beljakovine
Beljakovine najdemo v živilih, kot so meso, jajca, mlečni izdelki, oreščki / semena in nekaj zelenjave. Športniki se lahko odločijo tudi za dopolnitev beljakovin, da bi povečali svojo mišično maso. Najpogostejše vrste beljakovinskih dopolnil vključujejo beljakovine sirotke in soje. Sirotkine beljakovine izvirajo iz kravjega mleka, sojine beljakovine pa iz soje in so idealne za vegetarijance. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ali CDC poudarjajo, da so beljakovine gradniki vseh telesnih tkiv, vključno z mišicami.
Glutamin
Glutamin je aminokislina, ki je gradnik beljakovin - skupno je 20 aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje, poroča CDC. Vaše telo naredi svoj glutamin, zato ga v večini primerov ni potrebno dopolnjevati v prehrani, so sporočili z medicinskega centra Univerze v Marylandu. Vendar lahko vzdržljivostni športniki in nekatera zdravstvena stanja zahtevajo dodajanje glutamina; vendar se morate pred začetkom zdravljenja z glutaminom posvetovati s svojim zdravnikom.
Priporočeni odmerek
Tako glutamin kot beljakovine sta ključnega pomena za dobro zdravje, zato so na splošno prepoznani kot varni za zdrave ljudi. CDC predlaga, da najstniške in odrasle ženske zaužijejo 46 g beljakovin na dan, najstniki in odrasli moški pa naj bi ciljali na 52 oziroma 56 g. Odrasli, stari 18 let in več, ki jim je zdravnik dodal v redu za dopolnitev glutamina, lahko varno jemljejo odmerke 500 mg enega do trikrat na dan.
Učinki
Med vadbo, zlasti dvigovanjem uteži, se vaše mišično tkivo razgradi. Uživanje beljakovin pomaga obnoviti to mišično tkivo, s čimer se vaša mišica poveča. Bodybuilderji lahko porabijo od 1 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže, da bi povečali svojo mišično maso, čeprav bi to morali storiti le pod nadzorom zdravstvenega delavca. Dodatek glutamina se uporablja za zdravljenje poškodb / okužb, vnetne črevesne bolezni, virusa HIV / AIDS-a, raka in za atletske zmogljivosti, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu.
