Kapsule iz jetrnih olj trske so prehranska dopolnila bogata z vitaminom D, vitaminom A in omega-3 maščobnimi kislinami. So odličen vir dopolnilne prehrane, lahko pa povzročijo tudi nekaj blagih stranskih učinkov, kot sta slab zadah in slabost.
Namig
Pogosti neželeni učinki jeter olja bakale vključujejo slab zadah, razburjen želodec, glavobole in kovinski okus v ustih. Če opazite resnejše stranske učinke, kot je alergijska reakcija, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Obstajajo tudi resnejši neželeni učinki jetrnega olja trske, kot so alergijska reakcija ali spremembe vida. Poleg tega lahko tablete jeter olja bakalara vplivajo na zdravila, ki jih jemljete. Če opazite hude neželene učinke, prenehajte jemati dodatek in takoj poiščite zdravniško pomoč.
Tablete jetra olja trske
Tablete jetrnega olja bakalara so prehranska dopolnila, ki zagotavljajo vitamin A, vitamin D in omega-3 maščobne kisline. Ta hranila se naravno pojavljajo v hrani in igrajo različne pomembne vloge v telesu. Ker pa prehranskih dopolnil ameriška agencija za hrano in zdravila ne ureja, kapsule vsebujejo tisto, kar piše na seznamu sestavin, in zdravstvene trditve morda niso resnične.
Vitamin A pomaga graditi in vzdrževati zdravo kožo, zobe, sluznico, mehko tkivo in skeletno tkivo. Igra tudi vlogo pri vidu.
Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, ki se uporablja za izgradnjo in vzdrževanje kosti. Nizka raven vitamina D je povezana s povečanim tveganjem za visok krvni tlak, srčni infarkt, srčno popuščanje, možgansko kap in diabetes. Pri nosečnicah je malo vitamina D povezano s preeklampsijo in gestacijsko sladkorno boleznijo.
Omega-3 maščobne kisline se uporabljajo v celičnih membranah in pomagajo pri izdelavi različnih hormonov, ki uravnavajo strjevanje krvi in kako se stene vaših arterij krčijo in širijo. Lahko tudi zmanjšajo vnetje. Šola za javno zdravje na Harvardu TH Chan pojasnjuje, da vaše telo ne more ustvariti ali skladiščiti omega-3 maščobnih kislin, zaradi česar je potreben reden prehranski vnos.
Tri glavne omega-3 so alfa-linolenska kislina (ALA), eikosapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Po podatkih Nacionalnega urada za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil ALA najdemo v rastlinskih oljih, DHA in EPA pa v ribah in morskih sadežih.
Koristi jeter olja jetra
Ena čajna žlička jetrnega olja bakalara zagotavlja 41 kalorij, 1350 mikrogramov ekvivalenta vitamina A retinola (RAE) in 450 mednarodnih enot vitamina D. Zagotavlja tudi 4, 5 grama maščobe, od tega je več kot 1 gram polinenasičenih, več kot 2 grama pa nenasičenih. Mnogi ljudje zaradi mastnega, ribjega okusa raje jemljejo kapsule za jetrno olje, ne pa po žlički.
Mnoge prednosti domnevnega jetrnega olja bakalara so posledica prisotnosti omega-3 maščobnih kislin. Vendar Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil pravi, da je povezava med maščobnimi kislinami omega-3 in zdravjem srca in ožilja zapletena. Čeprav povečana poraba morske hrane lahko zmanjša tveganje za zdravje srca in ožilja, dodatni omega-3 morda ne bodo prinesli enakih koristi.
Metaanaliza uživanja dodatkov omega-3 maščobnih kislin, objavljena v marki 2018 JAMA Cardiology , je pregledala 10 kliničnih preskušanj, v katerih je sodelovalo 77.917 udeležencev. Ni ugotovil pomembne povezave med dodatki omega-3 maščobnih kislin in smrtno koronarno boleznijo srca, nefatalnimi koronarnimi boleznimi srca in večjimi žilnimi dogodki.
Metaanaliza ni našla nobene podpore, da lahko dodatki omega-3 maščobnih kislin pomagajo ljudem, ki trpijo za koronarno srčno boleznijo. Namesto tega Ameriško združenje za srce priporoča uživanje omega-3 iz rib in drugih morskih sadežev.
Neželeni učinki jetrnega olja trske
Klinika Mayo pravi, da je ribje olje na splošno varno, če ga jemljemo po priporočilu. Pri jemanju jeter olja trske se neželeni učinki gibljejo od blagih do hudih. Običajni neželeni učinki običajno ne zahtevajo zdravniške oskrbe, razen če trajajo veliko dlje, kot je bilo pričakovano, ali pa vas ne začnejo mučiti. Tej vključujejo:
- Slab zadah
- Glavoboli
- Slabost
- Kovinski okus v ustih
- Moten želodec
Obstaja nekaj resnejših stranskih učinkov. Klinika v Clevelandu priporoča, da se čim prej odzovete z zdravnikom, če po jemanju kapsul jeter olja trske:
- Alergijske reakcije, kot so kožni izpuščaji, koprivnica, srbenje ali otekanje ustnic, obraza ali jezika
- Porumenelost kože ali oči
- Krvavitve ali modrice
- Temen urin
- Vizija se spreminja
Olje in zdravila zdravila jetrna bakalara
Drugi potencialni neželeni učinek: jetrno olje bakalara lahko vpliva na zdravila, ki jih jemljete za zdravljenje drugih zdravstvenih stanj. Po mnenju MedlinePlus bodite previdni pri morebitnih interakcijah z:
- Antihipertenzivi, ki jih jemljemo za znižanje visokega krvnega tlaka. Olje jeter bakale bakalara lahko tudi zniža vaš krvni tlak, kar povzroči prenizko znižanje. Pogosta zdravila za visok krvni tlak vključujejo amlodipin, kaptopril, diltiazem, enalapril, hidroklorotiazid, losartan in valsartan.
- Antikoagulacijska zdravila, ki se jemljejo za upočasnitev strjevanja krvi. Ker olje jetrne trske lahko tudi upočasni strjevanje krvi, lahko poveča modrice ali krvavitve, če jih kombiniramo z zdravili, kot so aspirin, klopidogrel, diklofenak, dipiridamol, enoksaparin, heparin, ibuprofen in drugo.
Olje jeter in jetra iz trsk
Če preskusite slab zadah po jemanju tabletk iz jetrne olja trske, lahko poskusite nekaj različnih stvari. Ena od možnosti je, da zaužijete kapsule z jetrno olje trske s hrano, bodisi z obrokom bodisi z zdravim prigrizkom. Zlasti obrok z zdravimi maščobami, kot je avokado ali oreščki, vam lahko pomaga hitreje prebaviti kapsule in tako prepreči ribezen zadah ali izpah.
Če jemanje kapsul skupaj z obroki ne vpliva, lahko poskusite z drugo znamko olja jetrne trske ali z manjšim odmerkom. Prav tako lahko v celoti prenehate jemati dodatke in poskusite dobiti dovolj omega-3 maščobnih kislin iz prehranskih virov.
Živila, bogata z eikosapentaenojsko kislino omega-3 (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), vključujejo:
- Skuša
- Losos
- Postrv
- Sardine
- Kozice
- Brancin
- Ostrige
Poleg tega so morske alge in alge dve redki rastlinski hrani, ki vsebujeta EPA in DHA. Zaradi tega je odličen prehranski dodatek za vegetarijance in vegane, ki ne morejo jesti rib ali morskih sadežev.
