Uživanje raznolike hrane je ključno za optimalno zdravje. Pri izbiri mlečnih izdelkov, kot je skuta, klinika Mayo predlaga izbiro možnosti z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob. Razlog za držanje možnosti z manj maščobami je v tem, da so mlečni izdelki z večjo vsebnostjo maščob polni nasičenih maščob, ki lahko zamašijo arterije in povečajo tveganje za visok holesterol. Skuta je odličen prigrizek pred spanjem, saj je poln beljakovin, ki lahko poskrbijo za občutek sitosti. Možnosti brez maščob in brez maščob so prav tako odlične, da vam pomagajo nadzirati vnos kalorij in shujšati.
Korak 1
Dnevno jejte raznoliko hrano. Nadzirajte vnos kalorij z izbiro zelenjave, sadja, pustega mesa, mleka z nizko vsebnostjo maščob in zapletenih ogljikovih hidratov ob vsakem obroku.
2. korak
Jejte majhne obroke vsake tri do štiri ure čez dan, da spodbudite metabolizem in preprečite trge krvnega sladkorja.
3. korak
Kupite skuto in nemastne skuto v lokalnem supermarketu. Izogibajte se nakupu možnosti, ki prihajajo s sadjem, ker so več sladkorja.
4. korak
Preverite nalepko na vaši skutni siri in ugotovite, kakšna je ena porcija. Izmerite to serviranje z merilno skodelico in jo dajte v posodo.
5. korak
Sladkemu prigrizku pred spanjem dodajte sveže sadje, kot so borovnice, jagode ali jabolka. Paradižniku dodajte paradižnik za raznolikost. Jejte to skuto prigrizek uro ali dve pred spanjem.
Namig
Jejte različna živila, da boste zagotovili pravilno prehrano.
Redno vadite za kurjenje kalorij in hujšanje.
Spremljajte svoj dnevni vnos kalorij s števcem kalorij.
