Če je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, nekateri večji proizvajalci žit zagotovo ne bodo olajšali, da bi si dan brez težav začeli prav. Na policah supermarketov se skriva veliko preveč ne zdravih žit. Prehransko gledano ima večina najmanj zdravih žit v Ameriki nekaj skupnih lastnosti, vključno z umetnimi barvili, aromami ali konzervansi ter visoko predelanimi in gensko spremenjenimi sestavinami. Kateri pa so najslabši najslabši?
Na pomoč smo se obrnili na Fooducate, neodvisno bazo podatkov, ki temelji na oznakah živil, ki živilom daje ocene o zdravju. Vsi, ki jih priporočamo, da se izogibate, imajo Fooducate ocene, ki niso uspešne (D + in nižje). Na srečo smo našli tudi veliko žitaric, ki se namnožijo (B ali boljše). Ko pride čas za nekaj žit, prosim, nalijte skledo teh najboljših krač.
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoČe je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, nekateri večji proizvajalci žit zagotovo ne bodo olajšali, da bi si dan brez težav začeli prav. Na policah supermarketov se skriva veliko preveč ne zdravih žit. Prehransko gledano ima večina najmanj zdravih žit v Ameriki nekaj skupnih lastnosti, vključno z umetnimi barvili, aromami ali konzervansi ter visoko predelanimi in gensko spremenjenimi sestavinami. Kateri pa so najslabši najslabši?
Na pomoč smo se obrnili na Fooducate, neodvisno bazo podatkov, ki temelji na oznakah živil, ki živilom daje ocene o zdravju. Vsi, ki jih priporočamo, da se izogibate, imajo Fooducate ocene, ki niso uspešne (D + in nižje). Na srečo smo našli tudi veliko žitaric, ki se namnožijo (B ali boljše). Ko pride čas za nekaj žit, prosim, nalijte skledo teh najboljših krač.
Najslabša žitarica št. 4: General Mill's Cheerios Protein Oats & Honey
Prva sestavina tega žita Cheerios je polnozrnat oves. To je dobra stvar! Toda od tam je vse navzdol. Najprej boste v teh hrustljavih krogih našli visoko predelane koruzne izdelke, v njenih grozdih pa sojin protein. Bolj ko je hrana predelana, večja je možnost za izgubo hranil, kot so vlaknine. In na žalost je večina koruze in soje v ZDA gensko spremenjena (GM), kar je zaskrbljeno, saj nekatere študije kažejo, da sestavine GM prispevajo k potencialnemu prenosu odpornosti na antibiotike.
Še več, dobili boste več različnih dodanih sladkorjev (ne samo medu), karamelne barve in BHT, konzervansa, ki lahko deluje kot endokrini motilec. Nazadnje je beseda "beljakovina" v imenu tega žita - z velikanskimi črkami mrtvo sredino na sprednji strani škatle - zavajajoča. Medtem ko je vsekakor več beljakovin kot večina že pripravljenih žit (sedem gramov brez mleka), zaradi zelo predelanih sestavin GM še vedno ni idealna izbira za zajtrk. Nasvet: Če iščete velik udarec beljakovin, si prizadevajte za 20 gramov beljakovin na obrok.
Na 1 1/4 skodelice: 210 kalorij, 2, 5 grama skupne maščobe (0, 5 grama nasičenih maščob), 280 miligramov natrija, 41 gramov skupnih ogljikovih hidratov (štiri grame vlaknin, 17 gramov sladkorja), sedem gramov beljakovin
Fooducate ocena: D +
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoPrva sestavina tega žita Cheerios je polnozrnat oves. To je dobra stvar! Toda od tam je vse navzdol. Najprej boste v teh hrustljavih krogih našli visoko predelane koruzne izdelke, v njenih grozdih pa sojin protein. Bolj ko je hrana predelana, večja je možnost za izgubo hranil, kot so vlaknine. In na žalost je večina koruze in soje v ZDA gensko spremenjena (GM), kar je zaskrbljeno, saj nekatere študije kažejo, da sestavine GM prispevajo k potencialnemu prenosu odpornosti na antibiotike.
Še več, dobili boste več različnih dodanih sladkorjev (ne samo medu), karamelne barve in BHT, konzervansa, ki lahko deluje kot endokrini motilec. Nazadnje je beseda "beljakovina" v imenu tega žita - z velikanskimi črkami mrtvo sredino na sprednji strani škatle - zavajajoča. Medtem ko je vsekakor več beljakovin kot večina že pripravljenih žit (sedem gramov brez mleka), zaradi zelo predelanih sestavin GM še vedno ni idealna izbira za zajtrk. Nasvet: Če iščete velik udarec beljakovin, si prizadevajte za 20 gramov beljakovin na obrok.
Na 1 1/4 skodelice: 210 kalorij, 2, 5 grama skupne maščobe (0, 5 grama nasičenih maščob), 280 miligramov natrija, 41 gramov skupnih ogljikovih hidratov (štiri grame vlaknin, 17 gramov sladkorja), sedem gramov beljakovin
Fooducate ocena: D +
Boljša zamenjava: Cascadian Farm Organic Purely O's žitarice
Če ste ljubitelj skupine Cheerios, se držite originalne različice. Ali še bolje, izberite žitarice iz organske vrste Cascadian. Narejena je iz ekološkega polnozrnatega ovsa in organskega polnozrnatega ječmena, zato vam tukaj ni treba skrbeti za predelavo. Edini konzervans tukaj je vitamin E, hranilo, ki ga večina ljudi v prehrani dejansko potrebuje več. To pomeni, da ne boste našli popolnoma nobenega BHT-a. Še ena izmed sladkih točk za to izbiro za zajtrk? V porciji boste našli le en gram skupnega sladkorja. To je pomembno, ker dodani sladkorji ne vsebujejo hranil in lahko prispevajo k povečanju telesne teže. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča omejitev dodanih sladkorjev na največ 36 gramov na dan za moške in 25 gramov za ženske. In opazite, da ni ničesar zavajajočega glede linga na tej embalaži. Za dovolj beljakovin bodite velikodušni, medtem ko zalivate z mlekom, po možnosti s travno hrano, pridelano z organsko sorto. In razmislite o postrežbi s svežimi kmetijskimi jajci. V vsakem velikem jajcu boste dobili šest gramov kakovostnih beljakovin.
Na 1 1/4 skodelice: 120 kalorij, 1, 5 grama skupne maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 200 miligramov natrija, 25 gramov skupnih ogljikovih hidratov (tri grame vlaknin, en gram sladkorja), tri grame beljakovin
Fooducate ocena: A-
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoČe ste ljubitelj skupine Cheerios, se držite originalne različice. Ali še bolje, izberite žitarice iz organske vrste Cascadian. Narejena je iz ekološkega polnozrnatega ovsa in organskega polnozrnatega ječmena, zato vam tukaj ni treba skrbeti za predelavo. Edini konzervans tukaj je vitamin E, hranilo, ki ga večina ljudi v prehrani dejansko potrebuje več. To pomeni, da ne boste našli popolnoma nobenega BHT-a. Še ena izmed sladkih točk za to izbiro za zajtrk? V porciji boste našli le en gram skupnega sladkorja. To je pomembno, ker dodani sladkorji ne vsebujejo hranil in lahko prispevajo k povečanju telesne teže. Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča omejitev dodanih sladkorjev na največ 36 gramov na dan za moške in 25 gramov za ženske. In opazite, da ni ničesar zavajajočega glede linga na tej embalaži. Za dovolj beljakovin bodite velikodušni, medtem ko zalivate z mlekom, po možnosti s travno hrano, pridelano z organsko sorto. In razmislite o postrežbi s svežimi kmetijskimi jajci. V vsakem velikem jajcu boste dobili šest gramov kakovostnih beljakovin.
Na 1 1/4 skodelice: 120 kalorij, 1, 5 grama skupne maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 200 miligramov natrija, 25 gramov skupnih ogljikovih hidratov (tri grame vlaknin, en gram sladkorja), tri grame beljakovin
Fooducate ocena: A-
Najslabša žitarica št. 3: Post kakavovi kamenčki
Upajmo, da ste že preskočili Fruity Pebbles in Marshmallow Fruity Pebbles - njihov neonski sijaj jasno kaže na prisotnost umetne barve. Torej zaradi tega kakavovi kamenčki postanejo boljši? Samo teenska koščica. Medtem ko "kamenčki" vsebujejo kakav (srcu prijazna sestavina), ta izbira še vedno zagotavlja predelane ogljikovodike z ničelnimi vlakni. Prvi dve sestavini sta beli riž in sladkor. Potem je tu še hidrogenirano olje (brez okolju prijazna sestavina), karamelna barva in nekaj umetnega okusa. Zapomnite si to: Če ga vaše telo ne potrebuje, zakaj bi ga jedli? Na koncu morate informacije o prehrani ustrezno prilagoditi, ker večina "običajnih" ljudi ne bo nalila tri četrtine skodelice tega žita. Upoštevajte, da če želite napolniti svojo žitno skledo do roba, skodelica za polovico (dve obroki) pomeni dvojni sladkor: To je dobrih 20 gramov!
Na 3/4 skodelice: 120 kalorij, en gram skupne maščobe (en gram nasičenih maščob), 170 miligramov natrija, 25 gramov ogljikovih hidratov (0 gramov vlaknin, 10 gramov sladkorja), en gram beljakovin
Fooducate ocena: D +
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoUpajmo, da ste že preskočili Fruity Pebbles in Marshmallow Fruity Pebbles - njihov neonski sijaj jasno kaže na prisotnost umetne barve. Torej zaradi tega kakavovi kamenčki postanejo boljši? Samo teenska koščica. Medtem ko "kamenčki" vsebujejo kakav (srcu prijazna sestavina), ta izbira še vedno zagotavlja predelane ogljikovodike z ničelnimi vlakni. Prvi dve sestavini sta beli riž in sladkor. Potem je tu še hidrogenirano olje (brez okolju prijazna sestavina), karamelna barva in nekaj umetnega okusa. Zapomnite si to: Če ga vaše telo ne potrebuje, zakaj bi ga jedli? Končno morate ustrezno prilagoditi podatke o prehrani, ker večina "običajnih" ljudi ne bo le nalila tri četrtine skodelice tega žita. Upoštevajte, da če želite napolniti svojo žitno skledo do roba, skodelica za polovico (dve obroki) pomeni dvojni sladkor: To je dobrih 20 gramov!
Na 3/4 skodelice: 120 kalorij, en gram skupne maščobe (en gram nasičenih maščob), 170 miligramov natrija, 25 gramov ogljikovih hidratov (0 gramov vlaknin, 10 gramov sladkorja), en gram beljakovin
Fooducate ocena: D +
Boljša zamenjava: Erewhon Hrustljava rjava žitna žitarica
Bodite prijazni do svojega telesa. Ne iščite samo riževih žit; Izberite različico rjavega riža, kot je Erewhonova hrustljava rjava žitarica, za njeno polnozrnate dobrote. Kot prijetno presenečenje so v tej škatli le tri preproste sestavine: organski rjavi riž, organski rjavi rižev sirup in morska sol - in to v natančnem vrstnem redu. Tako je, brez hidrogeniranega olja ali čudnih okusov in barv! Ne pozabite vzeti trenutka in ceniti njeno naravno barvo, vljudnost Matere narave. In tudi z rjavim riževim sirupom je manj kot en gram sladkorja na porcijo. To pomeni več bogastva s hranili v vsakem grižljaju.
Še več dobrih novic! Če na svoji hrani uživate uradna tesnila, se boste počutili dobro, če veste, da je to žito z organskim certifikatom USDA, certificirano brez glutena in brez GSO. Še vedno hrepenite po žitaricah za zajtrk z okusom kakava? Potresemo ga s katerim koli nesladkanim kakavom, ki ga imate v omari!
Na 1 skodelico: 110 kalorij, 0, 5 grama skupne maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 160 miligramov natrija, 25 gramov skupnih ogljikovih hidratov (0 gramov prehranskih vlaknin, manj kot en gram sladkorja), dva grama beljakovin
Fooducate ocena: A-
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoBodite prijazni do svojega telesa. Ne iščite samo riževih žit; Izberite različico rjavega riža, kot je Erewhonova hrustljava rjava žitarica, za njeno polnozrnate dobrote. Kot prijetno presenečenje so v tej škatli le tri preproste sestavine: organski rjavi riž, organski rjavi rižev sirup in morska sol - in to v natančnem vrstnem redu. Tako je, brez hidrogeniranega olja ali čudnih okusov in barv! Ne pozabite vzeti trenutka in ceniti njeno naravno barvo, vljudnost Matere narave. In tudi z rjavim riževim sirupom je manj kot en gram sladkorja na porcijo. To pomeni več bogastva s hranili v vsakem grižljaju.
Še več dobrih novic! Če na svoji hrani uživate uradna tesnila, se boste počutili dobro, če veste, da je to žito z organskim certifikatom USDA, certificirano brez glutena in brez GSO. Še vedno hrepenite po žitaricah za zajtrk z okusom kakava? Potresemo ga s katerim koli nesladkanim kakavom, ki ga imate v omari!
Na 1 skodelico: 110 kalorij, 0, 5 grama skupne maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 160 miligramov natrija, 25 gramov skupnih ogljikovih hidratov (0 gramov prehranskih vlaknin, manj kot en gram sladkorja), dva grama beljakovin
Fooducate ocena: A-
Najslabša žitarica št. 2: Pametni začetek Kellogg, originalni antioksidanti
Seveda, tu boste dobili zalogaj polnozrnatega žita, vendar boste dobili tudi visoko predelane žitne izdelke, vključno z belim rižem (glavno sestavino) in riževo moko, ki so ji odvzeli nekaj naravnih rastlinskih hranil. To je pravilno - manj naravnih antioksidantov namesto več! Večina antioksidantov v tej žiti ni iz prave hrane; dodajo jih, podobno kot posipanje v sintetičnem multivitaminskem dodatku. In imate srečo, če ste ljubitelj sladkorja, saj to zdravo zdravo žito vsebuje štiri različne vrste, vključno z navadnim sladkorjem, rjavim sladkornim sirupom, koruznim sirupom in medom. Bolj ko je v žitu sladkor "prazen kalorij", manj je prostora za prave, hranilne sestavine.
To "pametno" žito vsebuje tudi ne tako pametno umetno barvo (zdravo, rumena 5) in umetno aromo. Človeška telesa ne potrebujejo ponarejenih sestavin! Zato vas ne bo zavajal "zdravstveni halo" okoli tega žita: To ni idealno sredstvo za pridobivanje naravnih antioksidantov. Bolj pametni začetek je uživanje koristne prehrane na rastlinskih območjih!
Na 1 skodelico: 190 kalorij, en gram skupne maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 200 miligramov natrija, 43 gramov skupnih ogljikovih hidratov (tri grame vlaknin, 14 gramov sladkorja), štirje grami beljakovin
Fooducate ocena: D +
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoSeveda, tu boste dobili zalogaj polnozrnatega žita, vendar boste dobili tudi visoko predelane žitne izdelke, vključno z belim rižem (glavno sestavino) in riževo moko, ki so ji odvzeli nekaj naravnih rastlinskih hranil. To je pravilno - manj naravnih antioksidantov namesto več! Večina antioksidantov v tej žiti ni iz prave hrane; dodajo jih, podobno kot posipanje v sintetičnem multivitaminskem dodatku. In imate srečo, če ste ljubitelj sladkorja, saj to zdravo zdravo žito vsebuje štiri različne vrste, vključno z navadnim sladkorjem, rjavim sladkornim sirupom, koruznim sirupom in medom. Bolj ko je v žitu sladkor "prazen kalorij", manj je prostora za prave, hranilne sestavine.
To "pametno" žito vsebuje tudi ne tako pametno umetno barvo (zdravo, rumena 5) in umetno aromo. Človeška telesa ne potrebujejo ponarejenih sestavin! Zato vas ne bo zavajal "zdravstveni halo" okoli tega žita: To ni idealno sredstvo za pridobivanje naravnih antioksidantov. Bolj pametni začetek je uživanje koristne prehrane na rastlinskih območjih!
Na 1 skodelico: 190 kalorij, en gram skupne maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 200 miligramov natrija, 43 gramov skupnih ogljikovih hidratov (tri grame vlaknin, 14 gramov sladkorja), štirje grami beljakovin
Fooducate ocena: D +
Boljša zamenjava: Ječmen Freedom Foods + Toasted Muesli
Želite povečati antioksidante v svoji posodi za zajtrk? Bodite pozorni na to mesno meso v okusu Pink Lady Apple in Macadamia. Tu ne boste našli preveč predelanih sestavin, ki so jim bile odvzete hranilne snovi. Poleg naravnih antioksidantov iz polnozrnatih žitaric, suhega sadja, oreščkov in semen boste dobili poživitev črevesju prijazne prehrane in ne mešanice umetnih barvil in okusov. Muesli je narejen z BARLEYmax ™, ki je brez GSO polnozrnatih izdelkov, in naravno mešanico treh vrst vlaknin, vključno s prebiotičnimi prehranskimi vlakninami. Prebiotična vlakna hranijo mikrobioto črevesja, ki je pomembno za zdravje prebave in še veliko več. Tri vlakna namesto štirih sladkorjev so vsekakor zdrava pot! Še več, ta muesli zagotavlja tudi nasičen duo beljakovin in vlaknin. Pravzaprav ena porcija zagotavlja 60 odstotkov dnevne vrednosti vlaknin.
Na 2/3 skodelice: 240 kalorij, osem gramov skupnih maščob (1, 1 grama nasičenih maščob), 150 miligramov natrija, 29 gramov skupnih ogljikovih hidratov (17 gramov prehranskih vlaknin, osem gramov skupnih sladkorjev vključuje tri grame dodanih sladkorjev), osem gramov beljakovin
Fooducate ocena: B
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoŽelite povečati antioksidante v svoji posodi za zajtrk? Bodite pozorni na to mesno meso v okusu Pink Lady Apple in Macadamia. Tu ne boste našli preveč predelanih sestavin, ki so jim bile odvzete hranilne snovi. Poleg naravnih antioksidantov iz polnozrnatih žitaric, suhega sadja, oreščkov in semen boste dobili poživitev črevesju prijazne prehrane in ne mešanice umetnih barvil in okusov. Muesli je narejen z BARLEYmax ™, ki je brez GSO polnozrnatih izdelkov, in naravno mešanico treh vrst vlaknin, vključno s prebiotičnimi prehranskimi vlakninami. Prebiotična vlakna hranijo mikrobioto črevesja, ki je pomembno za zdravje prebave in še veliko več. Tri vlakna namesto štirih sladkorjev so vsekakor zdrava pot! Še več, ta muesli zagotavlja tudi nasičen duo beljakovin in vlaknin. Pravzaprav ena porcija zagotavlja 60 odstotkov dnevne vrednosti vlaknin.
Na 2/3 skodelice: 240 kalorij, osem gramov skupnih maščob (1, 1 grama nasičenih maščob), 150 miligramov natrija, 29 gramov skupnih ogljikovih hidratov (17 gramov prehranskih vlaknin, osem gramov skupnih sladkorjev vključuje tri grame dodanih sladkorjev), osem gramov beljakovin
Fooducate ocena: B
Najslabša žitarica št. 1: Capryn Crunch's Crunch jagode
Tradicionalna žitarica Cap'n Crunch je kot res slaba sladica. Je ta različica s sadnim videzom nekoliko boljša za vas? Ne! Medtem ko boste dobili kapljico koncentrata jagodnega soka, je glavna razlika v tem, da boste tukaj dobili nekaj umetnega okusa in več umetnih barvil. (Mimogrede, obstaja tudi različica Cap'n Crunch's Oops! Vse jagode, ki imajo samo umetno nasičene rdeče, modre, zelene in vijolične koščke. Yikes!) Seveda nobeno telo ne potrebuje umetnih barv. Poleg tega so nekatere od teh barv lahko povezane s hiperaktivnostjo pri otrocih in alergijskimi reakcijami. In nihče nikoli ni rekel: "O, obožujem ponarejene sadne okuse." Končno je uživanje preveč sladkorja in premalo vlaknin potencialno nered, ki povzroča krvni sladkor. Če želite pomagati upočasniti sproščanje sladkorja v kri, je idealno, da žito vsebuje več vlaknin kot dodanih sladkorjev.
Na 3/4 skodelice: 100 kalorij, 1, 5 grama skupne maščobe (0, 5 grama nasičenih maščob), 190 miligramov natrija, 22 gramov skupnih ogljikovih hidratov (manj kot en gram vlaknin, 11 gramov sladkorja), en gram beljakovin
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoTradicionalna žitarica Cap'n Crunch je kot res slaba sladica. Je ta različica s sadnim videzom nekoliko boljša za vas? Ne! Medtem ko boste dobili kapljico koncentrata jagodnega soka, je glavna razlika v tem, da boste tu dobili nekaj umetne arome in več umetnih barvil. (Mimogrede, obstaja tudi različica Cap'n Crunch's Oops! Vse jagode, ki imajo samo umetno nasičene rdeče, modre, zelene in vijolične koščke. Yikes!) Seveda nobeno telo ne potrebuje umetnih barv. Poleg tega so nekatere od teh barv lahko povezane s hiperaktivnostjo pri otrocih in alergijskimi reakcijami. In nihče nikoli ni rekel: "O, obožujem ponarejene sadne okuse." Končno je uživanje preveč sladkorja in premalo vlaknin potencialno nered, ki povzroča krvni sladkor. Če želite pomagati upočasniti sproščanje sladkorja v kri, je idealno, da žito vsebuje več vlaknin kot dodanih sladkorjev.
Na 3/4 skodelice: 100 kalorij, 1, 5 grama skupne maščobe (0, 5 grama nasičenih maščob), 190 miligramov natrija, 22 gramov skupnih ogljikovih hidratov (manj kot en gram vlaknin, 11 gramov sladkorja), en gram beljakovin
Boljše za zamenjavo: Lydia's Organics Jagodičje dobro vzgojeno žito
Najboljši način uživanja jagodičja je preprosto uživanje svežih, celih, sezonskih, zrelih jagod. Potresemo jih velikodušno po izbiri zdrave žitarice. Nimate svežih jagod? Poskusite: Lydia's Organics Berry Good sprorouted žitarice so odličen način za pridobivanje naravno posušenih organskih jagod, kot so jagode, maline in borovnice. Umetnih barvil ali okusov ni mogoče najti! Zagotavlja več vlaknin kot dodani sladkor. Poleg tega je surov, veganski, brez GSO, brez glutena, brez soje in tudi po okusu.
In tu je toliko več, da se ljubi! Namesto zrn je glavna sestavina tega obrtnega žita kalijo sončnična semena. Semena semena lahko pomagajo, da bodo njihova hranila bolj dostopna telesu. Če uživate žito, bogato s hranilnimi snovmi, pomeni, da vam zjutraj ne bi bilo treba več, da bi vas zadovoljili. Medtem ko se kalorije zdijo visoke, so te kalorije polne rastlinskih hranil. Postrežbo potresemo s 100-kaloričnim obrokom navadnega, rastlinskega ali običajnega jogurta za zelo hranljiv zajtrk.
Na 1/2 skodelice: 400 kalorij, 35 gramov skupnih maščob (12 gramov nasičenih maščob), 10 miligramov natrija, 18 gramov skupnih ogljikovih hidratov (osem gramov prehranskih vlaknin, pet gramov sladkorja), 11 gramov beljakovin
Fooducate stopnje: še ni na voljo
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoNajboljši način uživanja jagodičja je preprosto uživanje svežih, celih, sezonskih, zrelih jagod. Potresemo jih velikodušno po izbiri zdrave žitarice. Nimate svežih jagod? Poskusite: Lydia's Organics Berry Good sprorouted žitarice so odličen način za pridobivanje naravno posušenih organskih jagod, kot so jagode, maline in borovnice. Umetnih barvil ali okusov ni mogoče najti! Zagotavlja več vlaknin kot dodani sladkor. Poleg tega je surov, veganski, brez GSO, brez glutena, brez soje in tudi po okusu.
In tu je toliko več, da se ljubi! Namesto zrn je glavna sestavina tega obrtnega žita kalijo sončnična semena. Semena semena lahko pomagajo, da bodo njihova hranila bolj dostopna telesu. Če uživate žito, bogato s hranilnimi snovmi, pomeni, da vam zjutraj ne bi bilo treba več, da bi vas zadovoljili. Medtem ko se kalorije zdijo visoke, so te kalorije polne rastlinskih hranil. Postrežbo potresemo s 100-kaloričnim obrokom navadnega, rastlinskega ali običajnega jogurta za zelo hranljiv zajtrk.
Na 1/2 skodelice: 400 kalorij, 35 gramov skupnih maščob (12 gramov nasičenih maščob), 10 miligramov natrija, 18 gramov skupnih ogljikovih hidratov (osem gramov prehranskih vlaknin, pet gramov sladkorja), 11 gramov beljakovin
Fooducate stopnje: še ni na voljo
Žitarice, ki so boljše za vas: Ezekiel 4: 9 polnozrnata žitarica cimeta iz rozin
Kot bonus si oglejte ta žitni nabor s svojimi sadnimi popadki naravne sladkosti in paleto zdravstvenih koristi! To je hrana za življenje Ezekiel 4: 9 Cimet polnozrnatih žit iz rozin. Zrno ni zelo predelano, večina sladkorja pa pride naravno v obliki organskih rozin. Vaše srce bo z veseljem to vedelo! Ena porcija vsebuje veliko vlaknin in dober vir železa. Tudi vegansko. Tukaj je seznam tako sestavnih sestavin: "Organska pšenična pšenica, organske rozine, ekološki sladjeni ječmen, ekološki kalič ječmen, ekološko kalivo proso, ekološko kalijo leča, organsko kalivo sojo, organsko kalivo pira, filtrirana voda, morska sol, organska sol, morska sol. " Lepo!
Na 1/2 skodelice: 190 kalorij, en gram skupne maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 160 miligramov natrija, 41 gramov skupnih ogljikovih hidratov (pet gramov vlaknin, osem gramov sladkorja), sedem gramov beljakovin
Fooducate ocena: A-
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoKot bonus si oglejte ta žitni nabor s svojimi sadnimi popadki naravne sladkosti in paleto zdravstvenih koristi! To je hrana za življenje Ezekiel 4: 9 Cimet polnozrnatih žit iz rozin. Zrno ni zelo predelano, večina sladkorja pa pride naravno v obliki organskih rozin. Vaše srce bo z veseljem to vedelo! Ena porcija vsebuje veliko vlaknin in dober vir železa. Tudi vegansko. Tukaj je seznam tako sestavnih sestavin: "Organska pšenična pšenica, organske rozine, ekološki sladjeni ječmen, ekološki kalič ječmen, ekološko kalivo proso, ekološko kalijo leča, organsko kalivo sojo, organsko kalivo pira, filtrirana voda, morska sol, organska sol, morska sol. " Lepo!
Na 1/2 skodelice: 190 kalorij, en gram skupne maščobe (0 gramov nasičenih maščob), 160 miligramov natrija, 41 gramov skupnih ogljikovih hidratov (pet gramov vlaknin, osem gramov sladkorja), sedem gramov beljakovin
Fooducate ocena: A-
Kaj misliš?
Ali za zajtrk jeste zdravo žito? Če je odgovor pritrdilen, se je vaš favorit uvrstil na seznam? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
Zasluge: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoAli za zajtrk jeste zdravo žito? Če je odgovor pritrdilen, se je vaš favorit uvrstil na seznam? Sporočite nam v spodnjih komentarjih!
