Trening za triatlon je odličen način, da energijo usmerite v svoje cilje za hujšanje in fitnes. Triatlon vključuje tri različne etape - tek, kolesarjenje in plavanje - ki se izvajajo hitro. Trening za ta dogodek vključuje redno opravljanje treh aktivnosti, plus utež in intervalni trening za dodatno moč in vzdržljivost. Dokler v tem času skrbno jeste, boste zaradi stroge narave treninga videli rezultate izgube teže.
Vaja
Korak 1
Ustvarite načrt, v katerem so opisane vaje, ki jih boste izvajali vsak dan za trening triatlona. Začnite trenirati vsaj osem do 16 tednov pred tekmo, če ste napredni športnik, šest mesecev, če ste vmesni, in do enega leta, če ste začetnik. Za maksimalno izgubo teže začnite trenirati čim prej.
2. korak
V svoj načrt treninga vključite glavne dogodke: tek, plavanje in kolesarjenje. Jog, plavajte ali kolesarite vsaj 30 minut na sejo, tri dni na teden, da se lotite vzdržljivosti. Začnite počasi in gradite svojo pot do več časa in razdalje. Za najboljše rezultate lahko med tekom, plavanjem in kolesarjenjem nadomestite.
3. korak
Dvakrat na teden dodajte intervalni trening v svojo rutino. V različnih dneh izvajajte intervale teka, plavanja in kolesarjenja. Na primer med tekaškim intervalom lahko začnete z joganjem nekaj minut, da se ogrejete. Pojdite na sprinter v intervalu od ene do štiri minute in resnično dajte vse, kar ste dobili v tem času. Obnovite ga tako, da upočasnite in dirkate 60 sekund. Interval ponovite do 10-krat.
4. korak
Trenirajte z utežmi dvakrat na teden. Med vsako sejo naredite dva niza od osem do 15 ponovitev naslednjih vaj: prsni pritisk, biceps kodri, bočni izvleki, bočni dvigi, prsni muhi, sedeče nizke vrstice, stiskalnice za tricepse, stiskalnice za noge, dvigi nog, počepi, lunges, krči in poševne drobtine.
5. korak
Držite se načrta čim natančneje. Poiščite motivacijo v tem, da ste v odlični formi in hkrati shujšate. Ne zamerite, če zamudite dan; poberi se nazaj in začni znova naslednji dan. Morate biti predani svojemu cilju, da bi trenirali in sodelovali na triatlonu.
Dieta
Korak 1
Postavite si realne cilje za hujšanje. Običajno ni zdravo izgubljati več kot 2 kilograma na teden zaradi prehrane in telovadbe. Če želite izgubiti 2 kilograma na teden, zmanjšajte svoje skupne kalorije za približno 1000 na dan s pomočjo prehrane in telovadbe. Vsak dan bodite pozorni na svoje skupne kalorije, tako da jih zapišete v dnevnik prehrane.
2. korak
Pogovorite se z zdravnikom, da na podlagi vaše višine, teže in stopnje vadbe določite pravo število kalorij, ki jih boste zaužili na dan. Ker boste med vadbo na triatlonu spali veliko kalorij, vam morda ne bo treba zmanjšati skupnih kalorij. Pravzaprav jih boste morda morali povečati, da bi vam dali energijo za trening.
3. korak
Vsak dan jejte zajtrk, kosilo, večerjo in več prigrizkov. V svoje obroke vključite vlaknine prek sadja, zelenjave, stročnic in polnovrednih žitaric. Viri beljakovin morajo biti vitki in lahko vključujejo ribe, perutnino, tofu in stročnice. V prehrani zaužijte dovolj maščob, tako da uživate avokado, olivno olje, kokosovo olje, ghee in oreščke. Če boste jedli pretežno cela, nepredelana in zdrava hrana, boste imeli več energije za trening triatlona, hitreje si boste opomogli in telesu pomagali, da se izogne poškodbam.
4. korak
Pijte veliko vode, da boste zagotovili hidracijo skozi celoten proces triatlona. Če redno pijete, vaše telo ne bo zadržalo toliko vode, da zaradi prevelike teže vode ne boste videti ali napihnjeni. S pitno vodo se med obroki počutite polni, kar vam lahko pomaga, da se držite načrta zdrave prehrane.
Opozorilo
Pred začetkom treninga triatlona se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je to strog dogodek. Če nameravate shujšati več kot 25 kilogramov, se posvetujte z zdravnikom o hujšanju. Če niste prepričani, kako uporabljati določen stroj, se pogovarjajte z osebnim trenerjem v telovadnici.
