Kapučino je lahko okusen način, kako popestriti svoje jutro. Vendar je pomembno vedeti, koliko kalorij je v vaši skodelici in se prepričajte, da se prilega vašemu dnevnemu načrtu. Brez skrbnega načrtovanja lahko kava pridobi na teži.
Kaj je kapučino?
Po podatkih univerze Iowa State je kapučino kombinacija espresso kave in zamrznjenega mleka ali smetane. Poleg tega mnogi pijačo okusijo s cimetom. Seveda več različnih pijač na osnovi kave vključuje enake sestavine. Razlika je v količini vsakega.
Mednarodna fundacija za informacije o hrani (IFICF) poroča, da tako latte kot kapucinki sestavljajo espresso kava, parjeno mleko in mlečna pena. Vendar imajo latte več mleka kot kave, medtem ko imajo kapučini enake dele v vsaki. Kalote latte je lahko več kot v kapučinu.
Ker kapučini vključujejo espresso kavo, te pijače vsebujejo nekaj kofeina. IFICF poroča tudi, da povprečno 8 unč espresso kave vsebuje 60 miligramov kofeina, čeprav se lahko giblje med 45 in 75 miligrami. To je manj kot tipična skodelica kave, kavne kapljice, ki vsebuje približno 95 miligramov.
Kalorije kave so v veliki meri odvisne od velikosti pijače, vrste mleka, količine mleka in dodatne arome.
Izračunajte kalorije kave
Kalorije kave za espresso predstavljajo le majhen del celotne kalorije kapučina ali latte. USDA poroča, da ima espresso 3 kalorije na tekočino. V kapučinu z 8 unčami kave iz espressa dobite le 24 kalorij.
Kava ne samo da se zlahka prilega v večino kaloričnih proračunov, ampak lahko prinese tudi več koristi za zdravje. Na primer, pitje skodelice ali dve kave vsak dan vam lahko pomaga:
- Izogibajte se utrujenosti in povečajte uspešnost med vadbo.
- Izboljšajte kratkoročni pomnilnik.
- Zadržite mišično maso s staranjem.
- Uravnavajte sladkorno bolezen tipa 2.
- Preprečujejo razvoj depresije.
Medtem ko kava prinaša številne vznemirljive zdravstvene koristi, lahko preveč pitja tvegate vaše zdravje. Po podatkih klinike Mayo lahko pitje preveč espressa poveča raven holesterola, dve skodelici katere koli kave na dan pa lahko povečata tveganje za srčne bolezni.
Previdno izberite aditive
Veliko kalorij v kapučinu prihaja iz mleka in drugih dodatkov v pijači. Enako velja za Latte kalorije. USDA poroča, da imajo naslednje vrste mleka te količine kalorij na skodelico:
- Nesladkano sojino mleko: 80 kalorij
- 2 odstotka mleka: 122 kalorij
- Polnomastno mleko: 149 kalorij
- Posneto mleko: 83 kalorij
Poleg znatnega povečanja kalorij obstaja veliko razlogov, da se izogibamo polnomastnemu mleku. Čeprav je vključitev nekaterih polnomastnih mlečnih izdelkov v prehrano lahko zdrava, je pomembno, da ne zaužijete preveč nasičenih maščob. To lahko povzroči bolezni maščobnih jeter in odpornost na inzulin.
Mnogi ljudje dodajo cimet kapučinom. Potresenje cimeta ne poveča preveč števila kalorij, saj polna čajna žlička doda le 6 kalorij. Nekatere ustanove pa lahko za aromatiziranje svojih pijač uporabljajo sladke sirupe in druge dodatke. Preden naročite svoj kapucin, obvezno preverite sestavine.
