Ko ste trpeli zaradi kronične bolečine v kolenu, vam lahko zamenjava kolena omogoči novo najemno življenje, toda slišni zvoki s kliki, ki prihajajo iz sklepa, vam lahko zastavijo. Z določenimi vajami bo vaše koleno delovalo na najvišji ravni in lahko umirilo nekaj hrupa. Pred začetkom posthirurške vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Vzroki zvokov
Po zdravniški fundaciji Palo Alto ni redko slišati nekaj hrupa pri zamenjavi kolena. Umetni kolenski sklepi so narejeni iz kovine in plastike, tako da verjetno preprosto slišite, kako se sestavni deli drgnejo skupaj, kadar upognete koleno. Vaje se zvokov morda ne bodo znebili za dobro, a ker pogosto minejo pravočasno, lahko delo v sklepu pospeši postopek. Dokler zvokov ne spremljajo bolečine, vam zamenjava kolena verjetno deluje prav. Prekinite vsako vadbo in pokličite zdravnika, če čutite kakršno koli bolečino v regiji.
Aerobna vadba z nizkim učinkom
Vaje, ki ste jih uživali pred operacijo, so lahko koristne za vaše novo koleno in tudi za vaše splošno zdravje. Hoja je eden najpreprostejših načinov za iztegnitev kolena, krepitev noge in lažje vračanje v vajo. Najprej uporabite sprehajalnik, nato pa pojdite na uporabo trsa. Počasi hodite po bloku in pustite, da se trs zapusti doma, ko se boste počutili dovolj stabilne, da lahko hodite brez njega. Pri tem lahko pomaga tudi hoja po stopnišču navzgor in navzdol ali uporaba stacionarnega kolesa za vadbo. Plavanje je tudi koristna vaja za kolena in ko ste v vodi, ne boste mogli slišati nobenega zvoka, ki prihaja iz sklepa. Izogibajte se vaji z visokim udarcem, ki obremenjuje kolena, kot so tek, gimnastika in kontaktni športi, kot je nogomet.
Krepitev vaj
Zdravnik ali fizikalni terapevt vam lahko poleg aerobnih vaj priporoči še nekaj raztezkov za krepitev kolena. Enostavne upogibe kolena je enostavno narediti brez posebne opreme. Držite se za hrbtni del stola ali sprehajalca in dvignite nogo, upognite koleno. Držite to pozi 10 sekund in spustite nogo nazaj na tla. Ko ste močnejši, dodajte odpor tej vaji, tako da okoli gležnja privežete rahlo težo.
Kdaj začeti z vadbo
Kot bi moral razložiti zdravnik, teden dni po operaciji ne morete začeti trenirati za maraton. Pazite, da pred začetkom vadbe počakate na pravilno časovno obdobje, da si kolena po operaciji zagotovite čas kolena. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča, da počakate vsaj štiri do šest tednov po operaciji, da začnete izvajati vaje za odpornost. V tem času vam mora biti tudi jasno, da lahko začnete izvajati večino vaj z majhnim udarcem, kot je hoja. Počakajte, da se po šestih tednih preverite, če želite plavati.
