Sestavljeni gibi se pojavljajo na več kot enem sklepu in delujejo na več mišičnih skupin. Izolacijske vaje se izvajajo samo na enem sklepu in ciljajo samo na eno mišično skupino. Na primer, vaja za čučanj vključuje gibanje v kolenskem sklepu in kolčnem sklepu. Ta sestavljena vaja za noge deluje na vaše kolke, kvadricepse, glutene in spodnji del hrbta. Vaja za iztegovanje nog se pojavi samo na kolenskem sklepu in deluje samo na vaše mišice kvadricepsa.
Prihrani čas
Sestavljene vaje vam prihranijo čas, ker ena vaja deluje na več mišičnih skupin. Če želite delati stegna, lahko naredite tako podaljške nog kot tudi spodnje kodre ali pa naredite počepe. Sestavljene vaje spodbujajo več mišičnega tkiva, kar pomeni, da vam ni treba narediti toliko vaj, da bi prizadeli vse mišice. Vse glavne mišice v telesu lahko ciljate s peščico sestavljenih vaj: prsni pritisk za prsni koš in triceps, upognjene vrstice za hrbet in bicepse, počepi za noge in previsni pritiski za ramena.
Kako se premikaš
Sestavljene vaje so bolj funkcionalne kot izolacijske vaje; bolj posnemajo vsakdanje gibe. Razmislite o počepu in nadzemni stiskalnici. Čukate, da poberete škatlo; če pritisnete predmet nad glavo, da ga nastavite na visoko polico. Povečana moč, koordinacija in mišična vzdržljivost, ki jih uživate, ko izvajate sestavljene vaje, se prenesejo v te dnevne situacije. Izolacijske vaje, čeprav so pomembne, prav tako ne posnemajo gibanja v resničnem življenju.
Kje je tvoj fokus?
Izolacijske vaje, kot so kodri za biceps, podaljški tricepsa in podaljški nog, imajo še vedno svoje mesto v vadbi. Omogočajo vam, da se na eno točno določeno mišico vklopite, česar ne morete narediti s sestavljeno vajo. Na primer, uporabili bi izolacijske vaje, da bi se osredotočili na eno samo mišico, ki ji primanjkuje moči. Sestavljene vaje vzamejo več energije za izvajanje, zato te gibe postavite na začetek vadbe in izolacijske vaje shranite za konec.
Potencial
Ena največjih razlik med izolacijo in sestavljenimi vajami je njihov potencial za izgorevanje maščob. Za hujšanje potrebujete pomanjkanje kalorij in do tega lahko pride le s sestavljenimi vajami. Izvajate velike gibe, ki vključujejo veliko različnih mišičnih skupin in potencial za kurjenje več kalorij se znatno poveča. Dodatna korist je, da se izgorevanje maščobe nadaljuje eno uro ali več po vaši sestavljeni vadbi.
