Pot do okrevanja po operaciji stopala je lahko težavna. Bolečina in oteklina sta pogosta neželena učinka in vsaka operacija ima svoje edinstvene izzive. Glede na to pa je osredotočenost na ponovno pridobitev prožnosti in moči največja možnost, da se vrnete k običajnim dejavnostim. Po posvetovanju s svojim zdravnikom preverite, ali je po vaši operaciji primerno, poskusite s temi domačimi vajami, da vam pomagajo pri rehabilitaciji po stopalnem postopku.
1. Črpalka za gleženj
Gleženjske črpalke so odličen način za začetek gibanja v stopalu zgodaj po operaciji. Ta vaja pomaga tudi potisniti oteklino s stopala s krčenjem telične mišice.
KAKO TO POČETI: Sedite na postelji z gležnjem ob robu. Počasi premikajte nogo navzgor in navzdol po celotnem obsegu. Po 50 ponovitvah si privoščite odmor. Zgodaj po operaciji poskusite narediti en komplet črpalk za vsako uro, ko ste budni.
2. Brisača za brisače
Ta vaja uporablja brisačo za krepitev mišic na notranji in zunanji strani stopala, ki vplivajo na ohranjanje ravnovesja.
KAKO TO POČETI: Sedite v stol z naslonom noge na brisačo. Ne da bi dovolili, da peta zapusti tla, z nogo potisnite brisačo v notranjost. Ko pridete do konca brisače, vajo obrnite in znova premaknite brisačo navzven. Izvedite tri sklope po 10 ponovitev vaje v vsako smer.
3. Enostavno ravnotežje
Ta preprosta vaja za ravnotežje pomaga vašemu stopalu pridobiti stabilnost, ki jo potrebuje za pogajanje o neravnih površinah.
KAKO TO POČETI: Stojite za pultom ali se potopite za podporo. Dvignite dobro nogo v zrak, ko poskušate uravnovesiti prizadeto nogo. Zadržite ta položaj, dokler lahko, preden drugo nogo spet postavite na tla. Začnite tako, da gledate v noge, medtem ko uravnotežite. Ko je to enostavno, vajo nadaljujte tako, da buljite naravnost naprej ali zaprete oči. Vsak dan poskusite tri sklope po 10 ponovitev.
4. Vaja s kratkimi stopali
Ta tehnika pomaga aktivirati notranje mišice v stopalu, ki pomagajo stabilizirati lok, ko stojite in hodite.
KAKO to storiti: sedite v stol z bosimi nogami na tleh. Brez zavijanja prstov povlecite svoj lok navzgor tako, da prste potisnete bližje peti. Ta položaj držite 3 do 5 sekund, preden ga sprostite. Dnevno izvedite tri sklope po 10 ponovitev.
5. Tandem sprehod
Hoja v tandemu je odlična vadba ravnotežja, ki vam tudi pomaga, da si po operaciji povrnete običajni vzorec hoje.
KAKO TO POČETI: Stojite v dolgi dvorani ali odprti sobi. Ko gledate navzdol, hodite z vzorcem od pete do pete, kot da ste na vrvi. Poskušajte ne naslanjati telesa ali iztegniti roke na stran. Ko bo to lažje, vajo nadaljujte tako, da gledate naravnost naprej. To naredite vsak dan v korakih od 3 do 5 minut.
6. Dvig pete
Ta vaja se osredotoča na krepitev vašega gastrocnemiusa, obsežne mišice v teletu, ki vam pomaga, da se odrivate med hojo.
KAKO to storite: Ko roke počivate na pultu za ravnotežje, dvignite pete s tal, ko se dvignete skozi prvi in drugi prst. Ta položaj držite 1 do 2 sekundi, preden se spet spustite nazaj. Ko so tri serije v 10 ponovitvah enostavne, poskusite z vajo le z okrevajočo se nogo.
7. Stročnik za brisače
Ta raztežaj vam pomaga izboljšati gibčnost teleta in pomaga pri ponovnem vzpostavljanju običajnega vzorca hoje od pete do pete.
KAKO TO POČETI: Sedite v postelji z iztegnjeno nogo pred seboj. Ovijemo brisačo okoli stopala in se potegnemo navzgor, dokler se v teletu ne začuti zmeren raztežaj. Ta položaj držite 30 sekund, preden sprostite napetost. Trikrat na dan naredite tri do pet ponovitev vaje.
Opozorila in previdnostni ukrepi
Čeprav so vsaka od zgoraj naštetih vaj lahko koristna, je pred začetkom zdravljenja izredno pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je primeren za vašo situacijo. Če tega ne storite, bi lahko bilo vaše okrevanje po operaciji ogroženo. Poleg tega morate o vsakem pomembnem povečanju otekline ali bolečine obvestiti svojega zdravnika, saj so lahko znak nečesa pomembnejšega, kot sta okužba ali krvni strdek.
