Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je priljubljena izbira za hujšanje in jo je mogoče kombinirati z dnevi, ki so namenjeni varčevanju, za bolj učinkovito in enostavno vzdrževanje. Zanimanje za ogljikove kolesarske diete narašča zaradi privlačnosti, da lahko jeste drobno hrano in še vedno hitro shujšamo. Kolesarjenje z ogljikovimi vlakni vključuje uživanje nizke količine ogljikovih hidratov za določeno obdobje, ki mu sledi dan večje porabe ogljikovih hidratov. Naučite se ogljikohidratičnega cikla, lahko pomaga pri hitrejšem hujšanju in preprečite, da bi prehranili, ko zdrsnete in varate.
Prednosti
Carb kolesarjenje ima številne prednosti v primerjavi s strogo dieto z nizkimi hidrati. Psihološko je lahko lažje zaužiti nizko vsebnost ogljikovih hidratov, če veste, da lahko uživate veliko ogljikovih hidratov na vsakih nekaj dni. Dovoljenje, da vsakih nekaj dni uživate v svoji najljubši hrani z veliko ogljikovimi hidrati, lahko okrepi svojo voljo volje za dneve, ko jeste malo ogljikovih hidratov.
Carb kolesarjenje je lahko tudi odlično orodje za izgubo maščobe. Uživanje nizke vsebnosti ogljikovih hidratov uči vaše telo, da gori svoje lastne maščobe za gorivo, namesto da se zanaša na prehranske ogljikove hidrate. Ko vaše telo poveča sposobnost kurjenja maščob, vam občasni dnevi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne bodo mogli izničiti te sposobnosti in shujšali boste.
Kolesarjenje ogljikovih hidratov prav tako uravnava hormone, povezane z lakoto, in omogoča telesu, da obnovi mišične glikogene. To je lahko koristno, če ste športnik, saj je glikogen potreben za vadbo.
Protokol
Obstaja nekaj različnih pristopov k carb kolesarstvu. Eno najbolj priljubljenih je, da jedo pet dni na teden z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dva dneva po lastni izbiri. Dnevi so lahko nekaj dni nazaj ali ločeni za nekaj dni. Vaš vnos ogljikovih hidratov v dneh, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, ne sme presegati približno 50 odstotkov vaših dnevnih kalorij, vaše kalorije pa bi morale biti približno na ravni, ki jo za vzdrževanje predlaga kalkulator izgube teže. Na dneve, ki vsebujejo manj ogljikovih hidratov, naj bi vaše ogljikove hidrati znašale od nič do 50 gramov na dan, kalorije pa naj bi bile nižje kot na dneve z veliko ogljikohidratih.
Primeri
Za žensko s 160 kilogrami lahko vaša kolesarska dieta z ogljikovimi hidrati izgleda takole: ponedeljek: malo ogljikovih hidratov, 1.150 kalorij, največ do 50 gramov ogljikovih hidratov v torek: velika ogljikohidrata, 1.950 kalorij, 243 gramov ogljikovih hidratov največ v sredo: malo ogljikovih hidratov, 1.150 kalorij, 0 do 50 gramov ogljikovih hidratov največ četrtek: malo ogljikovih hidratov, 1.150 kalorij, največ 0 do 50 gramov ogljikovih hidratov petek: malo ogljikovih hidratov, 1.150 kalorij, največ do 50 gramov ogljikovih hidratov v soboto: veliko ogljikovih hidratov, 1.950 kalorij, največ 243 gramov ogljikovih hidratov, največ nedelja: nizko ogljikovih hidratov, 1.150 kalorij, največ 0 do 50 gramov ogljikovih hidratov
S spletnim kalkulatorjem kalorij določite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje teže glede na starost, višino in težo. To je vaše število kalorij za dneve z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj ne vsebuje več kot 50 odstotkov kalorij. V dneh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov si prizadevajte za število kalorij, ki bodo vsak teden ustvarile 1 do 2 lb. izgubo z največ 50 grami ogljikovih hidratov na dan.
Upoštevanje
Najboljše rezultate boste imeli, če se boste čim bolj držali zdrave hrane. Poskusite izbrati ogljikovodike z nižjim glikemičnim indeksom za enega od vaših visokih ogljikovih hidratov, drugi pa višjo glikemično hrano. To vam omogoča uživanje vseh vaših najljubših živil, hkrati pa spodbuja vnos sadja in zelenjave, namesto da bi vse svoje ogljikove hidrate dobili iz manj zdravih virov, kot sta sladkor in bela moka. Kot kaže raziskava, objavljena marca 2007 v American Journal of Clinical Nutrition, so ogljikovi hidrati z nižjim glikemičnim indeksom boljši izbor za zmanjšanje telesne mase kot visoko glikemični ogljikovi hidrati.
Potencial
Uspeh z načrtom prehrane z ogljikovimi hidrati lahko pomeni opustitev ideje o dieti in občutek krivde zaradi nizke moči volje in spodrsljajev, ki pogosto povzročijo, da se ljudje odpovedujejo dieti. Zavedanje, da uživanje goljufijske hrane dejansko lahko pomaga pri prizadevanju za izgubo teže, je prvi korak k izhodu iz prehranjevalnega cikla yo-yo. Naučiti se jesti na način, ki zadovolji vaše hrepenenje in podpira izgubo maščobe in pusto mišično maso, je ključnega pomena za spremembo telesne sestave za dobro, in carb kolesarjenje je lahko dobro orodje za iskanje uravnotežene prehrane.
