Vaš limfni sistem, ki ga sestavljajo žile, vozlišča in organi, je odgovoren za zbiranje in filtriranje tekočine iz krvi, ki vsebuje številne snovi, vključno z bakterijami, in tako pomaga vzdrževati ravnovesje tekočine in vas ščiti pred okužbo. Medtem ko ni posebne prehrane za pravilno odtekanje limfnega sistema, tudi živila, bogata s hranili, ki ohranjajo imunski del vašega limfnega sistema v dobri formi, lahko telesu pomagajo pri preprečevanju okužbe, kar lahko prepreči otekle limfne žleze, ki lahko blokirajo odtok. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se pogovorite o prehrani in zdravju limfe.
O čiščenju limfe
Vaš limfni sistem ima pomembno vlogo pri tem, da telesu pomagate znebiti škodljivih snovi, ki vas lahko zbolijo. Zaradi iskanja po internetu boste morda prepričani, da morate razstrupiti limfni sistem, da boste zagotovili njegovo pravilno delovanje. Vendar ni dokazov, da katera koli hrana, sok, čaj ali dopolnilo lahko pomagajo izboljšati naravno sposobnost telesa, da se očisti, poroča KidsHealth.
Zdravi beljakovine
Vaš limfni sistem proizvaja limfocite, ki so vrsta belih krvnih celic, ki proizvajajo posebne beljakovine, imenovane protitelesa, ki telesu pomagajo, da se bori proti bakterijam. Zagotavljanje zadostnega vnosa beljakovin je bistvenega pomena, da se vaše telo proizvede s protitelesi za boj proti bakterijam, ki lahko privedejo do okužbe, ki ovira limfno drenažo. Za referenco ženske potrebujejo 46 gramov beljakovin na dan, moški pa 56 gramov. Zdravi beljakovine vključujejo perutnino, morske sadeže, pusto meso, fižol, grah, sojino hrano in jajca.
Sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C
Za izdelavo protiteles potrebujete tudi vitamin C. Moški potrebujejo 90 miligramov vitamina C na dan, ženske pa potrebujejo 75 do 120 miligramov na dan, pri čemer so med dojenjem potrebne večje količine. Vključitev sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C, v prehrano, na primer zelene in rdeče paprike, brokoli, špinača, krompir, pomaranče, jagode, grenivke in kivi, vam lahko pomaga izpolniti potrebe po vitaminu C, da bo vaš limfni sistem zdrav in izsušen pravilno.
Živila, bogata s cinkom
Ustrezen vnos cinka je bistven za proizvodnjo in aktivacijo limfocitov. Pravzaprav je nizka raven cinka pogosto povezana s povečanim tveganjem za okužbo, navaja Urad za prehranske dodatke, kar lahko vodi do otekline bezgavk. Če želite izpolnjevati priporočenih 11 miligramov na dan za moške in 8 miligramov na dan za ženske, v svojo prehrano vključite živila, kot so ostrige, pečenka z ocvirki, okrepljeno žito za zajtrk, svinjsko ledino, jogurt, indijski omaki, piščanca iz temnega mesa in čičeriko.
Banana na dan
Banane so dober vir vitamina B-6. Če ne dobite dovolj tega bistvenega vitamina v svoji prehrani, lahko preprečite proizvodnjo limfocitov, ki pomagajo vašemu limfnemu sistemu, da se bori proti okužbi, ki lahko poslabša pravilno drenažo, trdijo v Inštitutu Linus Pauling. Priporočeni prehranski dodatek je 1, 7 miligramov na dan za moške in 1, 3 miligrame do 2 miligramov na dan za ženske, večje potrebe pri doječih ženskah. Več vitamina B-6 lahko dobite tudi v svoji prehrani z uživanjem lososa, krompirja, purana, avokada ali lešnikov.
