Treningi moči in bodybuilding postavljajo velik stres na vaše telo. Močne uteži, zaradi katerih se boste obremenjevali več kot običajno, lahko vplivajo na krvni tlak in srčni utrip. Med vadbami s težkimi obremenitvami poskusite omejiti število sklopov in ponovitev in se osredotočite na pravilno dihanje, da zmanjšate količino stresa na telesu. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se po vadbah bodybuildinga ves čas počutite z glavo.
Momentalna omotičnost
Občutek lahkomiselnosti ali omotičnost med ali po intenzivni vadbi za moč ni redkost. Občutek izvira iz povečanega napora na vašem srcu pri dvigovanju težkih uteži, kar vpliva na vaš krvni tlak. Številni dvigatelji zadržijo sapo, ko na začetku vadbe pritiskajo ali vlečejo veliko težo. Pomanjkanje vnosa kisika med izvajanjem napornih ukrepov skoraj v trenutku povzroči, da srce hitreje bije, kar povzroči povišan krvni tlak. Srce to naredi za dovajanje kisika, ki ga telo potrebuje za dokončanje akcije. Dehidracija lahko prav tako pripomore k lahkomiselnosti. Pred, med in po treningu pijte veliko vode, da se boste hidrirali.
Kronična omotičnost
Svetlobni občutek med vadbo običajno mine po nekaj sekundah. Ko si srce opomore, lahko spet učinkovito črpa kri in kisik po telesu. Če pa se pri vas nenehno pojavlja vrtoglavica in se več kot nekaj sekund po vadbi počutite brezglavo, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je lahko znak resnejšega osnovnega stanja, ki ga pretirano napenjate pri dvigovanju uteži. Pogoji, kot sta aritmija in kardiomiopatija, lahko povzročijo, da srce črpa neustrezne količine krvi skozi vaše telo. Če imate katero koli od pogojev, se pred začetkom načrta treninga za moč posvetujte s svojim zdravnikom.
Presinkop in ortostatska hipotenzija
Medicinski izraz za občutek lahkomiselnosti in omedlevice, ko ostajate zavestni, je presinkopa. Poleg lahkomiselnosti simptomi presinkope vključujejo bledo kožo, slabost in neprijetnost. Presyncope je lahko rezultat številnih vadb za moč, ki vključujejo ležanje na klopi ali preprogi med dvigovanjem težkih uteži. Če pozneje sedite ali vstanete prehitro, lahko pride do ortostatske hipotenzije - dramatičnega padca sistolnega krvnega tlaka - kar ima za posledico svetlobno glavo.
Ne zadrži diha
Dobra tehnika dihanja vam lahko pomaga nadzorovati občutke lahkotnosti. Če dvigujete velike uteži, zaradi katerih se obremenjujete, silijte, da ves čas giba neprekinjeno dihate. Izdihnite do vrha giba in vdihnite, ko se vrnete v začetni položaj. Zadrževanje diha med dvigovanjem uteži ni priporočljivo zaradi naprezanja, ki ga postavlja na srce, in konice, ki jo povzroča pri krvnem tlaku. Te simptome je še posebej pomembno upoštevati, če ste oseba, ki ima visok krvni tlak, ko ne telovadite.
