Zdravje srca in ožilja vključuje vaše srce in zapleten sistem krvnih žil, ki po telesu prenašajo kri, znano kot krvožilni sistem. Po podatkih Ameriškega združenja za srce je srčno-žilna bolezen največji morilec v ZDA. Najpomembnejše je, da se vsak dan zavestno trudite, da ne pozabite na zdravje srca in ožilja. Z nekaj spremembami življenjskega sloga lahko povečate in ohranite zdravje srca in ožilja.
Korak 1
Nehajte kaditi in se odrežite alkoholu. Medtem ko je občasno pitje v redu, lahko pitje več kot treh alkoholnih pijač na dan dvigne krvni tlak in ni dobro za vaše srce. Nikotin, kemikalija v cigaretah, zoži krvne žile, ovira pretok krvi in povzroči zvišanje krvnega tlaka. Izganjanje teh navad ni enostavno, vendar bo splošni rezultat bistveno izboljšal vaše zdravje srca in ožilja.
2. korak
Redno telovadite, da boste izboljšali prekrvavitev in izboljšali raven holesterola. Trideset minut aerobne vadbe tri do štiri dni na teden vam lahko pomaga izboljšati splošno zdravje srca in ožilja ter ga tudi ohraniti. Če prej niste imeli telesno aktivnega življenjskega sloga, je najbolje, da začnete počasi z aktivnostmi z majhnimi vplivi, kot sta hoja ali joga.
3. korak
Odstranite vnos natrija. Vaše telo potrebuje le približno 500 mg natrija na dan, zato se odločite za začimbe brez natrija in bodite pozorni na skrite soli v prigrizkih in hitri hrani. Natrij pomaga pri uravnavanju tekočin v telesu. Preveč soli lahko povzroči zastajanje vode.
4. korak
Naredite korake za ohranjanje zdravega krvnega tlaka. Če doma nimate merilnika krvnega tlaka, lahko pogosto najdete čitalnik krvnega tlaka v oddelku za lekarne. Vsak teden si dnevno vzemite krvni tlak in si ga zabeležite. Če je število prebranih več kot 140/90, se morate obrniti na zdravnika, da se dogovori za sestanek in razpravlja o možnostih za znižanje.
5. korak
Ohranite zdravo prehrano tako, da zmanjšate maščobno ocvrto hrano in hrano z veliko nasičenih maščob. Odločite se za zeleno listnato zelenjavo in pusto meso ter mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Vsaj enkrat na teden jejte ribe za srčno zdrave omega-3 maščobne kisline. Skuša, tuna in losos so le nekatere vrste rib, ki veljajo za maščobne, kar pomeni, da so veliko omega-3.
Namig
Pogovorite se s svojim zdravnikom ali s nutricionistom, ki vam bo pomagal pri premišljeni izbiri hrane. Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko da dobro idejo, kje začeti in kaj bo najbolje za vas.
