Ko se vaše telo stara, se s kožo, skeletnim ličenjem in zdravjem zgodi veliko sprememb. Presnova se upočasni, zaradi česar je težje shujšati in ohraniti telo. Glede na "Zdravniško knjigo domačih zdravil za starejše" je veliko ljudi, starejših od 60 let, bolj zdravih in bolj primernih kot v preteklosti. Z upoštevanjem zdravih življenjskih navad in upravljanjem zdravstvene oskrbe starejši živijo dlje in izkoristijo prednosti povečane energije zaradi telesne pripravljenosti.
Korak 1
Redno obiskujte zdravnika, da preverite raven holesterola, glukoze in ščitnice. Testi, ki so potrebni za sledenje družinske anamneze nekaterih bolezni, so pomembni za ohranjanje dobrega telesa. Redni pregledi so idealen način za zgodnje odkrivanje težav in preprečevanje bolezni.
2. korak
Vsakodnevno telovadite, da ohranite gibke sklepe in izboljšate mišični ton, predlaga Mary Ann Wilson, RN, voditeljica PBS-ovega "Sedi in bodi fit." Pri vadbi je pomembno, da sledite svojim osebnim omejitvam, ne da bi jih pretiravali. Trening z utežmi, hoja z močjo ali kolesarjenje so idealne vaje za povečanje vzdržljivosti in vzdrževanje telesa. Ameriška šola za športno medicino priporoča, da si ogledate, kakšne športne lige so odprte za aktivne, starejše odrasle. Veliko mest ima programiranje za starejše odrasle v takih športih, kot sta plavanje in tenis.
3. korak
Jejte dobro uravnoteženo prehrano, ki jo sestavljajo sveže sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin. Ljudje, starejši od 50 let, bi morali zaužiti več obrokov zdrave hrane, medtem ko pijejo osem do 10 kozarcev vode na dan za optimalno zdravje.
4. korak
Med vadbo ali izvajanjem običajnih vsakodnevnih aktivnosti počasi premikajte mišične skupine in sklepe. Po Wilsonovem mnenju vaša raven udobja ne bo iz dneva v dan enaka. Karkoli ste lahko naredili dan prej, vas lahko danes izčrpa. Počasi se premikajte in si zagotovite veliko počitka.
Namig
ACSM ima tudi pomembno vlogo pri ohranjanju ostrih možganov. Redna vadba lahko vpliva na kognitivna vprašanja, povezana s starostjo, kot sta počasen reakcijski čas in počasno odločanje.
