Glede na debelost in povečanje telesne mase v porastu ni nič čudnega, da je približno 108 milijonov Američanov trenutno na dieti, mnogi od njih pa se trudijo diete štiri- ali petkrat vsako leto, poroča "20/20" na ABC. Medtem ko nekatere diete morda obljubljajo, da boste shujšale hitro, je najbolj zdrava možnost doseči počasno, a stabilno hujšanje s hitrostjo le od 1 do 2 kilograma na teden. Ključnega pomena je preprosta izbira življenjskega sloga in hrane, ki jo je enostavno vključiti v vsakdanje življenje, ne da bi vas prisilili k izjemnim spremembam.
Korak 1
Izrežite vse sladkane pijače. Na primer, če na dan spijete samo eno 12-unčno konzervo sode in jo izločite iz svoje prehrane, bi lahko izgubili približno 15 kilogramov v samo enem letu, piše "Journal of American Medical Association." Nadomestite sladke pijače z vodo, ki jih Medicinski center Univerze v Rochesteru imenuje "izbira za hujšanje št. 1". Voda ni samo brez kalorij, ampak lahko tudi poveča vaš metabolizem in tako vam pomaga, da dolgoročno izgorevate več kalorij.
2. korak
Bodite dovolj zaprti in si prizadevajte sedem do osem ur spanja vsak večer. Zaradi pomanjkanja spanja ste lačni in zmanjšate nadzor nad impulzi, kar lahko povzroči prenajedanje. Tudi pomanjkanje spanja ustvarja pike v hormonih, kot je kortizol, kar je povezano s povečanim zadrževanjem maščob v trebuhu.
3. korak
V prehrano dodajte živila, bogata z vlakninami. Študija v "Journal of Nutrition" je dve leti spremljala skupino žensk. Ugotovili so, da so ženske, ki so pojedle dodatnih 8 gramov vlaknin na 1000 kalorij hrane, izgubile dodatnih 4, 5 kilogramov, medtem ko so ženske, ki so pojedle manj vlaknin, dejansko pridobile na teži. Zamenjajte hrano z nizko vsebnostjo vlaknin za druge, bogate z vlakninami. Na primer, jejte pomarančo namesto srkanega pomarančnega soka in izberite rjavi riž namesto belega riža.
4. korak
Vadite več, s poudarkom na pridobivanju vsaj 2, 5 ure aerobnih aktivnosti zmerne intenzivnosti, kot je tek, vsak teden. Cilj shujšati je kurjenje več kalorij, kot jih porabite, pri tem pa vam lahko pomaga tudi vadba. Z ohranjanjem svoje prehrane enakomerno, a preprosto pokuriš dodatnih 500 kalorij vsak dan z vadbo, lahko vsak teden izgubite približno kilogram teže.
Namig
Poskusite, da ne jeste, medtem ko gledate televizijo ali kako drugače odvračate pozornost. Namesto tega se med jedjo osredotočite na hrano. To vam pomaga hitro prepoznati, ko niste več lačni. V nasprotnem primeru bodo vaši možgani moteni in lahko bi prenajedli preprosto zato, ker ne boste pozorni na svojo hrano.
Opozorilo
Pred spremembo prehrane ali začetkom novega režima vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Vsako telo je drugačno in že obstoječa zdravstvena stanja lahko vplivajo na to, kar najbolje deluje za vas.
