Mogoče gre za prihajajočo poroko, ponovno srečanje ali preprosto želite videti poletje v bikiniju - verjetno ste bili v takšnih situacijah, ko si želite raven želodec. Za dosego ravnega trebuha je potrebna zaveza k čisti prehrani in strukturirani vadbeni rutini. Trebuh lahko poravnate v treh tednih, če sledite kardiološki in trebušni vadbi, opravljeni petkrat na teden, da dosežete najboljše rezultate.
Udari Plank
Plank vaje vključuje globoko transverzalno mišico trebuha, ki se ovije okoli trebuha od spredaj do zadaj in deluje kot steznik, da se stisne v štrleči trebuh. Naredite tri ure doma ali v telovadnici tri tedne dnevno, da dosežete čim večje rezultate. Enkrat ali dvakrat na teden si vzemite dan počitka, če se počutite pretirano utrujeni. To vajo naredite tako, da ležite na trebuhu na tleh. Dvignite se na prste in komolce, tako da so komolci pod rameni, dlani pa ravno na tleh. Potegnite trebušček proti hrbtenici, ko vzdržujete ravno črto od glave do pet. V tem položaju zadržite 20 do 30 sekund in naredite tri sklope. Postopno povečajte čas zadrževanja na 60 do 90 sekund.
Obrni drobtino
Obrnjene drobtine ciljajo na rektus abdominis in spodnji abs, da vam pomagajo vitki, napeti trebuh. To vajo naredite tako, da ležite na hrbtu na preprogi. Noge dvignite naravnost navzgor v zrak, tako da tvorijo pravokoten kot na tla. Roke nežno položite za glavo. Skrčite trebuhe, ko glavo in ramena rahlo dvignete od tal. Hkrati dvignite zadnjico navzgor, tako da se noge udarijo proti nebu. Vrnite se v začetni položaj in ponavljajte 10 do 20 krat ali dokler se utrujenost ne pojavi. Ponovite skupno tri sklope. To vajo izvajajte kot del vaše trebušne rutine štiri do petkrat na teden.
Dvignite svoje srce
Če želite v treh tednih dobiti raven želodec, se boste morali ukvarjati s kardiovaskularno vadbo. Kardio zviša vaš srčni utrip in presnovo, da povečate kurjenje kalorij za izgubo teže. Prizadevajte si za najmanj pet kardio sej na teden z vadbo, ki traja od 45 do 60 minut. Dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje in pohodništvo, delajo glavne mišične skupine za večje porabe kalorij. Povečajte intenzivnost vadbe tako, da na koncu teka dodate pet 30-sekundnih šprintov in / ali izberete hribovita pot, da zavirate opekline. Druge kardio vaje za kurjenje maščobe vključujejo pohodništvo, zlasti hribovit teren, plavanje in tek na smučeh.
Cikel za abs
Kolesarske drobtine razvijejo vaše poševnice, mišice na straneh želodca, z rotacijskimi gibi prtljažnika. To vajo naredite ležeč z licem navzgor na preprogi s koleni, upognjenimi na 90 stopinj, ki se vzporedno s tlemi. Roke nežno položite za glavo. Skrčite trebušne kolke, ko dvignete ramena in glavo navzgor in zasukate, tako da levi komolec pelje proti desnemu kolenu. Hkrati iztegnite levo nogo navzdol proti tlom. Z levega komolca se vrnite nazaj na tla, ko prav tako iztegnete desno nogo. Ko desno koleno potegnete navzgor, ga postavite nazaj v začetni položaj. Ponovite to kolesarsko akcijo za 15 do 20 ponovitev ali dokler se ne utrudite skupaj za tri sklope, da povečate opekline trebuha.
