Kadar koli tricepsi so integrirani s strogimi vajami za odpornost, mišična masa se krepi in krepi. Tripsi potop predstavljajo takšno vajo za tiste, ki želijo zgraditi obsežne mišice nadlahti. Za izvedbo vaje ni potrebna nobena draga oprema, saj potrebujete le čvrst stol, klop ali majhno ploščad. Tripsi se lahko doma lotite kadarkoli, ko začutite potrebo po vključevanju tricepsa in zgornjega dela telesa v učinkovito, sestavljeno vadbo.
Triceps in mišična masa
Mišice tricepsa so nameščene na zadnji strani roke med komolcem in ramo. Dopuščajo komolcu, da se sam iztegne, ko nekaj dosežete ali potisnete stran. Je velika, triglava ekstenzorna mišica, ki je videti kot podkev, ko je dobro definirana. Ko delate dip, lahko triceps pridobi mišično maso, kar bo povečalo celotno velikost roke.
Bench Dip
Za to vajo potrebujete klop, ki omogoča dvigovanje celotne teže telesa s pomočjo mišic s tricepsi. Za začetek sedite na rob klopi in roke položite pod rit. Noge naj bodo iztegnjene pred seboj in med dvigovanjem hrbtenice držite trebušne mišice. Spuščajte telo, medtem ko upognite komolce, počasi se pomikajte mimo roba stolčka. Pri izvedbi tega gibanja iztegnite komolce, pri čemer se osredotočite na izravnavanje rok in uporabo tricepsa. Pred počivanjem in nadaljevanjem vadbe poskusite narediti tri sklope po 10 kapljic tricepsa.
Bar Dips
Tricepsi se lahko izvajajo tudi z uporabo vzporednih potopnih palic, ki jih najdemo v večini telovadnic. Potopne palice so trdne, kovinske nosilce, ki podpirajo vaše telo, medtem ko roke iztegnete in dvignete, dokler se noge ne dotikajo tal. Cilj pri uporabi triceps palic je spustiti in dvigniti svoje telo, ne da bi noge stopile na tla. To daje močno, nasprotujočo silo teže neposredni konkurenci vašim mišicam tricepsa. Ko napredujete, lahko med dvigovanjem in spuščanjem telesa pritrdite uteži za gleženj ali držite majhen palček.
Večje roke in večje prsi
Z mišicami tricepsa ne okrepite samo mišic nadlahti, temveč tudi vaše mišice pektoralisa dobijo koristno vadbo. Kot glavna mišica vašega trupa peclji pomagajo vašemu tricepsu pri dvigovanju telesa na stolček ali vzporedne palice. To so tudi najpogosteje poškodovane mišice pri izvajanju tricepsa. Druge mišice, ki prispevajo k dokončanju kapnic, vključujejo latissimus dorsi ali mišice, ki segajo v vaš hrbet. Uporabljate tudi prednji deltoid, to je mišica, ki se dvigne in iztegne nadlaket, ko se dvignete med padanjem tricepsa.
