Če želite povečati mišično maso v fazi povečevanja, morate povečati kalorični vnos, da telo oskrbite s surovinami za mišično rast. Za nekatere ljudi lahko to povzroči pridobivanje maščobe namesto pridobivanja mišic, še posebej, če je vnos kalorij previsok.
Zmerna količina kardio vadbe vam bo pomagala, da ostanete vitki, medtem ko množite, in to je dobro za vaše zdravje, zato načrtujte, da vključite nekaj kardio sej na teden. Edina izjema je, če ste začetnik dvigovalcev uteži, ki ima težave z mišično maso. V tem primeru boste morda želeli odpustiti kardio prvih nekaj mesecev svojega programa treninga.
Namig
Če preveč srčnega kardioja med povečanjem telesne mase lahko ovirate vaše cilje.
Prednosti kardio vadbe
Skoraj vsi bi morali delati kakšno kardio med fazo povečanja. Za izgradnjo mase morate zaužiti veliko količino kalorij; reden kardio vam bo omogočil, da boste zaužili več kalorij, ne da bi pridobili veliko maščobe.
Kardio vadba povečuje tudi pretok krvi, dovaja več kisika v mišice in odstranjuje odpadne izdelke, kot sta ogljikov dioksid in mlečna kislina. Povečanje krvnega pretoka v mišicah pospešuje izgradnjo mišic, tako da mišicam prinašajo sveža hranila, potrebna za rast in pomagajo pri okrevanju.
Nazadnje v svojem vsakdanjem življenju verjetno naredite več kot le dvigovanje uteži. Če želite imeti vzdržljivost za igranje nogometne tekme s prijatelji ali celo vzpenjanje na dolgi stopnički, morate s kardio vadbo ohraniti srčno-žilno kondicijo.
Kardio, medtem ko bulking
Ljudje z telesno vrsto ektomorfa so seveda vitki in imajo težave pri ohranjanju telesne teže in izgradnji mišične mase. Pogosto lahko jedo, kar hočejo, ne da bi pridobili maščobo. Ti ljudje imajo težko gradbeno maso. Če ste eden od njih, to veste.
Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo so ekotomorfi posamezniki z naravno hitro presnovo. To je lahko slabost, če poskušate zbrati veliko. ACE priporoča le minimalno količino kardio, ki je potrebna za vzdrževanje zdravja srca in ožilja - trikrat na teden 30 minut.
Glede na članek, objavljen februarja 2017, European Journal of Translational Myology , izvajanje velikih količin aerobne vadbe negativno vpliva na rast mišic - osnovni cilj v fazi povečevanja.
Kdaj narediti Cardio
Kdaj boste delali kardio, je odvisno od urnika vadbe. Če ste na tridnevnem urniku treningov, lahko delate kardio v prostih dneh. Kardio nižje intenzivnosti je odlično aktivno okrevanje. Če ste na štiri- ali petdnevnem urniku treningov, boste najbrž morali vsaj nekaj časa narediti kardio.
Kardio lahko naredite po dvigovanju, prej pa ne. Večino svoje energije želite posvetiti temu, da vsak dvig šteje. Če morate kardio, preden razmislite, opravite najmanj tri ure pred dvigovanjem, da se telo okreva. Vaša najboljša stava je, da kardio delate čim dlje od dviga.
