Vadite za hujšanje in oblikovanje - zato ni čudno, da ste prestrašeni, ko končate naporno vadbo in so noge videti večje in bolj otekle, ko ste začeli. Otekanje je lahko posledica mikro travme mišic, ki se pojavi med vadbo, lahko pa je tudi znak resnega stanja, ki potrebuje zdravniško pomoč.
Venska insuficienca, zadrževanje vode kot posledica ledvičnih ali srčnih bolezni in hormonske težave so možni razlogi za otekanje nog po vadbi. Če se vam zdi, da oteklina ni zlahka odpravljena, povzroča bolečino ali slabost in se nenehno dogaja, se morate posvetovati z zdravnikom.
: Boleče noge po vadbi
Micro-travma in oteklina
Ko telovadite, vam mišice povzročajo stres. Vlakna se raztrgajo in raztegnejo. Zaradi tega je vadba dragocena. Vaše telo se na to travmo odzove tako, da popravi in postane močnejše in odpornejše. Začetni stres pa povečuje pretok krvi v prizadeta območja. Ko se kri in tekočina vrneta v popravljanje "stresnih" področij, lahko pride do otekanja.
Za lajšanje oteklin na nogah po vadbi nosite kompresijske tele tele rokave po treningu in se spustite z nog. Lahko si celo izposodite poza iz joge: Legs Up the Wall. Lezite na hrbet z nogami, naslonjenimi ob steno. Ostanite v položaju 5 do 10 minut, da obrnete pretok krvi in ublažite oteklino.
Oteklina zaradi poškodbe
Ni treba reči, da lahko zvita gležnja, raztrgana mišica ali zlomljena kost v nogi privede do vnetnega otekanja. Če imate poškodbo, ste jo verjetno čutili, prizadel pa bo le poškodovano nogo, ne obe. Za takojšnje zdravljenje se posvetujte z zdravnikom.
Bolezen in oteklina
Zadrževanje tekočine v nogah je lahko simptom srčne, ledvične, jetrne ali endokrine bolezni. Zapleti v teh organih in telesnih sistemih motijo telesno sposobnost gibanja tekočine po telesu po limfnem ali obtočnem sistemu.
Vadba lahko poslabša zbiranje tekočin, zato oteklina postane bolj očitna takoj, ko telovadite. Če pa oteklino opazite tudi drugič, četudi se vam zdi manjša, vsekakor pojdite k zdravniku.
Oteklina in žile
Oteklina v nogah je lahko posledica odpovedi žil, na primer pri pajkih in krčnih žilah. Običajno zaklopke v žilah na nogah delujejo tako, da kri pomaknejo navzgor proti srcu. Ko ti ventili odpovejo, se kri povrne, kar povzroči oteklino.
Ko telovadite, kri teče hitreje in v večjih količinah, zato lahko zaradi varikoznosti pretirano otekanje. O možni ločljivosti se posvetujte s strokovnjakom za vene. Kompresijske nogavice medicinskega razreda pogosto pomagajo rešiti neprijetne težave z venami. V hujših primerih bodo morda potrebni manjši kirurški posegi.
Nosečnost in hormoni
Nosečnost je lahko drugi vzrok edema ali zastajanja tekočine v nogah po vadbi. Vadite, ko je noseča, je zdrava, vendar se pogovarjajte s svojim zdravnikom o pogostosti in vrsti, ki je najboljši za vas.
Ko vadba poslabša otekanje v nogah med nosečnostjo, se posvetujte z zdravnikom o načinih, kako ublažiti nelagodje. Kompresijske nogavice in vodna vadba so lahko načini, da se boste gibali brez toliko edemov.
Tudi če niste noseči, vas lahko hormonske spremembe, ki se zgodijo z vašim ciklom, zadržijo vodo. Če ste ženska in se oteklina pojavlja istočasno vsak mesec, je to lahko posledica sprememb v ravni hormona, ki se pojavijo med predmenstrualnim sindromom ali PMS. Hormonski vzponi in padci, ki nastanejo v menopavzi, lahko povzročijo tudi otekanje nog, ki je najbolj vidno po vadbi.
: Pomanjkanje vitamina in bolečine v nogah
