Ljudje vseh starosti izvajajo vaje za bodybuilding za večjo moč, zdravje in fizično fit izgled, ki ga proizvajajo. Te vaje z veliko odpornostjo postavljajo telesu veliko stresa, ki reagira na različne načine v različnih starostnih obdobjih. Spremembe v telesu, ki vplivajo na to, kako reagira na bodybuilding, se pojavijo po 20. letu in po 50. letu. Mišice in okostja otrok in najstnikov niso popolnoma zrasli, zato je bodybuilding morda najbolje preložiti šele po 20. letu. Bodybuilding - ali trening z močjo z lažjimi utežmi za mlajše - je najvarnejši in najučinkovitejši, če sledite pravilni formi in smernice za vadbo za vašo starostno skupino.
Otroci, najstniki in bodybuilding
Mnogi najstniki in celo pred najstniki dvigajo uteži s cilji povečane mišice in izboljšanih športnih zmogljivosti. Smernice za vadbo, ki veljajo za odrasle bodybuilderje, morajo biti spremenjene za odrasle, ker niso dosegle popolne mišično-skeletne rasti. Ameriška akademija za pediatrijo priporoča zdravniško oceno, preden otroci in mladostniki začnejo program treninga moči. Priporočamo tudi, da začnete z lažjimi utežmi za razvoj pravilne forme, redno kardio vadbo in izogibanje težkim dvigovanjem uteži, dokler ne dosežete polne rasti. Najpogostejše poškodbe mlajših bodybuilderjev so mišične napetosti, večinoma v spodnjem delu hrbta.
20 do 29: Perfektna doba, ki bo postala velika
Med 20 in 30 je večina ljudi dosegla polno rast, pri 20 pa lahko varno začnete graditi do dvigovanja težjih uteži. To je življenjski čas, ki vam omogoča, da dvignete največ teže z najkrajšim potrebnim časom okrevanja. Izkoristite ta leta za povečanje in v prihodnosti vas bo manj prizadela postopna izguba mišic, ki se naravno pojavi s staranjem. Obdobje okrevanja mišic 20-letnikov po vadbi z največjo silo je približno dva dni. Do 30. leta starosti bodo morda potrebni štirje dnevi obnovitvenega časa. Po podatkih World Fitness Network se ta obdobja okrevanja razlikujejo glede na posameznika. Začetniki dvigovanja lažjih uteži bodo potrebovali le približno dva dni, medtem ko tisti, ki dvigujejo izjemno velike uteži, bodo potrebovali kar sedem dni, ne glede na starost.
30 do 49: popolna doba, da ostanete močni in zdravi
Pri starosti 30 let se je mišična moč in sposobnost okrevanja zaradi staranja zmanjšala za približno 10 odstotkov od 20. leta in upadata s hitrostjo približno 1 odstotka na leto, piše v receptu za vaje na internetu. Potem se priporoča zmanjšanje teže za 5 odstotkov na vsakih 10 let. Čas okrevanja mišic po težkem dvigovanju uteži se bo povečal s približno štirih dni v starosti 30 na približno sedem dni do 50. leta. Če poskusite prisiliti svoje telo, da deluje tako, kot je to storilo v dvajsetih letih, boste ustvarili manj mišične mase in lahko povzroči poškodbe. Če želite v tem času doseči čim večjo rast mase in moči, bodite pozorni na spremembe v telesu in po potrebi prilagodite vadbo.
Starejši od 50 let: popolna starost za bodybuilding
S starostjo se mišična, kostna in povezovalna masa naravno zmanjšujejo, skupaj s proizvodnjo hormonov. Raziskave kažejo, da bodybuilding nasprotuje temu učinku, tudi pri ljudeh, starejših od 90 let, navaja Univerza v Novi Mehiki. Po 50. letu je treba zmanjšati težo in povečati čas počitka na podlagi individualnih potreb. Profesionalni bodybuilderji tekmujejo v svojih 60-ih, 70-ih in 80-ih letih - nekateri po tem, ko so začeli v 50-ih, 60-ih ali starejših letih - ostajajo močni in izgledajo veliko mlajši od svoje dejanske starosti.
