Vokalisti, profesionalni pevci in drugi, ki se zanašajo na svoj glas, lahko izboljšajo svoje delovanje z zdravo prehrano in z izogibanjem živilom, ki lahko škodijo njihovemu vokalnemu zdravju. Vokalne vrvice so krhke in pri petju zelo hitro vibrirajo. Ohranjanje vlage bo daleč proti preprečevanju suhosti, kar jih lahko draži.
Vokalna higiena
Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko naredite, je, da pijete veliko vode. Priporočenih osem kozarcev na dan za glasbenika ne ustreza, saj je to en način, kako ohraniti glasnost. Ne pozabite, da ko pijete, voda seže po požiralniku do želodca, ne po odprtini, ki sega do glasilk. Voda mora potekati skozi krvni obtok do glasilk. Poleg vode je pomembno, da vsak dan ogrejete glas. Izogibajte se kričanju in naprezanju glasu, saj to povzroči obrabo. Pravilno spanje in počitek bosta pomagala kakovosti vašega glasu.
Hrana za jesti
Najboljša dieta za glasbenika je tista, ki spodbuja splošno zdravje in omejuje ali preprečuje maščobno in ocvrto hrano. Mandlji so poleg veliko vode bogati z dobrimi beljakovinami in naredijo zdrav prigrizek. Riba in piščanec sta najboljši mesni možnosti. Jajca, jabolka, riž in zmerne porcije rumene zelenjave so zdrava izbira. Vaša prehrana mora vključevati veliko sadja, polnozrnate žitarice in zelenjave. Ta živila so bogata z vitamini A, C in E in pomagajo ohranjati zdravo sluznico.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Alkohol zmanjšuje nadzor nad glasom, saj povzroča zoženje krvnih žil v glasilnem tkivu. Hladne pijače se strdijo in zakrčijo grlo in glas. Čeprav imajo nekateri radi limonino vodo, se ji pred petjem izogibajte, saj vam bo suho grlo. Druga živila, ki se sušijo, vključujejo slano hrano, močno popraženo in začinjeno hrano ter kofein. Kava, čaj, sode in čokolada so pogosti viri kofeina in jih je treba omejiti.
Mlečnim izdelkom se je treba pred nastopom izogibati. Sir, mleko, jogurt, sladoled in celo nekaj sadja, kot so banane, lahko povzročijo odvečno proizvodnjo sluzi. Hitra hrana in hrana z veliko maščob prispevata k povečanju telesne teže, kar telo napenja. Veliko teh živil je tudi veliko soli in izsuši grlo. Pred nastopom se je treba izogibati oreščkom in prigrizkom, saj lahko majhni koščki za seboj pustijo in dražijo grlo (sklic 2).
Drugi nasveti za glasno higieno
Izogibajte se uporabi vode za izpiranje ust, ki vsebuje alkohol. Če morate grgati, uporabite slano vodo. Telefona ne držite med glavo in ramo, ker to povzroči mišično napetost v vratu. Kajenje in izpostavljenost rabljenemu dimu lahko povzroči raka glasnih gub. Čiščenje rok bo pomagalo preprečiti izpostavljenost prehladom in virusom.
