Z določenimi deli telesa ne morete shujšati z vadbo ali dieto. Ko telovadite, mišice črpajo energijo iz zalog maščob po telesu. Ko delate vaje za stegna, kurite maščobo s stegen, hkrati pa kurite maščobo iz želodca, zadnjice, rok in vsepovsod, kjer shranjujete maščobo. Vadba pomaga, a najpomembnejše, kar lahko naredite, da shujšate v stegnih, je zmanjšanje količine kalorij, ki jih jeste in pijete.
Korak 1
Zastavite si cilj za zmanjšanje ali upravljanje dnevnega vnosa. WeightWatchers.com priporoča, da otroci, mlajši od 7 let, ohranijo in rastejo v svoji trenutni teži. Otroci, stari od 7 do 13 let, naj se tudi izogibajo strogim dietam, vendar lahko svoj dnevni vnos zmanjšajo za približno 120 kalorij - kar vodi v izgubo teže približno 1 funt na mesec. Mladostniki s prekomerno telesno težo ali debelostjo lahko zmanjšajo do 500 kalorij na dan ali 1 funt na teden. Zmetalna dieta ne deluje - shujšate, a jo ponovno pridobite, ko prenehate z dieto. Vaš cilj je trajne spremembe v načinu prehranjevanja in vadbe, da boste trajno izgubili stegensko maščobo.
2. korak
Prepoznajte in odpravite prazne kalorije, ki jih uživate rutinsko. "Prazne kalorije" se nanašajo na živila, ki vsebujejo veliko kalorij, vendar imajo malo prehrane. Živila, ki jih morate spustiti, vključujejo sladkarije, čips, krekerje, sladoled, pecivo in sodo. Če pijete eno soda s polnim sladkorjem na dan, to prispeva približno 2 funta na mesec in 25 kilogramov na leto k vaši teži. Soda s polnim sladkorjem nadomestite s prehrano s sodo ali vodo. Za prigrizke jejte jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sadje.
3. korak
Zmanjšajte vnos maščobne, ocvrte in hitre hrane. Po besedah dr. Barryja Starrja z medicinske šole v Stanfordu dr. Barry Starr s shranjevanja odvečnih kalorij določa vaše gene. Glede na vaše gene je maščobna, ocvrta in hitra hrana namenjena koncu na stegnih. Za posebne priložnosti shranite burgerje, pomfrije, pice in druge maščobne dobrote. Izogibajte se maslu in margarini, polnomastno mleko pa nadomestite s posnetim mlekom. Jejte piščančje in puranje prsi brez kosti brez mastnih mesa.
4. korak
Nehajte pogoltniti sladkih in škrobnih stvari. Testenine, beli kruh, pecivo, sladkor, sladkana žita in predelana hrana vsebujejo preproste ogljikove hidrate; povečajo raven možganske kemikalije, imenovane serotonin, ki blaži vaše razpoloženje. Preprosti ogljikovi hidrati se počutijo dobro, vendar le na kratko. Ko se sladkorna mrzlica odpravi, se prepustite lakoti in dolgoročno debelim stegnom. Poiščite druge načine, kako se poleg hrane počutiti dobro.
5. korak
Nadgradite svojo hrano. Beli kruh nadomestite s polnozrnatim kruhom. Krožnik naložite s solatami in zelenjavo z nizko vsebnostjo maščob. Lahko pojeste velikansko solato z dvema skodelicama rumene solate in skodelico ali dvema korenčkom, papriko, kumarico in zeleno ter zabeležite le 100 kalorij, če boste previdni pri prelivu, siru in krutonih.
6. korak
V večini dni v tednu naredite vsaj 30 minut kardio vadbe, kot je hoja, tek, ples ali kolesarjenje. Naj bo zabavno, tako da boste to želeli početi vsak dan. Zmešajte ga in v različnih dneh izvajajte različne dejavnosti. Pridružite se športni ekipi, navijaški zasedbi, plesni skupini ali koračnemu bendu. Igrajte aktivne video igre, kot sta Wii Fit ali Dance Dance Revolution. Kolesarite ali hodite v šolo in namesto, da sedite naokoli s prijatelji, pojdite v park ali se sprehodite po mestu. Če ne najdete družabnega načina za kurjenje kalorij, priklopite slušalke in udarite po tekalni stezi ali tekačem po parku.
7. korak
Tehtajte enkrat na teden, približno v istem času dneva. Če ne izgubite kilogramov ali dveh, si oglejte svojo prehrano in se usmerite na nekaj novih živil, ki jih morate spustiti ali nadomestiti. Preglejte dnevne rutine in poiščite nove načine, kako v svoje življenje vnesti več kalorij.
