Tekoča voda je lahko ena najbolj zdravih oblik vadbe. Ker nežno plavate v vodi, na sklepe ni močnih udarcev in na hrbtu ali vratu. Kljub temu, kako plaho se lahko počutite, ko tečete po vodi, je še vedno odlična oblika vadbe. Voda s tekalno tekočino lahko izgori od 200 do več kot 600 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti, in angažira mišice po vsem telesu, če si vzamete čas za izpopolnjevanje svoje tehnike tekalne plasti.
Voda teče za vadbo brez udarcev
Plavanje je edinstveno zdravo za vaše sklepe, mišice in kosti, saj pri skoraj nobeni vadbi za plavanje ni vpliva. Če ste se zaradi fizičnega napora borili z nekaterimi vajami na telesu, je lahko tekalna voda ob bazenu prijetna alternativa, zlasti za starejše posameznike ali tiste, ki se spopadajo z zdravilno poškodbo. Poleg tega so akutne poškodbe, ki so pogoste pri drugih športih - na primer zvini, zlomi in dislokacije - pri plavanju zelo redke. Plavarska rama, ki je vnetje tetiv rame, ki jo pogosto povzroča ponavljajoče se gibanje nadzemne roke, lahko povzroči največ skrbi, ko gre za poškodbe.
Voda tekalne plasti za visoko kalorično opekline
Ne pustite, da vas vadba vode brez udarcev, brez poškodb varuje: Ker tečenje vključuje trening mišic proti nenehnemu uporu, boste vključili mišice v roke, noge, jedro in skoraj povsod drugje. Ena ura tekaške vode lahko zgori do 660 kalorij, odvisno od stopnje napora. V primerjavi z drugimi vajami je to enakovredno več kot dve uri hoje ali eno uro kolesarjenja, zato je zelo učinkovit način za doseganje dnevnega cilja za kurjenje kalorij. Vsak metabolizem, prehrana in telesna aktivnost so edinstveni, zato so ocene kalorij lahko nižje ali višje, odvisno od fiziologije telesa.
Tekoča voda je temeljna vaja
Če ste nov plavalec, je tekoča voda odličen način, da se začnete udobno pobarati v bazenu. Če ste samozavestni, da tečete vodo daljše čase, lahko v vadbo razmislite o drugih plavalnih poteh, ki bodo pritegnile nove mišice in vam pomagale izgorevati še več kalorij. Močna tekalna aktivnost lahko zgori več kot 600 kalorij na uro, v primerjavi z zmernimi tekaškimi 200 kalorijami, vendar možganska kap, kot je metulj, lahko zažge skoraj 700 kalorij na uro.
Preverjanje varnosti vode na vodi
Plavanje je morda varno za vaše mišice, vendar je pomembno, da upoštevate svoje udobje in raven spretnosti, kadar koli stopite v bazen. Poskrbite, da bo vaš lokalni plavalni kraj dežurni reševalec, ko telovadite, in le plavajte v globini, v katero ste prepričani. Posamezniki s težavami s koleni se morajo zavedati svojih osebnih omejitev, ko vstopajo v bazen in iz njega z lestvijo.. Končno zalijete vodo na mesto, kjer se lahko še vedno dotaknete dna, če želite, da vam to dodatno varnost in udobje. Vodena voda se je pomembno učiti že v zgodnji mladosti, saj je utopitev številka 1 vzrok za nenamerno smrt otrok, starih od 1 do 4, v ZDA, poroča CDC.
